Un cerc nu este un cerc! Pofta să încerc un bărbat!

Recent, v-am oferit toate lucrurile bune de pe pământ, cu un mic set de exerciții, dar pentru oricine nu a simțit rutinele de antrenament trecătoare până acum, cursul de astăzi va fi cu siguranță satisfăcător. Din descriere va fi clar că aceasta este o practică foarte bogată în stimulente, care lucrează întregul corp. Aplicabilitatea sa este largă, vă puteți lupta chiar și acasă cu încărcăturile potrivite. Este un exercițiu de rezistență excelent, dar poate fi folosit și pentru a reduce procentul de grăsime corporală.

Pe scurt schema: distracția va fi restabilită din trei exerciții, care se succed pe baza unui principiu de „dezlipire, alias în greutate”.

Mai multe despre schemă: poate știți deja unul dintre seturile de exerciții, dar acum le rafinăm pe toate pentru a menține imaginea clară. Ca memorie scrisă, iată rezumatul:

Om-creator: pentru antrenament, luați două gantere în mâini. (Puteți folosi un kettlebell sau gantera pătrată „hexa” rar întâlnită, dar aveți grijă de soluții mai fine.)

1. Coborâm de la o întindere mai largă la o ghemuit și apoi un suport în decubit dorsal.
2. Sprijiniți-vă pe greutăți, apăsați un suport push-up.
3. Efectuați un canotaj cu o singură mână pe partea dreaptă.
4. Poate apărea o altă împingere.
5. Facem și canotaj cu o singură mână în stânga
6. Sărim înainte spre o poziție ghemuită și ducem greutățile la umerii noștri.
7. Stând în picioare ca moment de închidere, ridicăm ganterele peste cap cu o apăsare de picior.
Nu te destrămi este doar o repetare volt. Amintiți-vă, totul este decis în capul vostru! Corpul tău vrea întotdeauna să renunțe mai repede, dar poți face mai mult decât atât!

Odată ce ați atins limita de performanță, puteți trece la nivelul următor, unde canotajul renegat este mult mai ușor.!

Canotajul renegat:
1. Sprijiniți-vă din nou de greutăți, umărul în poziție largă înclinată.
2. Faceți canotaj cu o mână și apoi cu cealaltă.
Aceasta este o repetare.

Un pic de ajutor pentru cei pe moarte: o poziție mai largă a piciorului vă ajută să vă mențineți mai bine echilibrul, ergo vă poate ușura sarcina ...

înțărceze

"Stea mică":
Odată ce brațele sunt rupte, putem arunca cu bucurie greutatea înainte și să continuăm cu o sarcină ușoară. Sau măcar crezi că da. Ultima lovitură va fi o serie de exerciții numite Little Stars - undeva adânc în inima lui, care seamănă cu un recliner în patru timpi, cu excepția faptului că este!

1. Suntem într-o poziție a lățimii umerilor, de aici sărim în jos într-o poziție ghemuit și apoi în poziție culcată.
2. Împingem de fapt un culcat din cotieră, atingând solul cu pieptul și coapsele (nu în același timp).
3. Întoarcerea este similară pe cotieră, pe traseul de susținere a genuflexiunilor.
4. În loc de o linie simplă, săriți cu mare fericire (deoarece ultima sarcină este pentru cerc și suntem încă în viață), ridicând în același timp brațele și ridicându-le în sus, întinzându-ne picioarele întinse - formând un fel de vedetă încântătoare. Ei bine, nu este o practică drăguță?

Și apoi în mod specific conceptul de încercare a omului:
10 repetări Om-creator
20 de repetări canotaj renegat
30 de repetări „Little Star”
1-2 minute de odihnă: aer profund, opțional resuscitare, apoi pregătire spirituală pentru următoarea rundă: pentru că un cerc nu este un cerc, nu-i așa?:))

Supraviețuitorii sunt bineveniți să aplice și să raporteze experiențele lor. măcar asigurați-vă că scrieți câte ture ați reușit să parcurgeți!

ECHIPA Plum/FitBuilder