Un ghid pentru urmarea popularei diete 5: 2

Dieta 5: 2 este una dintre cele mai populare diete alternative de astăzi. Acest lucru se datorează faptului că este ușor de urmat, nu se auto-învinge și totuși este eficient.

Numele dietei 5: 2 provine din structură. Adică, o dietă normală este permisă cinci zile pe săptămână, în timp ce trebuie să ne reducem aportul caloric la un sfert din celelalte două. Dacă sunteți curios cu privire la alte reguli ale dietei 5: 2, citiți mai departe!

Bazele dietei

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii timp de cinci zile pe o dietă 5: 2. Cu toate acestea, pentru celelalte două este important să luați doar aproximativ cinci sute de calorii pe zi ca femeie și șase sute de calorii pe zi ca bărbat. Puteți alege aceste două zile după bunul plac. Singura restricție este că cel puțin o zi obișnuită trebuie să treacă între cele două zile de post. Majoritatea oamenilor de luni și joi decid să reducă aportul de calorii cu un sfert.

În același timp, nu trebuie uitat că o masă obișnuită nu este un fast-food și o mare de dulciuri, ci o dietă sănătoasă și echilibrată. Deci, în zilele fără post, deși putem mânca cât ne place, trebuie totuși să fim atenți la calitate.

Cum ne afectează sănătatea?

Deși dieta 5: 2 a fost în mod specific baza pentru puține cercetări până în prezent, dietele alternative arată rezultate convingătoare. Respectarea unei diete 5: 2 scade nivelul insulinei și crește sensibilitatea la insulină, precum și ajută la tratarea simptomelor astmului și alergiilor. Și poți chiar să slăbești cu el!

Efectul dietei asupra consumatorului

Dieta 5: 2 nu are surprize. Pur și simplu un aport caloric mai mic are ca rezultat pierderea în greutate. De aceea este important ca după ziua postului să nu vrem să compensăm postul din ziua precedentă și să nu mâncăm noi înșine pentru a arde.

Urmând dieta 5: 2 și practicând în mod regulat exerciții de îmbunătățire a rezistenței și de întărire, puteți obține o pierdere spectaculoasă în greutate fără a pierde masa musculară.

Cum se mănâncă în zilele de post?

Unora le place să înceapă ziua cu un mic dejun ușor, dar unii încearcă să întârzie prima masă cât mai târziu posibil. În funcție de aceasta, există două tipuri de meniuri zilnice.

Puteți alege dintre trei mese mici, adică micul dejun, prânzul și cina, sau puteți mânca de două ori, totuși, într-o porție puțin mai mare. Poate doriți să alegeți alimente bogate în fibre și proteine ușor saturate, cum ar fi o supă de legume.

Ce ar trebui să fac dacă mi-e foame?

În primele câteva zile de post, este firesc să vă fie foame, mai lent sau mai slab decât de obicei. Cu toate acestea, corpul nostru se obișnuiește repede cu un aport mai mic de calorii, mai ales dacă reușim să ne îndepărtăm atenția de la stomacul nostru căzut.

Este important să știm că dieta 5: 2 nu este recomandată tuturor. Ar trebui evitat în mod special pentru femeile însărcinate, copii și diabetici. Dacă aveți frecvent amețeli și o scădere bruscă a zahărului din sânge în timpul dietei 5: 2, opriți dieta și solicitați sfatul medicului dumneavoastră.!

Dacă aveți gânduri despre articol, scrieți-ne! Puteți face acest lucru pur și simplu făcând clic aici >>