Un ghid pentru o reînnoire completă a picioarelor care s-au despărțit complet

Dacă nu vă ocupați de acest subiect și vă încărcați corpul, vă veți tăia într-o crenguță de pachete. Am folosit, am încercat și am folosit metodele enumerate în postare și garantez că vor fi folosite și pentru dvs.

Regenerați ca un profesionist!

Știu că este greu, deoarece există treabă pentru șeful, familia, mijloacele de trai ale copilului tău. Dar trebuie să știți că stresul psihologic vă epuizează corpul și reduce procesele de regenerare în același mod ca stresul fizic.

Nici măcar nu menționez cum să evit antrenamentele obositoare din punct de vedere fizic. Fără curse, fără farts, fără curse, dar chiar evitați sexul! De mult timp practic această metodă eficientă. Salut salut.

Sursa imaginii: http://www.runnersworld.com

# 2. Flămând să fugă

Legat de punctul anterior. 3-4 săptămâni de abstinență completă de la antrenamente grele. Du-te leagăn cu o greblă și bucură-te de peisaj. Ar trebui să simți după 3-4 săptămâni că îți este complet înfometat pentru o alergare consistentă și viguroasă.

# 3. Găsiți obiective noi

Bine, ai trecut de maraton, ultramaratonul tău brutal. Medalia comemorativă din vitrina strălucește frumos, și rudele sunt mândre de tine.

Dacă nu doriți să vă lăsați împotmolit într-o mulțime de antrenamente și în unanimitate, căutați alte obiective după o pregătire atât de lungă.

Ai avut maratonul sau cursa de 6 ore? Haide, fixează-ți vârful personalizat de 5 ani la 10 km. S-a încheiat sezonul de alergare de toamnă, începeți să vă pregătiți pentru o cursă de triatlon!

Ca urmare a obiectivului schimbat, veți veni cu un plan de antrenament diferit mai târziu, astfel încât corpul dumneavoastră va experimenta un efect de stres diferit de cel anterior. Acest lucru în sine vă ajută să nu vă împiedicați de antrenamente.

# 4. Mănâncă, bea mult

Pentru a umple depozitele organizației dvs., trebuie să mâncați și multe din acestea. După un ultramaraton, trebuie să te răscolești după o perioadă mai lungă de antrenament. Nu trebuie să numeri caloriile, corpul tău este cel mai bun contor de calorii.

Acesta va regla cantitatea de nutrienți și calorii consumate. Veți folosi cantitatea obișnuită și nu vă veți câștiga în greutate în acea perioadă de timp.

Alimentarea cu lichide este foarte asemănătoare. Nu cred că trebuie să detaliați de ce este atât de important.

# 5. Dormi ca un copil

Preferatul meu. Salut salut. Trebuie adormit un efort fizic serios. În timpul somnului, corpul tău regenerează țesutul deteriorat, hormonul de creștere este eliberat în corpul tău și așa mai departe.

Nu contează în ce condiții dormiți. Asigurați-vă salteaua confortabilă și încercați să o întunecați complet pentru a dormi. Este important să dormiți într-o cameră cât mai spațioasă posibil, astfel încât somnul să se relaxeze (nu respirați aerul uzat într-o cameră de 10 mp).

Am scris mai sus că timp de 3-4 săptămâni nu există un antrenament puternic și obositor. Este important să găsiți bucurie în alergare, pentru că în acest timp o puteți face, după care veți rămâne din nou din suflet.

Mergeți la fugă pe teren cu copilul, apucați-l, chemați-l pe vecinul vostru, introduceți-vă misterele alergării, chestii de genul acesta. Ideea este să oprești fuga, să te bucuri, să te bucuri, să zâmbești.

Sper că am putut să vă ajut cu câteva idei care vă vor ajuta să vă regenerați, să vă recreați rezistența corpului.

Alăturați-vă clubului Running Step Courier

Învață să fii un alergător mai sănătos și mai productiv!

Clubul este o bază de cunoștințe profesionale online în continuă expansiune (planuri de instruire, instruiri video, materiale profesionale, prelegeri online etc.) care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele pentru a deveni alergătorul pe care l-ați dorit dintotdeauna.

În club veți găsi cunoștințele celor mai buni antrenori, specialiști și cercetători străini și naționali care rulează într-o formulare ușoară. Obțineți ideea într-un formular ușor de utilizat!

În plus, veți fi membru al unei comunități de susținere a alergătorilor cu gânduri similare. Împreună este mai ușor să dezvolți, să înveți, să rezolvi probleme!