Un mic dejun flămând, cu două ingrediente, după care mănânci jumătate din prânz

după

Nu veți rata deloc pâinea pentru acest ou.

Micul dejun este important deoarece determină dezvoltarea poftei de mâncare pe tot parcursul zilei. O mâncare inadecvată sau o masă ratată va avea ca rezultat fluctuația nivelului de zahăr din sânge și foamea de lup pe tot parcursul zilei. Iată o rețetă simplă pentru a elimina acest lucru!

Omletă cu fulgi de ovăz

Pentru o omletă cu fulgi de ovăz, veți avea nevoie doar de două ingrediente ieftine: fulgi de ovăz și ouă. Ouăle au un conținut scăzut de calorii, dar există o mulțime de vitamine și multe proteine, deci oferă energia necesară pentru a începe ziua, vă ajută să vă regenerați după un antrenament dimineața și, îți reduce pofta de mâncare.

Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă bună de fibre și carbohidrați sănătoși, care revigorează permanent, curăță tractul intestinal și conferă omletei o textură pe care nu o să-ți lipsească pâinea și chiar o poți mânca ca garnitură pentru carne, pește sau ca un fel principal cu legume.

Pregătirea

Pentru a face omleta de fulgi de ovăz, puneți-o la foc mediu pe o tigaie antiaderentă pentru a încălzi - dacă nu aveți, aveți nevoie de o jumătate de lingură de ulei de măsline sau de nucă de cocos. Presărați trei linguri de fulgi de ovăz în tigaia de încălzit și începeți să prăjiți. Uneori, mișcați-l în timp ce bateți două ouă într-un castron. Când fulgii s-au înroșit, se toarnă peste gât cu ouăle și se sare omleta de copt. Dacă o parte a oului este prăjită și ușor absorbită de fulgi de ovăz, ajungeți sub o lingură plată de lemn și răsturnați. Când și cealaltă parte a preparat, mâncarea era gata. Serviți cu legume proaspete precum roșii sau ardei.

Valoare nutritionala

Cu trei linguri de fulgi de ovăz, două ouă și două roșii, calculate fără ulei, micul dejun conține în total 302 calorii, 19,4 grame de proteine, 5,7 grame de fibre, 12,4 grame de grăsimi și 28,9 grame de carbohidrați. Aceasta reprezintă 20-25% proteine, 15% grăsimi, 18% carbohidrați și 19% fibre.