Vrei să mănânci după renunțare, Întrebări frecvente, sfaturi utile

Să-i dăm cu piciorul! Ce și când să mănânci după antrenament.

Asigurați-vă că încercați mai multe opțiuni, în timp veți vedea care este cea mai bună și cea mai utilă pentru dvs. Uneori este posibil să încalci aceste reguli, deoarece fiecare organizație este diferită, nu este sigur că ceea ce este prescris este bun pentru tine.

Rezistența la insulină și tulburările de somn

Condimentat cu o mică modificare, sfaturile dvs. alimentare după antrenament pot fi eficiente pentru dvs. Dincolo de o zi dură a corpului sau a picioarelor, acolo sau în vestiar, vă deschideți deja dulapul pentru a vărsa pulberea de proteine încorporată în apă și a o bea, deoarece trebuie să o luați în corp la 30 de minute după antrenament pentru a ajuta la construirea mușchilor.

Cu toate acestea, îți dai seama că sticla ta a rămas acasă.

Acesta este modul în care privarea de somn afectează gestionarea zahărului. Insomnia și lipsa de somn persistentă, care apare adesea la lucrătorii în schimburi, pot provoca, de asemenea, rezistență la insulină.
Durere în limba datorată fumatului

Recunoscând acest lucru, nu știi ce să faci, așa cum ar fi trebuit să faci acest lucru, dar dintr-o dată te afli într-o situație care îți este familiară și tu? Nu disperați, această regulă poate fi schimbată, puteți oricând să reproiectați, să căutați alte opțiuni! Uneori lasă deoparte aceste reguli, încearcă să te relaxezi și să-ți privești corpul, corpul tău semnalează de ce are nevoie.

Mesele într-o grădiniță Waldorf

Vei vedea, vei descoperi lucruri interesante! De fapt, o masă înainte de antrenament poate fi mai importantă decât o masă post-antrenament. Acest lucru se datorează faptului că procesul digestiv necesită timp. După ce ați consumat alimente bogate în proteine, aminoacizii se găsesc în cantități crescute în sânge chiar și cu câteva ore mai târziu. Dacă faceți o masă cu o oră înainte de antrenament, există încă mari șanse ca aminoacizii din corpul dvs. să funcționeze, contribuind la minimizarea deteriorării mușchilor în timpul antrenamentului.

Nu trebuie să mănânci imediat după un antrenament, cu toate acestea, urmărește să aduci proteina în corpul tău într-o oră. Scopul meselor după antrenament este să vă rehidratați și să vă umpleți corpul, așa că trebuie să luați cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați, lichide!

Optiunile contului

În caz de excepție, un sfat util pentru dvs.! Dacă nu aveți timp să mâncați înainte de antrenament, mâncați pentru a începe procesul de construire a mușchilor cât mai curând posibil, cât mai curând posibil după antrenament.

Trebuie să-mi beau amestecul de shake-uri proteice!

Deși este adevărat că proteina din zer este cea mai rapidă proteină absorbită, este aproape imediat disponibilă pentru dvs. Cu toate acestea, zerul este absorbit de corp doar cu o rată de grame pe oră. Nu atât de repede așa, auzind asta, nu? Deși oricum este mult mai rapid absorbit decât puiul, carnea de vită sau peștele, nu numai că proteinele din zer pot și trebuie consumate după singurul antrenament proteic post-antrenament.

Cercul vicios

Faptul este, însă, că consumul de carne are un efect mai puternic asupra apetitului decât proteinele, este mai saturat cu ea și consumă mai mult timp. Timpul de digestie extins înseamnă că organismul continuă să obțină nutrienții de care are nevoie până la următoarea masă.

Cu toate acestea, dacă îți dorești o masă după un antrenament sau îți este foame, nu trebuie neapărat să mănânci carne, ar fi bine să mănânci într-adevăr un shake de proteine care să nu sature atât de mult. Dacă nu aveți pofta de mâncare, este mult mai ușor să beți decât să luați alimente solide cu dvs.

Dacă vă întârziați masa după antrenament, așteptați până când vă este foame, va fi mai greu să vă atingeți obiectivul, figura dorită, în formă strânsă. Consumul de carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi dextroză sau zahăr, după un antrenament crește rata de completare a glicogenului în corpul dumneavoastră.

Despre tine - Premiera clipului Patikadomb

Glucidele bogate în fibre accelerează reaprovizionarea cu carbohidrați și încetinesc digestia. Cu toate acestea, atâta timp cât consumați suficienți carbohidrați - cantitatea depinde de obiectivele individuale, depozitele de glicogen ale organismului sunt completate în decurs de 24 de ore.

Întrebări frecvente, sfaturi utile

Poate doriți să alegeți fulgi de ovăz sau orez brun după antrenament. Cu toate acestea, dacă aveți o zi în care vă antrenați de două ori, vă recomandăm să consumați carbohidrați cu absorbție rapidă după ce ați renunțat după primul antrenament. În această situație, aveți în continuare nevoie de multă energie, iar realimentarea stocării organizației dvs. este crucială.

După cel de-al doilea antrenament pe care doriți să îl mâncați după ce ați renunțat la carbohidrați, după ce doriți să mâncați după ce ați renunțat, mâncați mai multe alimente! Mese Mese după antrenament Surse: Tipton, K.

Stimularea sintezei proteinelor musculare nete prin dorința de a mânca după ingestia de proteine înainte și după exercițiu. Recompunerea corpului: Care sunt sursele bune de proteine: Viteza digestiei partea 2.

Accesat la 19 august, Ivy, J. Sinteza glicogenului muscular înainte și după exercițiu. Medicină sportivă, 11 1