Un somn mai bun: atunci când este recomandabil să faceți o baie caldă?

Nu contează foarte mult când îl programăm

O modalitate veche de a dormi mai bine este o baie plăcută și caldă înainte de culcare. Îmbunătățește odihna. Dar când este cel mai bine să faci o baie sau un duș? Un nou studiu a aflat.

Pentru cei care se luptă pentru a obține cantitatea potrivită de odihnă pe noapte, există o serie de sfaturi disponibile pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Acestea includ exercitarea și crearea condițiilor potrivite: o cameră rece, liniște și întuneric și evitarea alcoolului.

O baie sau un duș fierbinte bun este o adevărată răcoritoare după o zi obositoare și este, de asemenea, cunoscut pentru îmbunătățirea calității odihnei. Acest lucru se datorează faptului că vă ajută să vă relaxați și temperatura corpului scade după scăldat, ceea ce contribuie la un somn mai bun.

Cu toate acestea, un nou studiu a constatat, de asemenea, că nu contează foarte mult când facem acea baie fierbinte.

când

O echipă de cercetători de la Universitatea Texas din Austin, condusă de Shahab Haghayegh, cercetător doctor în cadrul Departamentului de Inginerie Biomedică, a investigat care este cel mai bun moment pentru scăldat pentru un somn mai bun.

Haghayegh și colegii săi au analizat 5.322 studii din baze de date precum PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo și Web of Science. Rezultatele lor au fost publicate în revista Sleep Medicine Reviews.

Cercetătorii au analizat efectele „încălzirii pasive a corpului pe bază de apă” pentru o serie de indicatori ai calității somnului: acești așa-numiți latența la debutul somnului (SOL), starea de veghe după somn, timpul total de somn, eficiența somnului, undele lente și calitatea somnului subiectiv.

O întârziere mai lungă a somnului - adică cât durează până adormiți - este o măsură standard a satisfacției somnului. Eficiența somnului este, de asemenea, un mod tradițional de măsurare a somnului, care separă timpul pe care o persoană îl petrece de somn de timpul pe care îl petrece în pat în general, minus SOL.

În cele din urmă, somnul cu undă lentă descrie cea mai profundă fază a somnului pe care mulți o consideră critică pentru învățare și consolidarea memoriei.

Baie caldă cu 1-2 ore înainte de culcare

Rezultatele arată că este recomandabil să faceți o baie caldă cu 1-2 ore înainte de a adormi. Lungimea dușului sau a băii nu trebuie să depășească 10 minute pentru beneficii.

Răcește corpul, îmbunătățește circulația sângelui de la trunchi la periferie, adică mâinile și picioarele.

O baie caldă sau un duș cu 1-2 ore înainte de culcare îmbunătățește temperatura ritmului circadian, ajutând o persoană să adoarmă, ceea ce se întâmplă mai repede și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului - au scris autorii studiului.

„Privind la toate studiile, am observat diferențe semnificative în abordări și descoperiri", a remarcat Haghayegh. „Singura modalitate de a identifica exact dacă un somn mai bun este într-adevăr realizabil a fost să analizăm toate datele din trecut, ca să spunem așa, printr-un obiectiv nou. ".

El a adăugat că o baie sau un duș fierbinte face cu adevărat o mare diferență în calitatea generală a somnului.