Un stil de viață adecvat și activitate fizică

Fitness-ul este o condiție psiho-fizică care include sănătatea, calitatea vieții, bunăstarea generală și performanța zilnică crescută.

Antrenorul personal are, de asemenea, un rol important în realizarea fitnessului, care este un specialist în fitness, în general instruit, care poate crea un program personalizat de antrenament și stil de viață, astfel încât să se țină cont de capacitățile, starea de sănătate și obiectivele de fitness ale pacientului.

Cea mai importantă sarcină a unui antrenor personal este de a preveni îmbolnăvirea pe baza unui antrenament regulat de fitness. În acest fel, starea fizică ideală pentru o gamă largă de societăți poate fi atinsă atunci când riscul de a dezvolta boli poate fi redus la minimum. Prevenirea bolilor este, de asemenea, în interesul publicului, fără a menționa faptul că numărul de ore pierdute din cauza bolii pune, de asemenea, o problemă economică gravă.

Există nenumărate persoane sănătoase care nu fac mișcare în mod regulat. Conform sondajelor, cele mai frecvente motive pentru neglijarea exercițiilor fizice sunt:

trecutul sportiv, lipsa experienței de mișcare anterioare
lipsa ajutorului unui profesionist potrivit
lipsa de timp
lipsa încrederii de sine
lipsa unor cunoștințe adecvate de fitness
problemă de imagine versus studiouri de fitness și sport

Sensul și conținutul fitnessului nu sunt neapărat aceleași pentru toată lumea. Un lucrător manual are nevoie de un alt tip de fitness decât un lucrător de birou, care poate fi explicat printr-un stil de viață diferit. Antrenorii nu trebuie să fie la fel de potriviți ca sportivii de elită, iar persoanele în vârstă urmăresc, de asemenea, obiective de fitness diferite decât cele mai tinere.

Fitness-ul este mult mai mult decât o stare de sănătate. O persoană care se străduiește să se potrivească are ca scop dezvoltarea în mod conștient a performanței sale. O persoană aptă se îmbolnăvește mai greu și are o protecție mai bună împotriva traumatismelor externe și interne.

Cine este cât de potrivit nu este judecat de indicatorii de fitness folosiți în sporturile de competiție. Pentru prima dată, pacienții noștri începători doresc o stare fără plângeri, sănătate generală, un fizic atletic fără grăsimi și rezistență. Aceste obiective se pot schimba în timp și pot fi orientate spre performanțe specifice. Scopul fitnessului fizic este de a dezvolta o calitate a vieții în general bine fundamentată și de a reduce la minimum riscul de a dezvolta boli.

Părți ale unui stil de viață de fitness:

evitarea obiceiurilor dăunătoare (fumatul, consumul excesiv de alcool, droguri, prevenirea poluării mediului)
nutriție adecvată și un supliment alimentar bogat în antioxidanți
activitate fizică în funcție de stilul de viață
managementul vieții psihosociale fără stres
controale medicale regulate

Un corp și un suflet sănătos, adică un individ apt, posedă: rezistență cardiovasculară, adică rezistență circulatorie, care este o componentă importantă a calității vieții. Existența sa ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiace și circulatorii.

Rezistența circulatorie este determinată de eficiența cu care oxigenul intră în mușchii de lucru și de cât de repede sunt excretați produsele metabolice acumulate. Rezistența circulatorie este baza fitnessului aerob. Cuvântul aerob înseamnă că procesele metabolice din celule au loc în prezența oxigenului. Vorbim despre munca anaerobă atunci când celulele nu primesc suficient oxigen, atunci în mușchi se produce așa-numitul acid lactic. Acumularea de acid lactic determină spasme musculare.

Eficacitatea rezistenței circulatorii este determinată de următoarele valori:

ritm cardiac scăzut (ritm cardiac pe minut)
volum mare de accident vascular cerebral (cantitatea de sânge pompată pe contracție)
volum mare de minute (cantitate de sânge pompată pe minut)
fracție de ejecție eficientă (% din sânge pompat din ventriculul stâng)
absorbție eficientă de oxigen (cât oxigen este utilizat de mușchi în timpul sportului)
eficiența epuizării subproduselor metabolice, schimbul de gaze. (caracteristică ereditară)

Eficiența utilizării oxigenului determină în primul rând nivelul de rezistență circulatorie, CRF (CardioRespiratory Fitness). Aceasta se mai numește și fitness aerob.

Prin rezistență aerobă se înțelege rezistența organismului la oboseală. În timpul exercițiului aerob (exercițiu cardio), se efectuează un exercițiu pe termen lung la o intensitate medie, timp în care energia este produsă oxidativ (folosind oxigen). Astfel de antrenamente: alergare pe distanțe lungi, schi fond, ciclism, înot, aerobic.

Pentru un client începător fără experiență sportivă, indiferent de obiectivul de fitness, prima sarcină este întotdeauna să te antrenezi pentru rezistență circulatorie, exerciții aerobice. Acest lucru poate dura doar 15-20 de minute inițial, care poate crește la 50-60 de minute cu antrenamente regulate. Cum putem verifica dacă ne aflăm în intervalul aerob în timpul unui antrenament?

Acesta este scopul centurii de ritm cardiac plasat pe piept și a monitorului de ritm cardiac montat pe încheietura mâinii.

De ce să folosiți un monitor cardiac?

Monitorul de ritm cardiac oferă o valoare exactă a intensității antrenamentului nostru.
Planul de instruire poate fi personalizat.
Toată lumea se poate antrena în ritmul potrivit.
Progresul este măsurabil și detectabil.
Dezvoltarea dovedită continuă să inspire toată lumea.
Ne introduce în observarea obiectivă: mă descurc bine, evoluăm?

Monitorul ritmului cardiac indică în orice moment cât este ritmul cardiac și astfel putem monitoriza dacă ne aflăm într-o zonă aerobă. Zona aerobă este diferită pentru toată lumea. Deci, este necesar ca toată lumea să stabilească individual unde este limita, frecvența cardiacă țintă, care nu trebuie depășită atunci când facem antrenamente cardio pentru a crește rezistența circulatorie și a pierde în greutate. Dacă depășim frecvența cardiacă țintă în timpul antrenamentului cardio, încep alte procese de câștigare a energiei, care provoacă o presiune asupra unui corp neinstruit și atunci se dezvoltă febra musculară.

Pentru un client începător, vârsta, ritmul cardiac de odihnă și intensitatea antrenamentului sunt luate în considerare la calcularea ritmului cardiac țintă. Pe măsură ce pacientul nostru devine mai în formă, ritmul cardiac în repaus scade și el și răspunde la acea sarcină cu o frecvență cardiacă de antrenament mai mică. Acesta este motivul pentru care este important să recalculați ritmul cardiac țintă la fiecare 3-4 săptămâni.

Ritmul cardiac în repaus este afectat de o serie de factori, inclusiv consumul de cafea, lipsa somnului, deshidratarea (deshidratarea) și starea emoțională. Trebuie să încorporăm un stil de viață de fitness în viața noastră de zi cu zi, chiar și spălându-ne dinții. Trebuie să ne încurajăm să facem acest lucru și, de asemenea, trebuie să ne sporim cunoștințele despre stilul de viață de fitness.

Nu este niciodată prea târziu să începem să ne transformăm trupul și sufletul într-o potrivire care poate fi adaptată stilului nostru de viață. Lucrurile mici înseamnă, de asemenea, foarte mult. De exemplu, includeți secțiuni puternice în plimbările dvs. scurte și regulate. Să fim activi! Să nu uităm: tot ceea ce depinde de noi este fezabil!