Dietele populare de modă: una care este cu adevărat eficientă?!

Dietele populare și ce se află în spatele lor! Partea 2

În articolele noastre anterioare am aflat despre unele dintre dietele „dominante” în prezent, am încercat să descriem foarte scurt și clar care sunt avantajele și dezavantajele acestora și nu vom face nimic diferit în actuala noastră continuare!

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi

În general, toate dietele bazate pe mai puțin de 10% aport de grăsimi sunt enumerate aici. Acest lucru nu pare prea mult pentru mulți, dar să nu uităm că aportul mediu de grăsimi pe zi cu mesele normale este de aproximativ 30%.

În zilele noastre, aceste diete încep să se epuizeze, deoarece va deveni din ce în ce mai general acceptat că pierderea de grăsime nu este la fel ca pierderea de grăsime și că organismul are nevoie de grăsimi.

Care sunt faptele despre ele?

Vechea rețetă clasică părea că există, de asemenea, un aport de proteine destul de redus (în jur de 10%), iar restul de carbohidrați în plus față de grăsimea minimă sub 10%. Pentru o lungă perioadă de timp (anii 70-90) a fost una dintre cele mai populare forme de dietă.

Experiența a arătat că, din când în când, aceste diete funcționează destul de bine, un experiment din 2000 pierzând în medie 6,7 kg în decurs de 8 săptămâni, când aportul de grăsime a fost menținut în jur de 7-10%. În plus, dietele cu conținut scăzut de grăsimi s-au dovedit a fi potrivite pentru bolile autoimune.

Cu toate acestea, s-a raportat, de asemenea, că creșterea în greutate la sfârșitul unei diete este una dintre cele mai semnificative în astfel de diete. Efectul „jo-jo” a fost cel mai pronunțat aici.

Mai mult, deoarece grăsimile joacă un rol semnificativ în organism (o componentă a membranei celulare, vitaminele care sunt solubile numai în grăsimi, ele joacă un rol în sinteza hormonilor etc.), majoritatea cercetătorilor nu iau în considerare dietele bazate pe grăsimi. privarea de a fi specific sănătos.

Metoda dezvoltată de Atkins este practic o metodă bazată pe aportul scăzut de carbohidrați. Dacă vrem cu adevărat să simplificăm într-un singur paragraf principiul despre care s-a născut o carte: mâncați puțini carbohidrați și multe proteine și grăsimi - și de aceea veți pierde în greutate. După cum știm, aceste tipuri de diete tind să funcționeze în general, motiv pentru care dieta Atkins este, de asemenea, foarte populară, deoarece este eficientă pentru controlul greutății.

Dieta Atkins a fost eficientă în reducerea obezității abdominale, potrivit mai multor cercetători. Este, de asemenea, utilizat eficient în bolile în care există prea multă grăsime în sânge sau la pacienții cu diabet zaharat din cauza conținutului scăzut de carbohidrați.

Dezavantajele sale nu sunt atât de cunoscute, deoarece singurul negativ de care este acuzat este că, datorită aportului redus de carbohidrați, performanțele sale se deteriorează și aici în sport.

Înfometarea ciclică

Deoarece există și mai multe diete aici (stilul de viață scuzat înainte ca „Warrior Dieters” să-l critice nu doar ca dietă, ci ca filosofie de viață) vom vorbi despre ele în general. Aceste diete se bazează pe post într-o parte controlată a zilei - de exemplu, din cele 24 de ore, există o fază de 16 ore în care acestea nu consumă nimic sau doar foarte minim.

Alte diete aici includ omiterea zilelor întregi când nu mănâncă nimic sau doar foarte puțin (mai puțin de 500 kcal) în acea zi - ceea ce este mai mult sau mai puțin la fel ca atunci când omul preistoric a trecut pe lângă un tufiș din care a ales câteva fructe de pădure.

Rezultatele unor astfel de diete de post sunt cele mai impresionante în ceea ce privește pierderea în greutate: descrierile au raportat o pierdere în greutate de până la 14%. O altă problemă este că aceasta este deja o schimbare de greutate foarte stresantă pentru corp.

Cea mai interesantă cercetare asupra înfometării ciclice este că aceasta este deja utilizată în boli precum Alzheimer, dar există deja articole despre ce terapie adjuvantă pentru înfometarea ciclică poate fi la pacienții cu cancer.

Care, pe de altă parte, are în mod clar dezavantajul că în cazurile în care cineva cu niveluri de zahăr din sânge prezintă tulburări preexistente sau tinerii, femeile care planifică un copil, acest tip de dietă radicală, cum ar fi foamea controlată, nu este recomandată la toate.