Unele adevăruri dietetice suntem reticenți să le auzim

Mai jos sunt enumerate adevăruri pe care cu siguranță nu le cunoaștem din industria dietei, dar care vă pot ajuta să adoptați o abordare mai realistă pentru a pierde în greutate.

Trebuie să ne mișcăm mai mult decât credem.

Recomandările actuale recomandă o jumătate de oră de exercițiu pe zi timp de cinci zile pe săptămână, inclusiv lopată cu zăpadă și grădinărit, dar unele cercetări sugerează că, dacă vrem să slăbim serios, avem nevoie de două ori mai mult exercițiu în fiecare zi. Cea mai populară formă de exercițiu este mersul pe jos.

adevăruri

Nu toate dietele funcționează pentru toată lumea.

Un vegetarian, de exemplu, nu ar putea urma dieta Atkins, un fotbalist pasionat ar ura sala de sport, iar un ascendent târziu nu ar avea acces la antrenamentele de dimineață. Pe termen lung, putem urma un plan de dietă și exerciții fizice care se adaptează propriului ritm, dietă și formelor preferate de exercițiu.

O plimbare de o jumătate de oră nu este același lucru cu o felie de tort.

Supraevaluăm cu ușurință câte calorii ardem în timpul exercițiilor fizice, dar de obicei subestimăm conținutul caloric al alimentelor. Nici după exerciții nu putem mânca nimic, mai ales dacă vrem să slăbim, deoarece trebuie, de asemenea, să ne reducem aportul de calorii. Da, este timp să te miști. Dacă avem timp să ne uităm la e-mailurile noastre, la serialele noastre preferate, să intrăm online, să ieșim la cină cu prietenii noștri, să cumpărăm haine, atunci avem și timp să mergem mai departe. Este posibil să trebuiască să sacrificăm acest lucru pentru somn, televizor sau timp liber, dar sănătatea noastră dă roade.

Nu vom slăbi dacă mâncăm mai mult din ceva.

Din când în când, se dovedește că dacă consumăm mai mult din ceva, putem slăbi, dar până acum nu s-a dovedit nimic. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, chipsurile ușoare și biscuiții integrali sunt încă aliniați pe rafturile magazinelor, dar în realitate trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi, nu mai mult.

Nu contează din ce importăm calorii.

500 de calorii de băuturi răcoritoare sunt calorii goale, în timp ce dacă luăm același lucru din pui și broccoli, obținem mulți nutrienți și trăim bine. Fie că arzi mai multe calorii pentru a pierde în greutate sau pentru a evita anumite alimente, menține-ți aportul de calorii la un nivel minim. Genetica îngreunează și pierderea în greutate. În vremurile străvechi, când nu existau întotdeauna mâncare, corpul învăța cum să stocheze calorii. În zilele noastre, însă, în lumea dezvoltată, există rareori perioade strânse, totuși corpul nostru îl stochează, astfel încât puțini oameni ar putea să-și mențină greutatea pe care au câștigat-o după ce au slăbit. Cu toate acestea, cu diligența și atenția, acest lucru este posibil.

Mediul nostru funcționează și împotriva noastră.

În multe societăți, există o presiune mare pentru a mânca, chiar dacă este posibil să nu ne fie foame și după un timp oamenii nu percep semne de sațietate de foame. În plus, alimentele sănătoase sunt mai scumpe și sunt mai greu accesibile în majoritatea locurilor. Cu toate acestea, putem „dieta” și în alte domenii ale vieții.

Să ne uităm mai puțin la televizor și, astfel, să evităm reclamele pentru mâncăruri nesănătoase, să mergem mai puțin la restaurantele de tip fast-food, să evităm prietenii influenți și să mergem pe jos sau cu bicicleta în loc să conducem. Este posibil să nu fie nevoie să slăbim. Mulți slăbesc nu din cauza sănătății, ci din cauza banilor, modei și idealurilor imposibile.

Putem fi în formă și sănătoși, chiar dacă nu suntem slabi, dar sănătatea persoanelor extrem de subțiri și grase prezintă un risc mai mare. Este necesară o schimbare a stilului de viață pe termen lung. Nu este suficient să slăbești doar, un stil de viață sănătos trebuie menținut pe termen lung pentru a preveni obezitatea.