3 erori alimentare care pot duce la obezitate

Gustăm în mașină, în tren, în fața televizorului, la telefon, și adesea, chiar și în pat. Pentru majoritatea dintre noi, mestecarea între mese este atât de automată încât creierul nostru nu simte cu greu acest proces.

Și nu este de obicei un singur măr, puteți stoarce până la 600 de calorii de dimineață până seara fără să vă dați seama. Observați următoarele trei erori și înlocuiți-le cu soluții sănătoase!

Mâncați în timpul zilei, dar seara jefuiți frigiderul

Mâncați regulat pe tot parcursul zilei, dar reveniți la frigider din nou și din nou după cină. Când îți amintești, stai în fața televizorului, ținând în mână o pungă de gustări și niște bomboane.

Faceți acest lucru: Începeți-vă ziua cu un mic dejun extrem de consistent: mâncați o porție mai mare de fulgi de ovăz, ouă sau iaurt grecesc cu fructe. La prânz, combinați carbohidrații sănătoși cu proteine ​​și grăsimi. Și apoi mănâncă o bucată din ciocolata ta preferată, așteaptă să se topească în gură, bucură-te de gust. Astfel trăiești bine cu mai puține dulciuri. În cazul în care micul dejun și prânzul au suficiente substanțe nutritive, există mult mai puține șanse să despachetăm frigiderul seara.

duce

Nu poți înceta să mănânci în mașină

Dacă simți că îți trăiești viața în mașină, probabil că o mănânci de multe ori. Cel mai mare dușman al unui șofer grăbit este secțiunea „drive-in” a restaurantelor de tip fast-food, unde pur și simplu apuci rapid câțiva burgeri și clătești cu un shake și ai îmbunătățit deja consumul zilnic de energie cu 1.000 de calorii.

Faceți acest lucru: Împachetați-vă gustări sănătoase ușor de transportat în fiecare zi, cum ar fi o pungă mică de caju, un sandviș din pâine integrală sau un măr. Dacă totuși simți nevoia de a ceda ispitei și de a cumpăra o porție mare de cartofi prăjiți, mergeți pe celălalt drum pentru a evita fast-food-ul obișnuit.

Lucrezi de acasă

Doar tu și frigiderul, nimeni nu vede cât mănânci. Nu aveți programări sau un program reglementat, vă puteți uita la televizor, vă puteți spăla, vă puteți juca cu câinele la serviciu sau chiar puteți lua o gustare (de câte ori doriți).

Faceți acest lucru: Alocați-vă timpul și planificați-vă și mesele. Includeți întotdeauna micul dejun, prânzuri și prânz în același timp și nu folosiți computerul, nu citiți sau nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați, astfel încât să acordați mai multă atenție aromelor și să vă descurcați mai puțin.