Unge grăsimea și lasă dragostea în urmă

Combate grăsimile grase

Dacă deja tăiați grăsime, opriți-o! Mâncarea potrivită vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede. „Grăsimile sunt saturate, deci reducerea lor prea scăzută poate duce la foamete constantă”, spune Cynthia Sass, un dietetician înregistrat. S.A.S.S. Slim Yourself: Cucerește poftele, scade kilogramele și pierde inci. "Dacă reduceți prea puțin grăsimile, aportul de carbohidrați va crește de obicei, ceea ce poate duce la un exces de hidrocarburi ne-arse care eliberează celule adipoase." Grăsimile cresc și absorbția antioxidanților. Grăsimile polinesaturate găsite în migdale, acizii grași omega-3 (o sursă majoră de somon) și trigliceridele cu lanț mediu (găsite în uleiul de cocos) joacă un rol cheie în combaterea inflamației, care provoacă îmbătrânirea prematură și obezitatea.

Odihnestete

Dacă uleiul de la miezul nopții a ars recent, expuneți-l la flacără și transformați-l devreme. Somnul poate fi la fel de important pentru a pierde în greutate ca și mâncatul și exercițiile. Lipsa somnului poate crește gustările, a publicat Canadian Medical Association Journal. Și cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că, dacă nu aveți suficienți ochi, puteți reduce efectiv modul în care funcționează celulele grase ale corpului. Fără somn, organismul nu răspunde la insulină, care poate ajuta la depozitarea grăsimilor.

Bateți mai mult burta cu fasole grasă

Care este unul dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru a bate grăsimile grase? Babot! „A deveni iubitor de copii poate ajuta la scăderea în greutate și la liceu”, spune Sass. Produsele obișnuite din fasole au o talie mai mică și un risc de obezitate cu 22% mai mic. „Fasolea este încărcată cu fibre solubile, care promovează bacteriile bune în bacterii, reducând astfel inflamația asociată cu grăsimea abdominală”, spune dr. Oz. El recomandă 1 cană de mâncare în fiecare pahar - chiar și micul dejun! Încercați această delicioasă rețetă pentru brioșele de naut arzătoare. Adăugați fasolea la salatele de chili și încercați edamame în loc de prăjit.

Creșteți aportul de calciu

Dietele care au consumat zilnic aport de calciu consumând 6 uncii de iaurt au pierdut cu 81% mai multe grăsimi abdominale decât cele care nu au făcut-o, potrivit unui studiu al Universității din Tennessee. Creșterea calciului reduce cantitatea de calcitrol din organism, un hormon care ajută la depozitarea grăsimilor. Deoarece sursele dietetice de calciu sunt cu aproximativ 50 până la 100 la sută mai favorabile decât suplimentele necesare pentru a reduce grăsimile corporale, mâncați la fel de multe alimente naturale care conțin calciu ca iaurtul, brânza, laptele, sfecla roșie sau varza.

Mananca carbohidrati lenti

Nu trebuie să eliminați carbohidrații pentru a pierde aceste tratamente de dragoste. În schimb, Scott Isaacs, specialist în dizabilități și endocrinolog, spune despre înlocuirea procesării „carbohidraților lenti” și a carbohidraților rafinați. „Aceștia sunt cei mai sănătoși carbohidrați, deoarece organismul are nevoie de mult timp pentru a digera și include majoritatea legumelor, fructelor, nucilor, leguminoaselor și produselor lactate”, spune dr. Isaacs. Aproximativ 40% din dieta dvs. include carbohidrați sănătoși, cum ar fi banane, portocale, cartofi dulci, linte și orez brun.

Arde mai multe grăsimi cu vitamina C.

Vitamina C este un important arzător de grăsimi. Dacă va fi suficient, va ajuta corpul să utilizeze combustibilul ca grăsime, atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în timpul odihnei, spune Sass. Cei care au consumat niveluri scăzute de vitamina C au ars cu 25% mai puține grăsimi în timpul unui test de bandă de alergat, potrivit unui studiu recent. Pentru un aport suplimentar de vitamina C, utilizați portocale și căpșuni, în special ardei roșu. „Pe lângă faptul că conțin mai puțin de 30 de calorii pe pahar, aceste pietre prețioase de rubin sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C”, spune Sass, care recomandă parfumuri proaspete.,.

Psunt oprite de un pedometru

Femeile care poartă pedometre mergeau pe șapte mile pe săptămână și pierdeau cu 60% mai multă greutate decât cele care nu studiau la o universitate din California, potrivit studiilor din Los Angeles. Pedometrele sunt arma secretă de slăbit a antrenorului de la Hollywood, Harley Paster (Jessica Simpson, Lady Gaga și Kim Kardashian). Investiți într-un pedometru (majoritatea sunt mai mici de 10 USD) și creșteți treptat pașii în fiecare săptămână, urmărind cel puțin 10.000 de pași (aproximativ 5 mile).

Mănâncă mai mult mănâncă mai puțin

Beți un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de masă pentru a mânca mai puțin, sugerează Dan Giuglianotti, MD, medic generalist și specialist în sănătate și fitness. Studiile arată că acest pas simplu poate pierde cu 44% mai mult în greutate în doar 12 săptămâni. „Înainte de fiecare masă, pre-activați centrele de plinătate din stomac cu apă de băut pentru a vă ajuta să evitați supraalimentarea, împiedicându-vă astfel să consumați mai multe alimente pe care organismul dvs. nici măcar nu le dorește”, spune el...

Ștergeți „alimentele dietetice”

Descărcați coșul ping cu alimente cu conținut redus de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, în speranța de a vă reduce dimensiunea centurii? S-a constatat că o dietă plină de cine, brânzeturi grase și prăjituri grase poate provoca creșterea în greutate sau cel puțin prevenirea unei reduceri a aportului caloric. Lăsați alimentele procesate, ambalate și concentrați-vă pe umplerea farfuriei cu fructe, legume, proteine slabe și ochi sănătoși. De asemenea, au scăpat de sifonul dietetic - un studiu de 10 ani de la Universitatea din Texas a constatat că persoanele care consumau 2 pahare pe zi au acumulat cu 70 la sută mai multe grăsimi decât cei care au consumat-o din cauza sodiei dietetice. Creați o nouă listă de ping plină de Dr. Oz pentru cele mai sănătoase alimente din spiritele voastre.

Burna pentru mai multe calorii si exercitii totale

„Nu încercați să vă lăsați mâna iubirii doar făcând exerciții care se concentrează pe acea zonă”, spune Nick Tumminello, proprietar al antrenamentelor de fitness și antrenament personal și proprietar al Universității de performanță. „Iubirea este mânerul grăsimii corporale și eliberarea de grăsime sub mușchi nu arde grăsimea”, explică el. În schimb, Tumminello recomandă adăugarea întregului exercițiu la rutina săptămânală pentru a arde mai multe calorii și a construi mai mult mușchi. „Mușchiul este locul fizic în care se arde grăsimea”, spune el, fără echipament Nici o problemă Uită-te la spațiul de locuit dintr-o sală de sport unde aceste mișcări de construire a mușchilor se pot face în camera de zi.

Concentrați-vă pe cardio la intervale de timp

Dacă vă tăiați talia la dimensiune, antrenamentul cardiovascular este rege. Lynn Anderson, doctorat, medic naturist și instructor de fitness certificat, recomandă intervale de antrenamente cardio (alternând intensități mari și mai ușoare) pentru a ajuta cu adevărat să scăpați de mânerele de dragoste nedorite. "Deoarece oblicurile (mânerele de dragoste) trebuie să lucreze și pentru a face mușchii mai strânși și mai subțiri, efectuați o mișcare axată pe abs în timpul recuperării", spune Anderson. Creați-vă propriul interval de bază cardio, mișcări cardio intense, cum ar fi trambuline, săriți sau alergați în loc pentru un minut din mișcările dvs. preferate de ab (iată câteva exerciții de ab pentru a încerca) 4- Săptămânal 5 Soare.

Completați-vă smochinele

Arborii ajută la încetinirea absorbției zahărului în intestinul subțire, potrivit cercetătorilor japonezi. Acest lucru poate ajuta la reducerea nivelului glicemiei postprandiale cu 43%. Aceste vârfuri duc la scăderea zahărului din sânge, ceea ce duce la oboseală și pofte de zahăr, explică nutriționistul Rania Batayneh, la o dietă 1: 1: 1. „Menținerea nivelului persistent de zahăr din sânge menține zahăr ridicat și zahăr bogat în calorii”, spune el. La 47 de calorii și 1,9 grame de fibre pe smochin, aceste fructe dulci și gustoase natural fac mese sau mese grozave. (Newton-urile noi nu contează!)

Puneți proteine pe farfurie

Este ușor: „Adăugați proteine la fiecare masă”, spune Lori Shemek, dr., Autorul cărții Burn Fat! Proteinele ajută la menținerea mușchilor și eliberează un hormon care încurajează grăsimile să utilizeze energie. Shemek recomandă căutarea unui gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 120 de kilograme, aveți nevoie de 120 de grame de proteine pe zi. Sursele naturale de alimente bogate în proteine sunt fasolea, carnea slabă, linte, nuci și semințe.

Feliați ceaiul verde slăbit

„Ceaiul verde îți mărește metabolismul atunci când te relaxezi și vizează în mod specific eliberarea grăsimilor depozitate”, explică Shemek, care recomandă să bei trei pahare pe zi pentru a înțelege potențialul de ardere a grăsimilor acestui ceai. „Ceaiul verde raportează o dietă termogenică, ceea ce înseamnă că organismul eliberează mai multă căldură și arde mai multe calorii în repaus. De asemenea, previne formarea de noi celule adipoase și formarea țesutului adipos. „Nu poți să faci ceai în fiecare zi? Shemek spune că suplimentele de ceai verde sunt la fel de eficiente.

Adăugați niște poftă pentru a mânca mai puțin

Căutați un inhibitor de apetit ieftin? Încercați să stropiți lămâi rase pe feluri de mâncare precum creveți, pui, orez sau sorbete, sugerează Shemek. „Pectina fibroasă din coaja de lămâie se transformă într-un gel în stomac pentru a ajuta la oprirea poftei și a foametei”, spune el. Coaja de lămâie împiedică corpul să absoarbă prea multe grăsimi, ajută corpul să se elibereze și este un inhibitor al apetitului, spune el.

Urmați „Formula 250”

Uitați de dietele și orele de antrenament. „Concentrați-vă pe ceea ce eu numesc„ formula 250 ”. Bucurați-vă să mâncați 250 de calorii pe zi și să ardeți 250 de calorii pe zi cu exerciții fizice ”, spune Rick Richey, antrenor personal certificat și proprietar al R2Fitness New York City. Acest deficit de 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să-l reduceți cu o lire obișnuită realistă și întreținută. Încercați aceste 20 de modalități ușoare de a vă ajuta să începeți să tăiați 250 de calorii.

Roagă-ți dragostea să te trateze

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Miami, contactul fizic - cum ar fi un masaj cu partenerul tău - poate reduce nivelul de cortizol cu 31%, în timp ce dopamina și serotonina cresc aproximativ aceeași cantitate de substanțe chimice. Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de grăsimea abdominală excesivă, dar dopamina și serotonina vă ajută să deveniți mai fericiți și mai liniștiți, ceea ce este probabil mai puțin probabil să ardeți frigiderul mai târziu. Singur? Adunați prietenul sau copiii împreună sau jucați-vă cu animalul de companie.

Nu-ți spune că ai această groază

Nu fi cel mai rău dușman al tău - dacă te răsplătești cu mâncare, vei relua munca grea pe care ai făcut-o pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire și fitness. Potrivit unui studiu din Jurnalul European de Psihologie Socială, femeile care simțeau că lucrează mai bine la o sarcină decât grupul de control (au petrecut aceeași perioadă de timp) au consumat aproximativ 130 de calorii la alți subiecți. Nu vă sabotați succesul de slăbire, deoarece simțiți că meritați acest tratament suplimentar. Faceți un masaj sau mergeți la cinema.

THEdd cu oțet de mere

Uitați de pastilele pentru slăbit. Această armă secretă care arde grăsimea se află în camera ta. Conform Dr. Oz, acidul acetic din acidul acic malic poate activa genele de care are nevoie corpul pentru a pompa proteinele de ardere a grăsimilor. De asemenea, poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Subiecții care au consumat oțet malic înainte de o masă grea în carbohidrați au consumat aproximativ 275 de calorii pentru restul zilei, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Arizona. Dacă nu o puteți trata ca pe o persoană dreaptă, care nu urmărește, încercați să amestecați băutura secretă, subțire a Dr. Oz sau chiar o ceașcă de ceai.

Luați un curs de yoga

Yoga este o formă care arde calorii (cu cât stilul este mai puternic, cu atât arzi mai multe calorii) și ajută la construirea mușchilor abdominali, toate acestea reducând grăsimea abdominală. „Spune Tamal Dodge, un instructor de yoga certificat și Element: Yoga Energy and Relaxation DVD. În plus, majoritatea formelor de yoga reduc nivelurile de stres și anxietate, reducând nivelurile de cortizol și, eventual, stresul și apetitul emoțional. „Sa dovedit că yoga oprește răspunsul la o luptă sau la un zbor”, spune Dodge, care, conform celor mai bune rezultate ale exploziei abdominale, dorește să preia tipul său preferat de yoga de 2-3 ori pe săptămână în 30-45 de minute .

Nu mâncați atâta sare

Poate reduce sarea asociată hipertensiunii arteriale, dar este importantă și pentru pierderea în greutate. Excesul de sodiu provoacă balonare și reținerea apei, care poate fi și mai mare pentru roata de rezervă, spune Batayneh. Nouăzeci la sută dintre americani consumă prea multă sare, cu un aport zilnic mediu de aproximativ 3.300 miligrame (aproximativ 1.000 miligrame peste cantitatea recomandată). Dar nu agitatorul de sare trebuie să-și facă griji; sunt alimente procesate, cum ar fi supe conservate, carne sandwich, mâncăruri congelate și rapide și chiar unele cereale. Puteți reduce cu ușurință aportul de sodiu consumând zilnic cât mai multe alimente proaspete, întregi și neprelucrate, spune Batayneh. De asemenea, verificați indicatorii nutriționali pentru a urmări cantitatea de sare pe care o consumați.

Evitați mult zahăr

„Zaharurile adăugate sunt inamicul numărul unu al grăsimilor din burtă și al deliciilor”, spune Julie Upton, dietetician înregistrat la AppforHealth.com. Excesul de zahăr găsește spațiu de depozitare avantajos ca grăsime în abdomen. „Așadar, dietele bogate în zaharuri adăugate sunt legate de sindroamele metabolice, care sunt parțial determinate de grăsimea excesivă din burtă”, explică el. În timp ce știți că evitați bomboanele, prăjiturile și gogoșile, aveți grijă la alimentele surprinzător de bogate în zahăr, cum ar fi afine uscate, iaurturi cu aromă de fructe și sucuri îmbuteliate.

Sprijină-ți programul de slăbire

Te lupți de ani de zile să slăbești? Nu suferi singur - cere ajutor! Dacă schimbarea obiceiurilor alimentare este o provocare, vă recomandăm să vă alăturați unui program de slăbire, în special unul în care puteți obține sprijin din partea colegilor, precum și îndrumare profesională. Pacienții numiți de medicii lor pentru pierderea în greutate au pierdut în greutate de două ori mai mult decât un studiu publicat în programul de slăbire, The Lancet Medical Journal. Dacă nu vă alăturați unui grup, luați în considerare o întâlnire cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta.