Utilizarea supersetelor

Un superset este o tehnică de creștere a intensității prin care antrenăm cel puțin doi mușchi fără să ne odihnim, alternând exerciții în serie. Nu este recomandat să folosiți această metodă de instruire pentru toată lumea, deoarece condițiile inadecvate pot fi un obstacol în calea dezvoltării.

supersetelor

Cu ce ​​mușchi te poți antrena cu super?

Metoda este aplicabilă tuturor mușchilor și perechilor de antagoniști. Lucrul la grupuri musculare mari în acest mod pune o presiune specială nu numai asupra mușchilor noștri, ci și asupra sistemului nervos și circulator, asupra inimilor noastre. Imaginați-vă cât de greu este un superset de canotaj pe bancă. Dacă ne facem treaba bine, 3-4. în timpul seriei suntem doar gâfâind după aer.

Cea mai populară versiune de superset, desigur, este biceps-triceps. Întrucât aceștia sunt mușchi mici, nu trebuie să ne fie atât de frică de antrenament excesiv, dar dacă scopul nostru este de a crește greutatea și forța maximă, folosim foarte rar doar un superset.

Un superset poate fi făcut nu numai în timpul antrenamentului mușchilor antagoniști. Poate fi aplicat și unui mușchi, caz în care 2 sau mai multe exerciții sunt efectuate imediat la rând. De exemplu, în caz de neglijare, deplasarea oblică de presiune pe bancă. Acest lucru este mult mai dur decât antrenarea unei perechi de mușchi opuși, nicidecum recomandat pentru începători.

Când se folosește un superset?

Dacă performanța noastră a scăzut, putem amesteca puțin apa stagnantă, dar nu folosim superseturi săptămână după săptămână. Concurenții efectuează adesea superseturi în timpul perioadei de pregătire a cursei, dar în acest caz scopul nu este să crească deloc greutatea.

Poate fi practic să-l super-setezi chiar dacă ai mai puțin timp decât de obicei și doamna de curățenie este pe cale să deseneze încet cu mopul.

Super planuri de antrenament

Sân-Bine

Bench Press - Canotaj
Presiune înclinată - Tragere
Tara - Îndepărtați melcul

Coapsă

Squat - Rigid Leg Pull Up (doar pentru cei foarte hotărâți)
Foot Bending - Îndoirea piciorului
obsesie
Întinderea picioarelor - Flexia picioarelor

Deteriora

Biceps în picioare cu bară - presiune îngustă
Biceps Scott Bench - Frunte triceps
Exercițiu de biceps cu o singură mână pe o bancă înclinată - Triceps care se întinde în timp ce stați

Umăr

Presiunea gâtului - Trageți în sus
Ridicarea laterală - ridicarea umerilor