Vă așteptați la un copil cu nutriție conștientă - sau mâncați-vă sănătos!

Conștientizare și sănătate. Acestea sunt cuvinte cheie importante în perioada de planificare a copilului, sarcină. Judit Karsai, blogger la Cukimamik, își împărtășește sfatul în postarea de mai jos.

Ar trebui să fii mai conștient atunci când te pregătești pentru bebeluș. Gândește-te: copilul tău va crește sub inima ta, în corpul tău, deci este esențial să îți pese mai mult de corpul tău decât înainte. Exercițiile fizice, o viață fără stres, abstinența de la pasiunile dăunătoare sunt, de asemenea, importante, dar calitatea și proporția alimentelor nu sunt neglijabile.

Deși mâncarea sănătoasă, de calitate, este foarte populară în aceste zile, întreabă-te sincer: cât de mult ești atent la cât și la ce mănânci pe zi? Nu vă temeți, nu este o dietă pricepută: nu vă voi încuraja să trăiți cu salate și semințe, la fel cum nu vă voi interzice de la cofetărie. Vreau doar să fiți energic pe tot parcursul sarcinii și să cunoașteți disconforturile aproape învăluitoare - cum ar fi constipația, balonarea frecventă, căderea drastică a părului - numai din știri.

În perioada imediat anterioară sarcinii, este recomandat să începeți să vă pregătiți corpul pentru a putea avea grijă de dumneavoastră și de bebelușul dvs. fără probleme timp de 40 de săptămâni. Desigur, alimentația sănătoasă este importantă și în timpul sarcinii, dar ești mai norocos să pui bazele înainte de asta. Încercați să mâncați cât mai puține mese preprelucrate și gata preparate, deoarece conțin o mulțime de conservanți și diverși aditivi.

Așteptăm un copil cu hrană conștientă

Regularitatea și varietatea ar trebui să fie cele două porecle pentru perioada următoare. Mănâncă de cinci ori pe zi - mic dejun, ora zece, prânz, gustare și cină - de preferință la ore similare și uită de o dietă unilaterală, chiar dacă meniul tău care se repetă mereu este alcătuit din ingrediente sănătoase. Includeți cereale integrale, legume, fructe, carne roșie și albă, pește și semințe. Nu trebuie să renunțați la dulciuri în același timp, desigur, se poate potrivi un pic de „crimă”, dar numai cu măsură. Indiferent cât de delicios este, meniul de fast-food nu va fi capabil să satisfacă marea varietate de vitamine, oligoelemente și nevoi minerale de care are nevoie corpul tău. Exemple sunt:

În timpul sarcinii și alăptării ulterioare, crește nevoia ta de minerale, oligoelemente și vitamine, pe care ți-ar fi greu să o întâlnești doar cu nutriția. În acest caz, diferite preparate multivitaminice și vitamine pentru sarcină vă pot ajuta, dar înainte de a începe să luați tot ceea ce are scris cuvântul „vitamină”, consultați-vă medicul și, dacă este necesar, un dietetician.

Cu toate acestea, rețineți că acestea sunt suplimente alimentare și nu înlocuiesc o dietă echilibrată, mixtă și un stil de viață sănătos.

** În plus față de doza zilnică recomandată de acizi grași omega-3 pentru adulți (adică 250 mg DHA și acid eicosapentaenoic - EPA), ar trebui consumate zilnic 200 mg suplimentare de DHA pentru a obține efectul benefic.

Articolul a fost comandat de Bayer Hungária Kft., Un distribuitor al Elevit Complex.