Vă distrugeți antrenamentul aici! Cele mai frecvente 4 erori din imagini

cele

Focarele sunt una dintre cele mai populare practici în rândul femeilor.
Cea mai frecventă greșeală este de a înclina piscina într-o parte. Exercitarea în acest mod poate duce nu numai la dureri acute, ci și la dureri cronice și leziuni.

Cu o execuție adecvată, piscina este stabilă, iar linia șoldurilor este paralelă cu solul.

Ridicarea laterală pentru umerii formați este una dintre cele mai bune practici. Cu toate acestea, atunci când este făcut incorect, este aproape complet ineficient.

Cel mai simplu mod de a-ți aminti execuția corectă este să-ți imaginezi că stai între doi pereți și că poți ridica și doar brațele în lateral, fără să te apleci înainte și înapoi cu corpul tău.

În timp ce tracțiunea este o practică extrem de bună atât pentru antrenamentul picioarelor, cât și pentru talie, puțini o fac. Cu toate acestea, merită să vorbim despre tehnica corectă, deoarece imită mișcarea de zi cu zi a aplecării pentru diferite obiecte.

Accentul este pus pe menținerea spatelui drept și strâns. Dacă nu ascundeți în timpul mișcărilor de ridicare, puneți în pericol sănătatea întregului spate sau a abdomenului inferior. Cele mai multe hernii de disc și hernii inghinale suferă de astfel de cazuri.

Cel mai de bază exercițiu pentru biceps este îndoirea brațului cu o bară în timp ce stai în picioare. Aici spatele este cea mai slabă verigă: mulți pun prea multă greutate pe bară și o leagănă din talie în loc să-și folosească doar brațele.

Atunci când este efectuat corect, brațul superior este perpendicular pe sol, corpul este nemișcat și greutatea se mișcă exclusiv prin coturi.