Vă prezentăm doi culturisti (jucați sport cu noi din mai 1977)

În numărul nostru anterior, am finalizat o serie de zece lecții despre șaizeci de exerciții de culturism de bază. În serie am ajuns să cunoaștem exercițiile care pot fi folosite cu succes în antrenamente, am întocmit un plan de antrenament bazat pe exercițiile învățate. Acest plan de antrenament este recomandat pentru începători (3 zile pe săptămână program de bază), avansat (4 zile pe săptămână antrenament împărțit).

Prezentăm acum doi sportivi care fac această serie de antrenament de doi ani încoace la sala de gimnastică SPARTACUS TE Sport with Us.

Ce rezultate?

Asta este pentru cititorii noștri să decidă.

Culturismul ca sport de masă este potrivit pentru a deveni un exercițiu zilnic pentru ca tinerii - și persoanele în vârstă - să dețină o concesie. Nu există o formă neglijată sau slabă a corpului cu condiții nefavorabile de naștere care nu ar putea fi îmbunătățite și transformate într-o formă puternică, întărită, estetică a corpului, cu practici adecvate de culturism. Pentru a demonstra acest lucru, vă prezentăm doi tineri sportivi: Attila Virányi și József Kiss. Ne-am așezat în camera de condiționat pentru o scurtă conversație.

Sunteți cei doi contraexemple. Ai început din două direcții, către un obiectiv comun, o rezistență mai bună și o figură mai masculină. La început nu erai într-o clasă de greutate. Să începem cu introducerea.

sport

Attila: Am douăzeci și unu de ani și lucrez ca mecanic la Compania de imprimare și finisare din bumbac.

Joe: Am și anul acesta în al 21-lea an. Mă interesează științele umaniste. Vreau să fiu doctor, dar din păcate admiterea mea a eșuat. În prezent lucrez ca sală de operații. Anul acesta solicit din nou admiterea la facultatea de medicină.

Ca sport de ce ai ales culturismul?

Attila: Locuiesc la periferia orașului într-o casă cu grădină. Nu am mai făcut sport până acum. Am ajuns să cunosc culturismul printr-un prieten de-al meu care a fost implicat în acest sport acasă. Startul nu a fost norocos pentru mine, deoarece am făcut antrenamentele acasă sub vraja greutăților mari. Abia mai târziu mi-am dat seama că eram copleșit de starea mea de putere la acea vreme, așa că anul acesta mi-a făcut mai mult rău decât înainte. Prietenul meu și cu mine am vizitat asociația mea în ianuarie 1975. De atunci, m-am antrenat aici și că nu are succes, dovadă fiind fotografia pe care am făcut-o în ziua intrării mele și.

Joe: Argumentul decisiv pentru a începe sportul a fost tendința mea de a mă îngrasa. Nu făcusem niciodată sport până atunci. l975. Am aplicat la club pe 1 noiembrie, aveam 109 kg și lățimea taliei de 106 cm. Obiectivul camerei a surprins dacă am făcut alegerea corectă.

Culturistii sunt numiți în mod batjocoritor păianjen muscular! Așa te simți?

Attila: De ce l-aș simți pentru că în cele din urmă am devenit puternic și antrenat?

Joe: O persoană musculoasă este, de asemenea, puternică. În prezent, mișc 15-16 tone într-un singur antrenament. În caz contrar, aș întreba chiar și pe cei care folosesc cele de mai sus ce spun multor mii de tineri a căror capacitate fizică este sub minimul pentru înscriere.?

Câtă pregătire ai realizat până acum?

Attila: Inițial, am primit un plan de antrenament de trei zile și l-am făcut aproape un an. Când am început programul cântăream 53 kg (în prezent 76,5 kg). Mi-a fost greu să-mi ridic greutatea inițială, deoarece am fost împiedicat de supraîncărcarea care vine cu antrenamentul acasă. Mi-a luat o jumătate de an bună pentru a-mi crește greutatea inițială. În prezent mă antrenez în conformitate cu un plan de instruire divizat de patru zile.

Joe: Pentru început, mi s-au atribuit și trei zile de antrenament pe săptămână pentru a-mi reduce treptat greutatea de 109 kg la 82 kg. Realizând acest lucru, am trecut la un plan de antrenament de patru zile. Acest lucru a dus la o creștere lentă a greutății corporale, astfel încât să însemne creșterea musculară și nu obezitate din nou.

Ce rol joacă masa în obținerea rezultatelor?

Attila: Piatra principală a culturismului, pe lângă antrenamente, este o dietă selectată corespunzător Datorită acestui fapt, greutatea mea actuală este de 76,5 kg.

Joe: Pentru mine, am pus împreună două diete. În primul rând, când aveam nevoie să slăbesc semnificativ, am mâncat alimente cu conținut scăzut de calorii. Așa că într-un an am reușit să slăbesc 27 kg din excesul meu de greutate. Ajungând la greutatea planificată de 82 kg, am trecut la o dietă bogată în proteine, care a devenit baza pentru implementarea planului meu de antrenament de culturism de patru zile. El a fost verificat în permanență de medicul sportiv al secției.

Viziunea lor pentru viitor?

Attila: Rezultatul meu actual este doar o stație, pentru că vreau să ating o greutate corporală proporțională de 85 kg și în acest caz vreau să fac 175 kg (acum 140) în bancă și 190 kg (150) în ghemuit.

Joe: Până în prezent, în mare parte, consumul planificat a fost obiectivul meu principal. Acum pot începe să-mi cresc starea de forță, ceea ce înseamnă și fizicul ideal pentru mine.

Am putut auzi despre unele practici fructuoase?

Attila: Îmi petrec mult timp întărindu-mi mușchii abdominali. Unul dintre exerciții este întărirea pe un scaun roman (Figura 1). Întărirea carismei este de asemenea importantă. Pentru mușchiul biceps, fac exercițiile susținute cel mai eficient și exercițiul meu preferat este și tricepsul pe melc. (Figurile 2, 3). Știu că obiectivul meu de 190 kg de ghemuire poate fi atins numai cu mușchii coapsei mai avansați - acest lucru ajută munca pe mașina de picioare. Fac ridicarea laterală pe mușchiul umărului, ceea ce sa dovedit a fi foarte eficient pentru mine (imaginea 4).

Joe: Faptul că prezint exercițiul abdominal pentru prima dată nu înseamnă că îmi place cel mai mult acest exercițiu, dar a adus cel mai spectaculos rezultat, experiența succesului - Mi-am sculptat dimensiunea taliei de 106 cm măsurată la început la 78 cm (Figura 5).
Chiar am nevoie de mișcare musculară a umărului, deoarece după o pierdere în greutate mare, oasele umărului meu s-au remarcat foarte mult. Scopul meu este să îmbunătățesc acest lucru prin creșterea și consolidarea mușchilor umerilor (Imaginea 6).
Ghemuit acum înseamnă pentru mine o creștere constantă a forței. Desigur, fac și exerciții de întărire pe o mașină pentru picioare (imaginea 7).
La fel ca mulți alții, îmi place să-mi măsoar rezultatele în dezvoltarea carismei mele. Acest lucru este ajutat de un exercițiu de biceps cu o bară franceză (Figura 8).