Așa vă puteți recâștiga forma după ce ați născut! 6 sfaturi dovedite

Din păcate, primim și perne cu grăsime suplimentară împreună cu bebelușul și trebuie să ne confruntăm cu faptul că corpul nostru se schimbă, pielea ne pierde din elasticitate. În cele ce urmează, vă prezentăm temutele secrete ale vedetelor de la Hollywood cu care noile mame își pot recâștiga rapid condiția fizică!

Superalimente miraculoase

Este vital pentru noile mame ca corpul lor să primească cantitatea maximă de nutrienți. Gwyneth Paltrow este de mult timp un mare fan al dietei super-alimentare, frumoasa actriță la fel ca Victoria Beckham a scăpat de kilogramele pe care le-a câștigat în timpul sarcinii cu o viteză înspăimântătoare. Este important să alegeți alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii și grăsimi, cum ar fi peștele. Laptele și iaurtul sunt, de asemenea, considerate superalimente, deoarece sunt bogate în calciu, oferind astfel oase puternice. Desigur, nu uitați de proteine, puiul slab și fasolea sunt excelente în acest scop.

Foto: Freedigitalphotos.net

Pur și simplu, corpul funcționează mult mai bine dacă ești atent la postura corectă, iar acest lucru este valabil și pentru podeaua pelviană. Poziția slabă este un efect secundar obișnuit al sarcinii - problema este că postura slabă persistă după naștere și, ca urmare, funcția podelei pelvine poate fi afectată. Deci, un alt motiv pentru a ne scoate!

Uleiuri naturale pentru protejarea sânilor

Nu este nevoie să vă faceți griji dacă nu a existat o creștere anormală în greutate, sânii își vor recâștiga forma inițială în timp după naștere. Cu toate acestea, este important să hrănești sânii cu uleiuri naturale chiar și în timpul așteptărilor bebelușului, deoarece acest lucru va împiedica formarea vergeturilor, adică dungi. De asemenea, nu uitați să faceți diferite exerciții de strângere a sânilor.

Forma corectă de formare

Cindy Crawford, Heidi Klum, Claudia Schiffer. Ce au in comun? Toți erau supermodele, mame și și-au recăpătat forma frumoasă cu antrenamentul cu vibrații Power Plate.

„Este o provocare pentru antrenori să antreneze mame. Este, de asemenea, o sarcină să exercitați depozitele de grăsime care s-au acumulat în timpul sarcinii în timp ce recâștigați forța, funcția musculară, tonusul muscular și energia. Din acest motiv, este necesară o soluție eficientă, rapidă, dar neexhaustivă. Stimularea musculară naturală de la antrenamentul vibrațiilor este soluția perfectă pentru acest lucru.

Foto: Placă electrică

Vibrația întregului corp, concentrată pe restabilirea stabilității lombare și a spatelui, antrenează în același timp antrenamentul accelerat pentru mame cu deficit de somn, care nu sunt cu adevărat capabile, cu energie scăzută. Multe viitoare mame doresc să scape de grăsimea depusă, vor să se simtă din nou energică, dar pur și simplu nu merită antrenate. Power Plate este un antrenament rapid (până la 30 de minute), eficient și de rezolvare a problemelor, care se concentrează pe zonele cu probleme după naștere, cum ar fi abdomenul, mușchii abdominali inferiori și reducerea grăsimilor. În plus, această formă de antrenament poate fi începută în timpul alăptării! ”, A spus János Csuka, antrenor principal la Power Plate.

Când faceți mișcare, asigurați-vă că respirați corect!

Pe măsură ce inspirați, inspirați coastele. Respirația necorespunzătoare poate exercita o presiune asupra mușchilor slabi la care nu pot rezista. Mama însărcinată începătoare ar trebui să înceapă antrenamentul cu cea mai mică vibrație, cu un raport de muncă/odihnă restrâns. Setarea 30 Hz, 30 sec este adecvată. Pe măsură ce rezistența crește, crește și vibrația și trecerea la setările standard.

Exercițiu intim împotriva incontinenței postpartum

Date șocante, dar 20-30% din populație suferă de incontinență, problema nu este neobișnuită în timpul sarcinii sau după naștere. În timpul sarcinii, modificările corpului măresc presiunea asupra mușchilor pelvisului. Și în timpul nașterii, se întind și mai mult. Astfel, mușchii slăbiți nu sunt capabili să rețină complet urina atunci când vezica urinară este presurizată, de ex. în timp ce strănut. Din fericire, această afecțiune nu durează pentru totdeauna, deși uneori dispare doar în câteva luni, motiv pentru care merită să i se acorde o atenție specială.

Merită să începeți gimnastica intimă deja în timpul sarcinii. Exercițiile fizice ajută vaginul să se unească, să devină mai puternic și, desigur, nu în ultimul rând, poate preveni incontinența. A avea un mușchi fesier puternic ajută la o postură adecvată și o „funcționare” adecvată a planșeului pelvian. Dacă fesele sunt slabe, este mai ușor să aluneci înapoi în poziția greșită. Antrenamentul prin vibrații ajută la eliminarea problemelor de incontinență prin refacerea tonusului mușchilor interni și întărirea mușchilor pelvieni. Puteți combina efectul vibrației cu diverse exerciții gimnastice, inclusiv antrenament special pentru hamstring.