Nu te obișnui niciodată cu fumatul!

De ce ar trebui să renunți la fumat?
Să trăiești mai mult și să te simți mai bine în timp ce trăiești. Renunțarea la o țigară reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral cu aproape jumătate în decurs de un an. Membrii familiei dvs., în special copiii, se vor simți mai bine într-un mediu fără fum.
Mai ai bani de cheltuit pe lucruri pe care ți le dorești de multă vreme, dar nu ai bani până acum.
Dacă intenționați să aveți un copil (sau sunteți deja însărcinată), vă puteți proteja copilul nenăscut de o mulțime de boli și dezavantaje.

Ce alte beneficii beneficiați de renunțarea la fumat?
Te vei simți mai bine, performanța ta se va îmbunătăți, vei respira mai ușor, gura îți va gusta și respirația va fi mai bună, părul și hainele tale nu vor mirosi a fum de țigară, dinții și unghiile îți vor fi albite, vocea îți va fi curată, petele tale de dimineață vor dispărea, pielea ta va fi mai netedă și mai sănătoasă, părul tău va străluci.

Ce trebuie făcut dacă decideți să renunțați la fumat?
Trebuie să vă setați în ziua în care nu îl veți aprinde.
Dacă simțiți că veți avea nevoie de ajutor în acest sens, căutați mai întâi o comandă de consiliere pentru renunțarea la fumat, unde puteți obține sfaturi practice care vă pot ajuta să vă realizați decizia.
Înainte de „ziua cea mare”, scoateți din mediul dvs. tot ce amintește de fumat (scrumieră, brichetă), curățați-vă mașina de apartament pentru a elimina „mirosul de cimpoi”.

Nu contează când începeți o viață de nefumători?
De fapt, îți poți lăsa țigara oricând, dar este o idee bună să alegi o oportunitate în care să îți poți face mai ușor decizia. Alegeți o perioadă mai calmă în care se așteaptă ca viața să fie mai puțin stresantă (cum ar fi un weekend lung și promițător sau când plecați în vacanță, călătoriți și ieșiți din mediul obișnuit).

Cum să devii din nou nefumător?

În fiecare fumător se ascunde un non-fumător de succes. Există multe modalități de a face acest lucru, este recomandabil să alegeți cea care armonizează cel mai bine individul și situația dată.

Dovezile științifice susțin ce metode sunt eficiente pentru a ajuta la renunțare. Poate că cel mai mare ajutor este dacă fumătorul nu intră singur în această mare aventură. Indiferent dacă mai mulți angajați încearcă să renunțe la serviciu în același timp, sau cu familia sau prietenii, dar chiar dacă doar persoane necunoscute se reunesc pentru a încerca împreună, această relație de la egal la egal, de susținere, de auto-ajutorare poate dubla succesul renunțării. Desigur, reușirea implicării unui psiholog expert poate oferi sprijin suplimentar în depășirea dificultăților care anterior au fost pur și simplu aprinse.

Renunțarea la fumat vine cu siguranță cu o schimbare a stilului de viață. Cel mai util element al acestui lucru este exercițiul. Începerea unui singur stil de viață îți îmbunătățește șansele de a renunța, fără a mai menționa că îți oferă încredere și te împiedică să te îngrași frecvent atunci când renunți.

Cum te poți împiedica să o aprinzi încă dacă vrei cu adevărat o țigară?
Schimbați-vă rutina zilnică. Bea ceai în loc de cafea. „Ceremonia” poate fi jucată atât cu ceai, cât și cu cafea, ceaiul întunecat și puternic este la fel de revigorant și răcoritor ca cafeaua. Nu intrați în magazinul în care cumpărați de obicei țigări. Ridicați-vă de la masă imediat după masă și participați la o activitate (îndepărtarea mesei, spălarea dinților ...).
În primele săptămâni, evitați compania fumătorilor, nu beți alcool.
Vizitați locuri în care nu este posibil să luminați, de ex. bibliotecă, muzeu.
Spune-le membrilor familiei tale că vrei să nu mai fumezi și roagă-i să te ajute: nu „scârțâi”, nu oferi o țigară, nu o aprinde în fața ta.
Dacă îți dorești cu adevărat o țigară din când în când, nu te lăsa în fața primei tentații: dorința de a aprinde vine brusc, dar sună în curând. Bea un pahar cu apă sau uită-te la ceas și spune-ți: „Nu îl voi aprinde timp de cinci minute, îl voi îndura până atunci” și ocupă-te cu ceva. Vedeți, după cinci minute, nu mai vreți nici măcar o țigară.
Concentrează-te întotdeauna pe acea zi. Nu credeți că nu îl veți mai putea aprinde, ci doar că nu îl veți aprinde astăzi.

Ați încercat să vă lăsați țigara de mai multe ori înainte. A durat o vreme, dar apoi s-a întâmplat ceva (enervare, frustrare, depresie Depresia este un termen general, colocvial pentru o varietate de boli mintale., Pofta de moarte, idei suicidare, etc. Unele dintre aceste simptome apar mai mult sau mai mult o perioadă mai scurtă de viață la majoritatea oamenilor, dar utilizarea precisă a termenului de depresie necesită o distincție între „stare de rău prelungită” și boala descrisă mai sus.). Cum să evitați acest lucru?
Nu te amara, nu esti singur. Marea majoritate a fumătorilor care au renunțat cu succes au reușit să scape de țigări nu în prima încercare, ci în a doua-a treia. Gândiți-vă la ocazii trecute și încercați să învățați o lecție din experiența dvs., astfel încât să nu cădeați din nou în aceeași capcană. Ascultați ceea ce ați făcut din nou și gândiți-vă la modul în care ați putea aplica sfatul pentru dvs. Nu ezitați, tăiați, va funcționa acum.