Acesta este un subiect!

Secretul celor mai bune modele de fitness este acesta: își cunosc deja propriul corp atât de bine încât știu exact când pot mânca pentru a continua să slăbească. Le-a luat și ani de muncă!

4. Trebuie să vă mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim. Obișnuiește-te cu ideea de femeie. Puteți mânca pulberi fine de proteine, dar aluatul, pâinea și făina ar trebui evitate aproape constant dacă doriți funduri strânse.

Faceți clic pe săgeata roz!

Amintiți-vă: 70% din succesul dietei depinde de dieta dvs., nu de ceea ce exercitați!

Pentru fiecare masă, alegeți o posibilă combinație de alimente dintre cele enumerate.

Mic dejun:

2 orez puf 2 felii de pui, piept de curcan cu șuncă, pari, castravete, ridiche
2-3 felii de orez pufat cu iaurt natural sau cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă amestecate din 5 ouă (jumătate cu gălbenuș), pot fi îmbogățite cu șuncă, ceapă, secară ceva)
fulgi de ovăz fierți cu apă (o mână mare) cu îndulcitor, scorțișoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Dimineața:

1-2 legume crude
două linguri de măsurare cu pulbere de proteine amestecate în 3 dl de apă

Masa de pranz:

15-20 dkg pui la grătar sau la grătar, file de piept de curcan sau pește natural de mare cu o pungă (100-15 gr) de orez fiert, un castron compot cu salată naturală sau 30 dkg de garnitură verde la aburi (mazăre, fasole, porumb)

Gustare:

1-2 bucăți de legume crude (morcovi, napi, castraveți, pari)
Două linguri de măsurare cu pulbere de proteine amestecate cu apă

Masa de seara:

salata naturala cu fasii de piept de pui prajite si/sau conserva de ton (ulei turnat dar si in suc apos), albus fiert, imbogatit cu legume aburite

Lichid: Minim 3 litri pe zi, apă minerală, ceai, ceai de fructe fără zahăr.

Mező Mónika - Palatinus Tünde Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre subiect!