Varsta variabila - greutate corporala variabila

Oricât de multe femei trec prin menopauză în atât de multe moduri diferite. Există cei care nu se schimbă prea mult: cel mult devine mai subțire sau ridică o lire sau două, iar câteva riduri mărturisesc anii trăiți. Unii, pe de altă parte, au o adevărată întorsătură în viața lor.

Nu sunt doar oamenii în vârstă de douăzeci de ani

În scenariul cel mai rău, în timp ce cineva îi îngrijise cu atenție aspectul, avea grijă de replicile ei, dincolo de al cincilea X, ea cedase deja comportamentului ei, de parcă și-ar fi pierdut feminitatea prin faptul că nu ar fi avut menstruație. Este o mare problemă faptul că percepția adânc înrădăcinată în conștiința publică promovează acest lucru în multe cazuri, ca și cum femeia de vârstă mijlocie, probabil îmbătrânită, este deja „de valoare redusă”.

Cu toate acestea, viața este la fel de completă la prânz și, în anumite privințe, poate fi și mai semnificativă, înarmată cu experiență, cunoaștere umană, înțelepciune și umor. Cealaltă versiune este mai sănătoasă, mai utilă, mai naturală, mult mai recomandată: o femeie care până acum a fost împovărată cu lucrurile îngrijite și supărătoare ale copiilor, familiei, locului de muncă și existenței, se neglijează din cauza lipsei de bani sau de timp, a nemulțumirii, profită.

În același timp, îi pasă mai mult de el însuși, în loc de încălzitorul pervertit, poartă haine frumoase în timpul liber și, de asemenea, începe să facă mai mult cu hobby-urile sale, căutând propria companie. Dacă nu ați făcut-o până acum, este și timpul să vă controlați greutatea și, cel mai important, ce este fundamental legat de aceasta: sănătatea dvs.

Să ne uităm în oglindă!

Înainte, în sens medical, cineva vrea să cuantifice dacă are o problemă cu greutatea lor, nu strică să se gândească la modul în care se văd și se simt. Într-adevăr, factorii mentali, relația cu imaginea corpului sunt cel puțin la fel de importante, dacă nu chiar mai importante, decât o comparație cu media statistică. Dacă aveți dimensiuni ideale, dar puteți realiza acest lucru numai cu atenție spasmodică, autotorturi și stres constant, puteți face mai mult rău bunăstării, calității vieții sau, în cele din urmă, sănătății, decât să vă acceptați câteva kilograme mai rotunde.

Forma femeilor aflate la menopauză se modifică de obicei, acestea se îngroașă ușor la nivelul taliei, sânii devin, de asemenea, mai mari, iar stocul glandular este înlocuit de țesutul adipos și conjunctiv. Astăzi, experții cred, de asemenea, că este perfect acceptabil în timpul menopauzei și chiar benefic pentru producerea și depozitarea estrogenului, pentru a se acumula o cantitate mică de țesut adipos - aceasta poate însemna aproximativ cinci kilograme de greutate suplimentară. Opinia publică este de asemenea de acord că netezimea și tinerețea pielii tale sunt mai ușor de păstrat pentru cei care nu sunt complet slabi, fără grăsimi.

Greutatea semnificativă, pe de altă parte, nu mai este o categorie estetică: dincolo de o graniță, kilogramele în plus sunt, de asemenea, o problemă gravă, care pune în pericol sănătatea celor care sunt capabili să le poarte vesele, să se accepte cu un „porumbel umplut” sau cu un pluș urs fizic.

Să-l cântărim!

Acumularea de țesut adipos aduce cu sine o creștere a tensiunii arteriale, o creștere a concentrației de grăsimi din sânge, care favorizează dezvoltarea aterosclerozei. Acestea apar cel mai frecvent sub formă de stenoză coronariană, extremitate inferioară și carotidă, infarct miocardic. Aceste boli pot fi evitate în mare măsură dacă greutatea sănătoasă este menținută sau restabilită.

Medicii și dieteticienii folosesc IMC (Indicele Masei Corpului) pentru a face diferența între categoriile de greutate corporală normală, supraponderalitate și obezitate. IMC este coeficientul valorii kg greutate corporală și pătratul înălțimii în metri. Valoarea sa normală este cuprinsă între 20-25, între 25-30 sunt supraponderali, peste IMC 30 sunt obezi din punct de vedere medical, iar în cadrul acestuia, peste IMC 40 sunt diagnosticați cu obezitate anormală.

Deoarece excesul de greutate poate fi cauzat nu numai de țesutul adipos, ci și de greutatea țesutului muscular sau a oaselor, din punct de vedere medical, prin obezitate se înțelege acumularea de grăsime corporală. În Ungaria, aproximativ 40% din populația adultă este supraponderală (IMC 25-30) și aproximativ 20% obezi (IMC 30).

Există două tipuri de obezitate. Tipul care se răspândește în principal în abdomen și, sub forma unei imagini, se numește „măr”, cunoscut și sub denumirea de masculin, păianjen, obezitate din burta de bere, care este mai predispusă la complicații precum hipertensiunea arterială, inima atac, diabet, accident vascular cerebral, creșterea grăsimilor din sânge.

În schimb, obezitatea „pere”, care este localizată la șolduri și coapse și este numită și tip feminin, de obicei nu provoacă complicații cardiovasculare, este în principal o problemă estetică și cel mult predispune la varice. Din păcate, mai mult de o parte a persoanelor obeze se încadrează în tipul „măr” mai vulnerabil.

Pierderea în greutate sănătoasă

La persoanele de vârstă mijlocie, nivelul metabolismului scade, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de mai puțină energie și substanțe nutritive decât înainte. Este un proces lent, dar oricine nu ia în considerare acest lucru poate câștiga mai multe kilograme în câțiva ani.

Unele dintre femeile care devin conștiente de acest lucru încep o dietă rapidă, dar speră la o soluție definitivă sau pe termen lung. Dietele rapide, de tip fulger, nu fac decât să confunde sistemul hormonal deja supărat, rezultând obezitate rapidă.

Dietele cu fulgere sunt, de asemenea, mai periculoase la persoanele de vârstă mijlocie, deoarece pierderea masei osoase care rezultă din pierderea bruscă a greutății crește, de asemenea, șansele de osteoporoză la această vârstă. În loc de diete cu aport rapid, extrem de nutrienți, alegeți o dietă care conține mai puțină energie, dar oferă o distribuție echilibrată și echilibrată a nutrienților.

Este recomandat să consumați cantități mici de mese, legume sau fructe de cel puțin trei ori pe zi și trebuie să aveți grijă să consumați 2-3 litri de lichid cu consum redus de energie.

În caz de supraponderalitate moderată, ar trebui să pierzi jumătate de săptămână. Acest lucru se poate realiza, de asemenea, cu puțină atenție: consumând alimente dietetice, carne cu conținut scăzut de grăsimi, măcelării și brânzeturi, pâine bogată în fibre și băuturi răcoritoare cu consum redus de energie, în loc de dieta nesortată anterior.

Anumite concentrate de fibre (preparate pe bază de tărâțe de grâu și ovăz) și musli, cereale pot ajuta la reducerea poftei de mâncare. Pentru o dietă pe termen lung, o dietă de 1.200 de calorii pe zi este recomandată în general femeilor și 1.500 de calorii pe zi pentru bărbați. În practică, acest lucru poate fi rezolvat în două moduri: fie folosind tabelul nutrienților, învățăm să calculăm valorile calorice aproximative ale fiecărui aliment, fie ne menținem să ne compunem cu strictețe dieta din lista nutrienților care pot fi recomandați la timpul dietei - experiența arată că acesta este cazul.1200-1800 kcal aport zilnic.

Mai activ

Pentru a evita și a reduce dezvoltarea excesului de greutate, nu numai cantitatea zilnică de energie ar trebui redusă, ci și atenția cuvenită ar trebui să fie acordată cantității corespunzătoare de exerciții. Toată lumea alege forma activității fizice în funcție de propria stare de sănătate, rezistență și posibilități. Mersul pe jos, mersul pe jos, înotul, alergarea ușoară, ciclismul, drumețiile, gimnastica acasă sau de grup sunt benefice.

Exerciții care includ sărituri, sacadări puternice, așa-numitele au o „secțiune de zbor” și trebuie tratate, deoarece în caz de supraponderalitate pot distruge rapid articulațiile genunchiului și gleznei. Astfel, pentru persoanele obeze, aerobica, de exemplu, nu este recomandată alergarea. Înainte și în timpul dietei, este recomandat un examen medical pentru toată lumea, mai ales dacă aveți și alte probleme de sănătate (diabet, boli vasculare etc.). Astăzi, nu mai este posibil să folosești un antrenor personal: merită să apelezi la un profesionist care „croiește” forme adecvate de exerciții sănătoase.

Sursa: dr. Gyula Pados: Excesul de greutate - prevenirea și tratamentul obezității Nutriție și știință (MDOSZ)