Formarea zeului grec, sau cam așa vă modelează corpul! - Calistenie - Săptămâna 1

28.02.2013 - 00:30 | vaskarika.hu

Dacă cineva se convinge să-și schimbe stilul de viață până acum, cu siguranță va avea un moment dificil. Există cei care se lovesc imediat de letcho, își pun tatăl-mamele în antrenament și, desigur, există mentaliștii care se pregătesc, planifică, își organizează mental viața pentru ca antrenamentul să fie cât mai mic în stilul lor de viață până acum . Să recunoaștem, acest lucru este mult mai greu decât să începi exercițiile fizice imediat. Pe de altă parte, dezavantajul este că, dacă suntem pregătiți spiritual pentru competiție și chiar ... Suntem conștienți de propriile noastre capacități și posibilități actuale, putem defini obiectivele stabilite. După aceea, nu a mai rămas decât să aruncăm tastatura în noroi și să renunțăm la confortul fotoliului nostru. Nu am făcut altfel.

Ca începător absolut, brusc nici nu știam cum și de ce să intru în „antrenorul zeilor greci”, așa că m-am gândit să încep cu un mic calcul ca preliminar. Putem determina mai precis.

Am calculat mai întâi greutatea mea optimă, care ar fi ideală între 62 și 77 kg. Apoi a venit calculul indicelui meu de masă corporală. Indicele de masă corporală (Indicele masei corporale - IMC) este o măsură care poate fi determinată foarte ușor prin cunoașterea înălțimii și greutății unui individ. Tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți greutatea corpului la pătratul înălțimii voastre. Calculator IMC aici. Pe baza valorii obținute, putem determina în ce categorie se încadrează greutatea noastră corporală. Pe baza acestora, se poate spune că valoarea indicelui meu de 19,37 este normală.

BMI Rating, valoarea indicelui BMI

patologic slab: 30

Calculele au arătat că corpul meu arde 1595,88 kcalt pe zi în timpul funcționării sale de bază. Ardem această energie chiar și atunci când mint toată ziua. Aceasta este BMR-ul meu, rata metabolică bazală, care este rata mea metabolică.

Ralanti - inima, țineți, aprindeți, epuizați - necesită 1915 kcal pe zi pentru a funcționa, ceea ce înseamnă că ardem atâta energie în total prin rutina mea zilnică normală.

Pe baza acestor numere, scopul planului meu de formare este să: câștigarea a 8 kilograme de greutate suplimentară într-un an, mai ales la nivel muscular. Aceasta înseamnă că ar trebui să mă îngraș cu o rată de +0,15 kg pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, aș avea nevoie de un aport zilnic de 2084 de calorii.

Pentru a-mi face aportul caloric zilnic oarecum controlabil, am decis că, pe lângă planul meu zilnic de antrenament, îmi voi înregistra și aportul caloric și caloriile arse. Baza de calorii mă va ajuta în acest sens.

După prima săptămână.

Toate începuturile sunt dificile., dar cel mai greu de început.
Odată ce o persoană este asemănătoare cu un comutator, nu există oprire. Conduce motivația și dorința de a demonstra. Dacă nimic altceva, cel puțin pentru tine. Zi de zi, simți că exercițiile devin din ce în ce mai ușoare. Ești plin de energie. După un antrenament, te simți aproape indestructibil. Corpul tău cere un număr mai mare de repetări, în timp ce creierul controlează activitatea și dă putere până la numărul optim de repetări.

Și e în regulă.

Aceasta este baza calistenicului. Poziția de control a corpului, învățarea despre modelele de respirație și progresul treptat. Dacă puteți concilia aceste trei lucruri, aveți deja un caz câștigat. Plămânii, inima, sistemul nervos și toți mușchii vor funcționa așa cum doriți. Vă veți simți mai puțin obosiți în timpul exercițiilor calistenice efectuate corespunzător și, datorită efortului constant, febra musculară nu va fi un oaspete frecvent în „sala de sport” a noastră.

Câteva cuvinte despre „sală de gimnastică”. Tot ce trebuie să faci cu adevărat pentru a începe este un perete, o podea, un scaun și un cadru al ușii. (sau dacă nu sunteți la îndemână, puteți lua un picior de gard sau chiar un stâlp electric). Cred că obținerea acestor lucruri nu ar trebui să fie o problemă pentru nimeni. Nici nu este neglijabil faptul că exercițiile pot fi efectuate chiar și în timp ce vă uitați la televizor. Nu necesită un instrument, se poate face chiar acasă, la început nu trebuie să sacrificăm prea mult timp din ziua noastră pe altarul unui stil de viață activ, plus că nu trebuie să ne adaptăm nimănui. și nu există kilometri inutili până nu ajungem la sală. Cu toate acestea construiește forța funcțională pe corp, care poate fi experimentată chiar și după o săptămână de antrenament continuu timp de maximum 1 oră pe zi. Toate acestea sunt complet gratuite și plătite. Deci este foarte inventat.

Unul dintre principiile calisteniei este „mergi încet, ajungi mai departe”. Exercițiile se bazează reciproc și se completează reciproc. Pentru începători, este obligatoriu să începeți cu un antrenament de bază. În acest timp, corpul se pregătește pentru încărcare, obișnuindu-se acum să fie dovedit și împlinit. Articulațiile și tendoanele devin mai puternice. Ca să spunem așa, corpul nostru se pregătește pentru o desfășurare mai mare. Perioada de fundare poate varia de la câteva săptămâni la luni, în funcție de individ. Dar nu regretați timpul, corpurile noastre vă vor mulțumi.

La început, o repetare de 10 mi s-a părut ridicol de ușoară chiar și mie. Au trecut câteva zile și Am observat că articulațiile mele nu mai trosnesc, iar în a treia zi am finalizat cu succes suma dorită din „tragerea gravitațională a genunchiului”, care a fost considerată cea mai dificilă sarcină de până acum - până atunci lucram cu un număr mai mare de repetări decât cel inițial 10. După un altul câteva zile, am crescut numărul de repetări continuu, dar încet. Voi lucra pentru a ajunge la nivelul de intrare pentru următoarea practică.

Câteva cuvinte despre nutriție. Dieta mea nu s-a schimbat absolut, de fapt, nu îi acord multă atenție. Acesta este motivul pentru care este dificil să vă satisfaceți aportul caloric zilnic peste 2000. În medie - pe parcursul unei săptămâni - am umplut 1600-1700 kcal pe zi. Desigur, acest lucru nu ar fi un rezultat prost, dar ca urmare a antrenamentului continuu am scăpat rapid de 2 kilograme greu de câștigat. Sarcina este dată: să mănânci până sparge.

02/05/2013 - 00:15 | vaskarika.hu

Cu siguranță mulți s-au întrebat de ce trebuie să introducem și să începem o formă tradițională, aproape străveche, de formare în lumea de astăzi a sălilor moderne, complet echipate. În zilele noastre, mergem în cea mai simpatică sală de sport pentru noi, alegem metoda cum vom arde o mulțime de calorii. Norocoșii au chiar și un antrenor personal care îți va spune când, unde, pentru că, cu cine, de câte ori.