Vedere pentru vedere - pentru ochi obosiți, suprasolicitați

Deja 20 • Stil de viață • Revista Impress

Exercițiile de yoga oculare pot ajuta la restabilirea vederii, indiferent de ce tulburare avem (miopie sau hipermetropie).

La fel ca toți mușchii, mușchii ochiului au nevoie de mișcare. Din păcate, în roata veveriței din viața de zi cu zi, nici măcar nu observăm acești mușchi, chiar dacă fac o treabă extraordinară.

Majoritatea informațiilor din lumea exterioară sunt procesate prin viziune. După ore întregi de televiziune, computerul care privește la un moment dat forțează privirea, rigidizează mușchii, iar lumina artificială nu este de asemenea bună. O durere de cap în multe cazuri din cauza oboselii ochilor.

În fiecare zi - cel puțin o dată

Exercițiile prescrise pentru ochi constau de obicei în fixarea ochilor în anumite puncte și mișcarea anumitor tipuri de globi oculari și pleoape, scrie Gauranga Das în blogul său de yoga .

Cu ajutorul exercițiilor oculare viziunea clară poate fi restabilită, indiferent de ce tulburare avem (miopie sau hipermetropie). Gradul de succes depinde de determinarea și efortul practicantului.

1. THE relaxarea ochilor

Când stai în picioare, așezat sau culcat, găsește o poziție stabilă. Nu ar trebui să existe obiecte puternic luminate în câmpul vizual. Închide ochii, slăbește pleoapele. Simțim globii oculari culcați pasiv în orificiile ochiului. Slăbiți întregul corp, dar mai ales ochii. Se poate face timp de 20-40 de secunde între exercițiile de ochi, separat sau timp de 3-5 minute la final.

2. THE vedere la orizont

Stai sau stai cu spatele drept. Îndreptați-vă privirea spre orizont sau spre orice obiect îndepărtat. Să nu strecurăm obiectul, ci să-l „privim”. Faceți acest lucru câteva minute, apoi relaxați-vă ochii. Repetați cel puțin o dată la două ore în timpul oboselii obositoare. Ambele exerciții relaxează ochii.

3. Clipește

Așezați-vă într-o poziție solidă. Închideți și deschideți ochii de mai multe ori la rând (clipiți). Executați 30-60 de secunde și apoi relaxați-vă.
Efect: Acest exercițiu relaxează ochii și îmbunătățește aportul de sânge la ochi. În timpul exercițiilor ulterioare, luați o poziție de ședere fermă și relaxați mușchii corpului și ai feței .

4. Vizualizarea vârfului nasului (aghócsari-mudra)

Să ne uităm la vârful nasului nostru. Dacă mușchii ochilor sunt agili, vom vedea și mucoasa nazală și pielea deasupra buzelor superioare. Privim în permanență, dar nu ne forța ochii sau clipi. Să nu ne gândim la nimic și să nu coborâm capul. La început o facem 10-20 secunde până începe să se rupă, mai târziu putem urmări 3-5 minute fără tensiune. Atunci relaxează-te.

5. Privind la chakra frunții

Îndreptați-vă privirea între cele două sprâncene, centrate pe chakra frunții. Dacă eșuezi la început cu ambii ochi, închide unul și privește în sus la intersecția sprâncenelor și podul nasului, apoi cu celălalt și, în cele din urmă, cu cei doi în același timp. Capul este drept, arătăm calmi, fără încordare. La început, va funcționa doar câteva secunde. În acest caz, repetați de mai multe ori și apoi măriți durata la câteva minute. Acest exercițiu întărește capacitatea minții de a se concentra mai mult decât oricare altul și o pregătește pentru exerciții de meditație.

6. Urmărirea umărului

Stai cu spatele drept, cu capul drept înainte. Să ne întoarcem privirea spre umărul drept și să privim cu atenție. Să nu întoarcem capul. Dacă ochii sunt obosiți, lăsați-ne să ne odihnim, apoi repetați. Faceți același lucru și pentru umărul stâng. Aceste trei exerciții îmbunătățesc abilitățile de concentrare ale ocularului și, de asemenea, îmbunătățesc concentrarea minții.

7. Vederea ochilor
Așezați-vă într-o poziție fermă, cu coloana vertebrală și gâtul drept. Să ne uităm în sus și să începem să ne rotim privirea în sensul acelor de ceasornic. Mai întâi faceți un cerc continuu într-o direcție, apoi unul în cealaltă. Mai târziu putem parcurge 2-3 ture într-o singură direcție. Nu rotiți capul.

8. Rotația ochilor
În această practică, luăm privirea de la o margine a câmpului vizual la opus. Sus-jos, dreapta-stânga, jos dreapta-sus stânga, sus dreapta-jos stânga. Este un cerc, stai cu ochii pe fiecare colț timp de cinci minute. Repetați timp de 2-5 minute, relaxați-vă. Aceste exerciții întăresc mușchii ochilor, îmbunătățind astfel capacitatea de concentrare.