Căutați o rețetă sau un ingredient

L-am întrebat pe expertul din revista Fanny, Nánt Szántó, alergare, triatlon și antrenor personal.

Cum să te implici?

În primul rând, trebuie să articulați obiectivul pe care doriți să îl atingeți și, de asemenea, de ce este important pentru dvs. Deseori dificultatea este tocmai pentru că nu vrem să ne schimbăm stilul de viață din motivația internă, ci din cauza mediului nostru. De aceea, atât timp cât consumul de sport și alimente sănătoase, evitarea alimentelor de îngrășat este un fel de rău necesar, nu este ușor să rămâi pe drumul către obiectiv. Dar oricine va trece prin încercările inițiale, după un timp, nu va mai fi obligat să se miște și să aleagă alimente mai sănătoase, ci din motivație interioară! Un stil de viață sănătos poate fi, de asemenea, un obicei pe tot parcursul vieții.

planifică-l!

Obiectivele stabilite nu numai că arată direcția, dar dau și o formă puternică antrenamentelor. Este important ca planurile tale să fie inspiratoare, provocatoare, dar să rămână pe terenul realității, altfel poți eșua cu ușurință. Merită, de asemenea, să căutați sub-obiective, a căror implementare ajută la dezvoltare, oferă încredere în sine și motivație pentru a continua.

Fii răbdător!

Dacă nu v-ați exercitat în mod regulat înainte și nu ați acordat atenție dietei, este foarte probabil ca schimbarea stilului dvs. de viață să vă afecteze foarte mult corpul la început. În acest caz, corpul, din pură apărare, începe să se depoziteze. De obicei, durează 3-4 săptămâni până când începeți să vă adaptați la noile circumstanțe și să începeți să slăbiți, dar trebuie să rămâneți persistenți și răbdători! În acest stadiu, mulți oameni s-au săturat să nu vadă doar o schimbare în ciuda retragerii ciocolatei și a multor sporturi, dar deseori chiar aleargă 1-2 kg pe ele. Încercați să vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung! În plus, nu poți să crezi întotdeauna în cântar: exercițiile fizice regulate îți vor crește masa musculară și, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, este posibil să crești în greutate. Nu vă faceți griji până nu scade procentul de grăsime corporală, totul este în regulă!

Acordați atenție gradației!

Adesea, lupta este renunțată cel mai ușor de cei care își transformă brusc și profund viața cu capul în jos atât în sport, cât și în alimentație. De aceea este atât de important să creșteți treptat sarcina! Pentru cei care nu s-au mutat înainte, pot fi recomandate 3 antrenamente pe săptămână, pentru că astfel există suficient timp pentru a se regenera între antrenamente și persoana nu se supraîncarcă. De exemplu: luni-miercuri-vineri sau luni-joi-duminică.

Cel mai simplu mod de a-ți schimba dieta este să scapi de obiceiurile tale proaste în pași mici. Stabiliți-vă un obiectiv pentru fiecare săptămână la care vă puteți ține, deoarece dacă doriți să vă schimbați toate obiceiurile dintr-o dată, punctul va veni atunci când deschideți ușa frigiderului și devorați tot ce găsiți în interior. De exemplu, dacă beți cafea cu lapte de două sau de trei ori pe zi, reduceți cantitatea pe rând și încercați să beți celelalte două fără lapte sau cu lapte pe bază de plante. Crede-mă, chiar și această mică schimbare înseamnă foarte mult!

Gândește pe termen lung!

Nu doriți să pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână, deoarece nu puteți pierde mai multe grăsimi în condiții sănătoase. Dacă, cu o dietă afectantă, descoperiți că ați pierdut trei până la patru kilograme în 1 săptămână, este vorba despre pierderea de apă și de masa musculară. Drept urmare, veți pierde în greutate, dar nu veți avea mușchi strâmți frumos, iar mai târziu, datorită metabolismului încetinit, puteți recâștiga până la dublul greutății pierdute.

Ține un jurnal!

Deoarece 80-90 la sută din acțiunile noastre sunt de rutină, adesea nu știm despre câte puncte trebuie schimbate pentru a crea un stil de viață mai sănătos. Atâta timp cât este necesar, scrieți ce, când, cât mâncați și beți și cât vă exercitați. Stabiliți-vă obiectivele, stabiliți un termen limită și planificați cursul schimbării. Ajută foarte mult să descrii în fiecare zi de ce ești mândru de tine în acea zi și cum ai reușit să-ți depășești sinele mai slab.

Solicitați ajutor antrenorului!

La început, un antrenor poate fi un sprijin serios, adaptându-vă planul de antrenament de la săptămână la săptămână, motivându-vă și încercând să profitați la maximum de dvs. Vă învață să efectuați corect exerciții pentru a evita leziunile și vă ajută să înțelegeți ce, cum și de ce facem și cum funcționează corpul nostru.

Nu trebuie să renunți în cazul unui singur eșec!

Pentru că suntem oameni, greșim. Uneori este posibil să fiți diferiți de dieta dvs. compilată ca invitat sau, dintr-un anumit motiv, este posibil să nu aveți timp să vă exercitați. Conștientizează-te că nu trebuie să renunți la toată munca ta până acum din cauza unui antrenament ratat sau a unui „perete vinovat”! Nu este întotdeauna posibil să ne luăm totul de la noi, trebuie doar să mâncăm cu măsură și să facem exerciții fizice în mod regulat. Străduiți-vă pentru echilibru!

Fi conștient!

Ar fi bine să credem că, odată ce depășim dieta și exercităm regulat, totul poate rămâne la fel după ce atingem forma și sănătatea dorite ... Dar nu este cazul! De aceea, trebuie să vă conștientizați că această schimbare este pentru o viață întreagă. Credeți că organizația dvs. vă va mulțumi pentru grija pe termen lung! Sunt sigur că, în ciuda dificultăților inițiale, oricine pășește pe calea schimbării nu va dori să revină la modul lor de viață anterior și acest lucru se datorează în principal experiențelor și efectelor pozitive ale sportului. Sentimentul de succes cu corpul nostru îmbunătățește stima de sine și dă încredere!