Viață plină cu burtă mare!

Fizioterapeutul nostru este expert în secțiunea noastră de reaplicare a sănătății Rajtár Márta Deák de data aceasta oferă sfaturi utile pentru cele mai minunate 9 luni din viața unei femei. Putem afla ce modificări fiziologice fundamentale ale exercițiului fizic sunt asociate cu sarcina, ce exerciții de exerciții fizice sunt recomandate sau ce trebuie să avem în vedere pentru a menține un sentiment confortabil. recuperare ulterioară. Burtica nu este un obstacol! Gimnastica maternității în Panorama.

Urmăriți și Panorama pe Facebook, cu conținut suplimentar!

Din ce în ce mai mulți oameni fac zilele acestea o formă de exercițiu pentru a rămâne sănătoși. Realizarea greutății corporale ideale a devenit o cerință. Cu toate acestea, unele mame însărcinate uită că așteaptă un copil și nu doar greutatea lor, ci întregul corp se schimbă. Există o mulțime de sfaturi sau exerciții cu privire la acest lucru pe internet sau în ziar, dar ar fi bine să fim atenți. În multe cazuri, liderii programului de exerciții nu sunt conștienți de modificările fiziologice care apar în timpul sarcinii. Aplicabilitatea diferitelor forme de mișcare se schimbă în timpul sarcinii. De aceea merită să participi la cursuri conduse de un specialist calificat corespunzător, un kinetoterapeut.

Trimestrele de sarcină:

- Primul trimestru: schimbări de dispoziție, greață, stare de rău, creștere abdominală minimă

- Al doilea trimestru: cel mai bun moment pentru viitoarea mamă, dezvoltarea fetală, mișcarea este mai intensă, chiar și mișcarea mamei este ușoară

- Al treilea trimestru: mai greu de mișcat, mai mult exces de greutate, respirație mai grea

Modificări în timpul sarcinii:

- Modificări circulatorii: creșterea debitului cardiac cu 30-40%, creșterea frecvenței cardiace cu 25%, creșterea tensiunii arteriale peste 135/85, scăderea fluxului venos, creșterea înclinației pentru tromboză

- Schimbări osoase, articulare: articulațiile articulare ale centurii pelvine se slăbesc

- Modificări ale sistemului respirator: volumul minutului crește cu 40%, respirația în repaus

- Modificări ale sistemului digestiv: scăderea motilității intestinale, constipație, scăderea tonusului gastric, arsuri la stomac, creșterea producției de salivă, mai puțin conținut de Sal (Ca) în salivă, stagnare biliară, tendință la vărsături

- Leziuni cutanate: pigmentare crescută, vergeturi, păr, părul întărește, funcția crescută a glandei pielii, palmar

- Alte modificări: creșterea funcției rinichilor, creșterea cu 20% a metabolismului, creșterea nivelului de colesterol, scăderea conținutului de Ca al oaselor, slăbirea articulațiilor pelvine, sânii înăsprite, creșterea scurgerii vaginale

- Sistemul nervos și modificările psihologice:

- în primul trimestru: bucurie, nesiguranță, disconfort, oboseală, letargie

- în al doilea trimestru: echilibru, așteptare, relație cu fătul

- în al treilea trimestru: senzație de rău, neliniște, curiozitate, nevoie crescută de partener

Programul de mișcare ia în considerare aceste modificări după ce structura sesiunilor este după cum urmează:

- un program de mișcare care ține seama de raportul adecvat dintre sarcinile dinamice și statice

- simțirea și predarea posturilor corecte

- bazin, construind mișcări ale coloanei vertebrale una peste alta

- predarea posturii corecte

- echilibrare - prevenirea accidentelor

- îmbunătățirea circulației spațiului pelvian, eliminarea stagnării

- activarea și antrenarea mușchilor din spate

- capacitate bună de relaxare și efort - prevenirea rănirii mușchilor barierei

- exerciții abdominale adecvate

- exerciții la nivelul membrelor inferioare pentru susținerea circulației venoase

- întărirea elementelor inactive responsabile de păstrarea arcului piciorului

- învățarea tehnicilor adecvate de respirație în diferite etape ale nașterii

- pregătirea pentru naștere

Se poate observa că gimnastica maternității este un program special de exerciții care ia în considerare modificările fiziologice, ajută procesul de naștere să fie mai ușor și mai rapid și recuperarea postpartum. Merită să începi turneul din a 12-a săptămână de sarcină, înainte ca permisul medical să fie absolut necesar. Dacă este posibil, exercitați zilnic fiecare petrecere de maternitate timp de până la o oră.

Contraindicații pentru gimnastica maternității:

Condiții infecțioase, febrile

- plângerile subiective ale mamei

Mișcările sportive care implică un risc de coliziune sau accident trebuie evitate absolut. Acestea includ arte marțiale, jocuri cu minge, călărie, schi, alpinism, scufundări, patinaj pe gheață, ciclism pe teren neuniform, tenis, golf, culturism. Nu trebuie să uităm că viitoarea mamă petrece cât mai mult timp posibil în aer liber.

Carte de vizită

Rajtár Márta Deák s-a născut în 1985 în Révkomárom. A obținut o diplomă în fizioterapie la Facultatea de Științe ale Sănătății a Universității din Pécs și apoi o diplomă în management recreativ de la Facultatea de Educație Fizică și Științe Sportive a Universității Semmelweis. În prezent lucrează în propriul studio din Komárom, în First Line Studio. lecții individuale (gimnastică de maternitate, gimnastică a coloanei vertebrale, stretching etc.). Există, de asemenea, un kinetoterapeut într-un centru de reabilitare și antrenament personal. La Campionatele Mondiale și Europene, categoria modelelor de fitness se situează întotdeauna pe poziția înaltă.

Educație continuă:

2007: Fit - Minge în fitness

2008: Fit - Ball in Fizioterapie

2008: Tehnică Kinesiologic Taping

2010: Antrenor sportiv - Culturism - Fitness

2010: examen de engleză de fitness

2011: antrenor personal

2011: Curs de terapie McKenzie

2012: Baba - mama, kismama tornna

2013: Sistem de instruire GRAVITY

2013: EasyTone Step

Nu ratați nimic nou - urmați-ne și pe Facebook, Twitter și Tumblren! Și dacă sunteți curioși de fundalurile editoriale, accesați pagina noastră de Instagram!