Boli frecvente

Ce cauzează și ce vindecă tulburările de somn?

Articole recomandate pe această temă:

Un somn bun și odihnitor este cel puțin la fel de important pentru bunăstare ca respirația, exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată. Dacă nu este o boală care provoacă tulburări de somn, stilul nostru de viață este adesea de vină. Și putem schimba asta.

„Somnul este cea mai plăcută invenție”. Importanța unui somn sănătos și odihnitor cu siguranță nu ar putea fi formulată mai adecvat decât Heinrich Heine. Mulți nu au ocazia să se bucure de această „invenție” plăcută. Una din trei persoane se plânge de somn ocazional sau probleme de somn, în timp ce una din zece suferă de tulburări cronice de somn. Consecința: plângeri funcționale, performanță scăzută, concentrare afectată, oboseală în timpul zilei.

Tulburările percepute nu sunt deseori reale, pur și simplu pacientul are așteptări nerealiste cu privire la durata și calitatea somnului. Acest lucru se datorează faptului că somnul se schimbă odată cu vârsta. În timp ce bebelușul doarme 18 ore pe zi, membrii mai în vârstă au adesea 6-7 ore sau chiar mai puțin. Pe măsură ce îmbătrânim, durata somnului scade, fazele somnului profund se scurtează și ne trezim mai des noaptea. Cu toate acestea, persoanele în vârstă fac pui de somn de mai multe ori în timpul zilei. Când o persoană în vârstă se odihnește la ora zece seara și adoarme imediat, ficatul este de obicei treaz la patru dimineața și se odihnește. În laboratoarele de somn, plângerea de „insomnie” nu poate fi justificată în 20 la sută din cazuri.

Bolile fizice pot provoca, de asemenea, tulburări de somn, dar cei afectați de obicei nu percep această asociere. Cele mai frecvente boli care cauzează tulburări de somn sunt afecțiunile dureroase (de exemplu, artrită, reumatism), mâncărime, afecțiuni circulatorii, hipoglicemie nocturnă la diabetici, incontinență, boli cardiovasculare (de exemplu, hipertensiune) sau glanda tiroidă hiperactivă.

Tratamentul bolilor fizice și mentale

Insomnia între o oră și trei ore pe noapte se referă în principal la boli hepatice. Acoperirea picioarelor neliniștite (sindromul picioarelor neliniștite), care poate fi însoțită de dureri de picioare, amorțeală, furnicături, poate fi, de asemenea, o cauză a insomniei. Pentru mulți, arsurile la stomac pe timp de noapte îi răpesc somnul, datorită faptului că într-o poziție orizontală, acidul stomacului curge înapoi în esofag. Dacă partea superioară a corpului este depozitată mai sus și o schimbare a dietei și a aportului de terenuri medicinale dacă stomacul nostru arde noaptea poate duce la ameliorarea sau încetarea completă a plângerilor.

Nici nu trebuie să uităm de boli psihiatrice precum depresia, tulburarea de panică sau schizofrenia, care se caracterizează și prin tulburări de somn. Depresia latentă, care poate provoca trezirea dimineața devreme, nu este neobișnuită la persoanele în vârstă. Adesea, depresia și tulburările de somn se consolidează reciproc, ceea ce afectează foarte mult calitatea vieții unui pacient. Pacienții cu demență tind să doarmă perioade scurte și să meargă în sus și în jos noaptea.

Tulburările de somn pot fi, de asemenea, cauzate de efecte secundare: inhibitorii apetitului, psihofarmaceutice, medicamente pentru performanță mentală (nootropice), diuretice sau beta-blocante pot afecta calitatea somnului, iar unele pastile pentru dormit provoacă efectul opus la unele persoane. Tulburările de dependență, cum ar fi alcoolismul, drogurile sau dependența de droguri (în special în faza de sevraj) au un efect semnificativ asupra somnului.

Hidroterapia, ierburile pot ameliora tulburările de somn

Tratamentele Kneipp se pot face acasă fără ajutor. Corpul inferior (de la picior la inghină) și spălarea întregului corp: scufundați o cârpă sau o cârpă de in în apă rece (12-14 ° C) și deșurubați ușor. Cu aceasta, frecăm bine părțile corespunzătoare ale corpului și ne luăm pijamalele și ne ascundem în pat fără prosoape. Alternativ, se pot lua în considerare șosetele umede: scufundăm șoseta de bumbac în apă rece, o deșurubăm și apoi o ridicăm, trăgând deasupra o șosetă caldă de lână. Le păstrăm pentru noi atâta timp cât ne simțim confortabil (consultați secțiunea Review din numărul nostru din decembrie 2009). Pentru persoanele cu deficit de energie, cu picioare reci, este recomandată o baie caldă înainte de culcare (40-42 ° C timp de 15 minute).

Dacă tulburarea de somn persistă chiar și după eliminarea cauzelor organice sau posibilele cauze nu pot fi eliminate într-un timp scurt, terapia medicamentoasă poate fi justificată. Desigur, este acceptabilă utilizarea pe termen scurt, controlată a medicamentelor în situații de criză acută, organe severe sau boli psihiatrice.

Cu toate acestea, există o serie de plante care s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea tulburărilor de somn. Spre deosebire de ingredientele active sintetice, acestea ajută la menținerea unei calități naturale a somnului. Ierburile nu deranjează ritmul natural al fazelor de somn profund și mai superficial, somnoros, care sunt esențiale pentru odihnă și regenerare, pacientul se trezește proaspăt dimineața și nu rămâne somnoros. Cea mai cunoscută dintre somniferele naturale este pisica (Valerianae radix), care are mai degrabă un efect calmant decât un efect de somn, deci vă ajută în primul rând să adormiți. Ceai potabil (2 lingurițe de rădăcini tocate se fierb cu o cană de apă fierbinte semnalizată, acoperită, apoi filtrată după 10-15 minute, consumată cu 2-3 ore înainte de culcare) sau sub formă de preparate, extracte (tablete, capsule, tincturi ).

Frunzele de lămâie (Melissa officinalis) sunt incluse în amestecurile, extractele și preparatele de ceai. Are un efect calmant, dar sunt cunoscute și proprietățile sale de antrenare a vântului. Se găsește adesea în preparate combinate (comprimate Nerven pflege, Sedacur forte, Valeriana culcat).

Preparatele de hamei sunt făcute din fructe de hamei întregi, uscate (Humulus lupulus) și au un efect hipnotic, de calmare a fricii. Părțile supraterane ale florii pasiunii (Passiflora incarnata) au proprietăți sedative ușoare. Este recomandat să luați remedii pe bază de plante cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acestea au un efect lent și gradat asupra promovării somnului. Capacitatea lor sedativă poate fi simțită mai târziu, de obicei după o săptămână sau două de utilizare obișnuită, asemănătoare curei. Deci, este nevoie de o oarecare răbdare dacă vrem să ne îmbunătățim calitatea somnului cu ierburi.

Magneziul are un efect relaxant, antispasmodic și vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți, astfel încât poate fi utilizat ca supliment alimentar. În mod ideal, este luat sub formă de sare Schüssler (Magnesium phosphoricum D6, aceasta este sarea Schüssler nr. 7), sub forma unei „săptămâni fierbinți”. Pentru a face acest lucru, dizolvați 10 comprimate în apă fierbinte și consumați soluția caldă, cu înghițituri mici.

- Thomas -
XVI. gradul 2