Vitamina B5 - Pentru ce este bun acidul pantotenic?,
ce efect are asupra corpului nostru
și în ce se găsește?

Data primei lansări: 4 octombrie 2020.

De Schum Barbara
Vitaful.hu

Recenzat de: Herédi Alexa
Vitaful.hu

conținut

Introducere - Ce este vitamina B5?
De ce este important aportul adecvat de vitamina B5?
Ce plângeri pot fi cauzate de lipsa vitaminei B5?
De câtă vitamină B5 avem nevoie?
Vitamina B5 poate fi supradozată?
Cum se găsește vitamina B5?
Ce este pantenolul?
rezumat

Introducere - Ce este vitamina B5?

Vitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, este un antioxidant puternic solubil în apă, un compus care neutralizează radicalii liberi dăunători care se pot forma în timpul metabolismului celular.

Corpul nostru are nevoie de vitamina B5 pentru funcția de bază și, deși în majoritatea cazurilor ne putem satisface nevoile cu o dietă echilibrată și variată, în unele cazuri poate exista încă un risc de deficit.

Mai jos veți găsi, printre altele, efectele benefice asupra sănătății ale vitaminei B5, cauzele și consecințele unei eventuale deficiențe de vitamine, precum și cele mai bune alimente bogate în vitamina B5.

Vitamina B5 este un puternic antioxidant

De ce este important aportul adecvat de vitamine B?

Vitamina B5 se găsește în toate celulele, deci joacă un rol foarte important în buna funcționare a corpului nostru.

Vitamina are o serie de efecte benefice, astfel încât, mai presus de toate, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și sintetizează nivelul colesterolului, ceea ce poate ajuta la prevenirea aterosclerozei rapide, ceea ce înseamnă depunerea colesterolului în sânge. Transformă alimentele pe care le consumăm în energie, care este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei.

În plus, este o componentă esențială a metabolismului intermediar, absorbind și transformând grăsimile, proteinele, carbohidrații, dar joacă, de asemenea, un rol cheie în formarea colesterolului, a carbohidraților și a vitaminelor A și D.

Printre altele, vitamina are următoarele proprietăți cheie:

Contribuie la dezvoltarea copiilor.
Ajută la prevenirea oboselii.
Contribuie la vindecarea rapidă a rănilor.
Mută activitatea mentală într-o direcție pozitivă.
Ameliorează simptomele artritei reumatoide.
Ne mărește capacitatea de a învăța și capacitatea creierului de a ne concentra.
Crește capacitatea de memorie și contribuie, de asemenea, la funcționarea altor funcții cognitive.
De asemenea, joacă un rol în secreția hormonală, care combate simptomele alergiilor și este benefică și pentru mușchi și nervi.
Crește producția de celule roșii din sânge.
Poate ameliora constipația, poate promova mișcările intestinului.
Face ca ficatul să funcționeze mai mult.
În caz de alergii, stimulează producerea de anticorpi, astfel încât simptomele vor fi mai puțin vizibile.
De asemenea, ne puteți apela pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, astfel încât va fi mult mai ușor să scăpați de acest obicei foarte nesănătos.
El este, de asemenea, în fruntea ameliorării durerii.
Este vital să asigurați funcția suprarenală normală.
Nu este rău pentru durerile de cap de migrenă dacă aveți la îndemână, deoarece este un analgezic excelent.

Vitamina B5 contribuie, de asemenea, la frumusețea părului și a pielii

Efectele vitaminei B5 asupra pielii și părului

Vitamina B5 are, de asemenea, un efect benefic asupra stării pielii și părului nostru. Ajută la combaterea acneei, protejează sănătatea pielii și poate chiar îmbunătăți starea unghiilor noastre și formarea porilor largi. De asemenea, are un efect benefic asupra herpesului, precum și vindecă acneea.

Luarea pantetinei (forma activă a vitaminei B5) produce enzime care sparg grăsimea și toxina, care neutralizează deșeurile nocive, prevenind apariția acneei. Previne dezvoltarea acneei la nivel celular.

În plus, este foarte hidratat, deci dacă anumite produse (loțiuni de corp, creme de față) conțin provitamina B5, care este absorbită de piele și apoi transformată în vitamina B5, ne putem aștepta pe bună dreptate că cel mai mare organ al nostru care acoperă corpul nostru va fi moale pentru tactil, matasos, proaspat si proaspat.

De asemenea, poate ameliora simptomele neplăcute ale eczemelor și ale pielii uscate, deoarece are un efect calmant similar cu aloe vera. De asemenea, întârzie îmbătrânirea pielii și ridurile, astfel încât suplimentarea regulată cu vitamina B5 este recomandată celor care doresc să-și mențină aspectul tânăr cât mai mult timp posibil.

În absența acesteia, nu numai că putem observa modificări negative pe pielea noastră, dar ne putem face gri mai devreme și părul nostru poate cădea mai bine. Cu toate acestea, poate avea ca rezultat o schimbare a compoziției și structurii părului în direcția corectă.

Ce plângeri pot fi cauzate de lipsa vitaminei B5?

Deși lipsa acesteia în organizația noastră este extrem de rară, merită să ne familiarizăm cu semnele care indică acest lucru, astfel încât să putem recunoaște problema în timp și să găsim o soluție cât mai curând posibil.

Persoanele în vârstă sunt mult mai implicate în acest subiect, deoarece absorbția vitaminelor în corpul lor este mai puțin eficientă, ceea ce poate fi slăbit și mai mult de consumul regulat de alcool sau de posibilul diabet.

Persoanele cu malabsorbție, persoanele aflate sub stres pe termen lung sau cele care au urmat o terapie cu antibiotice de multă vreme pot avea, de asemenea, un istoric de boală carențială.

Pot apare și amorțeală și furnicături ale degetelor. În cazul în care situația se agravează, este posibil să fim conștienți de următoarele simptome:

Slăbiciune imună,
dureri de stomac,
anemie,
dureri musculare,
oboseală,
depresie,
insomnie
modificări ale pielii, ale sistemului nervos și ale metabolismului.

Deficitul de vitamina B5 poate provoca oboseală și insomnie, printre altele

De câtă vitamină B5 avem nevoie?

Următoarele tabele ilustrează valorile zilnice recomandate în funcție de vârstă, defalcate pe activități:

Vârsta Doza zilnică recomandată (atât bărbați, cât și femei) Până la 5 luni Până la 12 luni 1-3 ani 4-6 ani 7-10 ani 11-14 ani Peste 15 ani

2 mg

3 mg

4 mg

5 mg

6 mg

8 mg

circumstanță Doza zilnică recomandată sarcina alăptarea menopauza stres fumat consumul de alcool Muncă fizică grea

7 mg

8 mg

10 mg

9 mg

10 mg

Fumatul și consumul frecvent de alcool necesită mai multă vitamină B5 decât media

Vitamina B5 poate fi supradozată?

Nu s-a dovedit științific că o supradoză ar provoca vătămări corporale, iar o supradoză ar fi posibilă numai în condiții extreme. Excesul format este excretat de rinichi. Poate să vă supere metabolismul, dar probabilitatea este aproape de zero și în acest caz.

Cum se găsește vitamina B5?

Vitaminele B sunt, de asemenea, numite complexe, deoarece aceste substanțe nu apar niciodată singure, ci întotdeauna împreună în alimente individuale. Vitaminele B lucrează împreună pentru a lucra împreună, deci nu realizăm nimic luând pur și simplu o formă de vitamina B. Din fericire, deficitul de vitamina B5 este foarte rar și poate fi găsit în multe alimente ca sursă naturală.

Semințele de avocado și floarea soarelui sunt bogate în special în vitamina B5

Suplimentarea vitaminei B5 cu alimente

Deși nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiența de vitamina B5 cu o dietă echilibrată, dacă doriți să fiți sigur, vă recomandăm să adăugați următoarele alimente în coș atunci când faceți cumpărături:

ficat de vita
avocado
carne de rață
seminte de floarea soarelui
ciuperca portobello
ou
somon
obiectiv
iaurt
brocoli
vițel

Cantitatea de vitamina B5 din ele este în scădere, deci ne putem aștepta la cea mai mică proporție din vasele de mai sus în cazul cărnii de vițel, care acoperă 14% (0,7 mg) din aportul zilnic recomandat.

Desigur, depinde și de tipul de sursă pe care doriți să o luați, trebuie să consumați 200 mg ca supliment alimentar și 100 mg în cazul complexului de vitamina B. Desigur, toate acestea pot fi afectate de starea stresantă și de gradul de activitate fizică, cantitatea necesară poate crește.

Având în vedere că aceste alimente sunt pline de proteine, un aliment care poate fi folosit de organism, pierderea în greutate poate fi, de asemenea, mai ușoară, deoarece senzația de sațietate durează mai mult decât, de exemplu, în cazul cerealelor integrale.

Suplimentarea cu vitamina B5 cu un supliment alimentar

Conform poziției actuale, vitamina B5 singură nu este disponibilă pe piață, deci poate fi achiziționată doar sub formă de complexe de vitamina B ca un fel de supliment alimentar.

Majoritatea complexelor de vitamine B, având în vedere că vorbim despre vitaminele solubile în apă, rămân în organism mult timp, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la suplimentarea pe termen scurt. Din păcate, multe produse nu conțin al cincilea tip de vitamine B, ci se concentrează mai degrabă pe vitaminele B1, B2, B6 și B12.

Este important să subliniem că, pe lângă administrarea anumitor vitamine B, este indicat să acordați atenție aportului adecvat de vitamina C, motiv pentru care există produse pe piață care conțin deja substanța zilnică necesară. Este disponibil în cea mai mare proporție în versiunea de 500 mg, deși acest lucru se datorează deja unei doze deosebit de mari.

Ce este pantenolul?

Cu siguranță acest cuvânt v-a lovit urechea de mai multe ori, deoarece este rostit într-un număr relativ mare de reclame. De fapt, vorbim despre provitamina B5, care este un medicament antiinflamator sedativ, structural și hidratant recunoscut.

Pantenolul poate fi obținut sub formă de produse cosmetice naturale, dar poate fi găsit și în stare lichidă, în ambalaje de 10 sau 100 ml.

Cosmeticele cu pantenol pot fi utilizate, de exemplu, pentru a crește cantitatea de bronzare după plajă sau pur și simplu pentru îngrijirea corpului.

Produsele de îngrijire a pielii care conțin pantenol calmează pielea iritată

rezumat

Pentru a rezuma, putem spune că organismul nostru are nevoie de vitamina B5 pentru funcția de bază, dar în majoritatea cazurilor ne putem satisface nevoile cu o dietă echilibrată și variată.

În primul rând, persoanele în vârstă, cei aflați în stres, cei care consumă în mod regulat alcool, ar trebui să aibă grijă de aportul adecvat de vitamina B5 și cei care au malabsorbție, au luat antibiotice sau iau orice medicament care ar putea inhiba absorbția vitaminei B5.

Pentru a obține suficientă vitamina B5, este recomandat să consumați alimente bogate în vitamina B5, să luați vitamine din complexul B și să utilizați produse cosmetice aplicate local pentru a menține sănătatea pielii.

Sperăm că ați găsit articolul util și ați răspuns la toate întrebările dvs. Ce experiență aveți pe această temă? Scrieți-ne un comentariu!

Vitamina B5 - Pentru ce este bun acidul pantotenic?, ce efect are asupra corpului nostru și în ce se găsește?