Blog coș stil de viață

Vitamina B9 (vitamina M sau acid folic)

Vitamina B9 (vitamina M sau acid folic, formula chimică: C19H19N7O6) este o vitamină solubilă în apă. Numele „acid folic” provine din cuvântul latin „folium”, care înseamnă „frunză de plantă”. Și-a luat numele din faptul că se găsește în principal în plante cu frunze.

Este o vitamină foarte importantă, numită și „vitamină de protecție a fătului”, deoarece nu este posibilă închiderea măduvei spinării în curs de dezvoltare la vârsta fetală fără acid folic, deci este important să atragem atenția viitoarelor mame asupra nivelului crescut al acesteia . În plus, vitamina B9 are nevoie de vitamina B12 pentru a îndeplini anumite sarcini. Acesta joacă un rol în funcționarea creierului, a rinichilor, a glandei tiroide, a creierului mediu și în formarea celulelor albe din sânge, a globulelor roșii și a trombocitelor. Inhibă dezvoltarea vasoconstricției și supraproducția de homocisteină. Necesar zilnic: 0,15 mg.

Vitamina B9 se găsește în legume cu frunze (în principal spanac), germeni de grâu, sfeclă, nuci, alune, migdale, dar și în fructe precum bananele.

Simptomele deficitului de acid folic pot include anemie (anemie megaloblastică), tulburări neurologice (neuropatie periferică, mielopatie, mieloză funiculară), tulburări vegetative, tulburări psihiatrice (insomnie, iritabilitate, uitare, depresie).

Prea mult aport de acid folic reduce utilizarea zincului, de aceea se recomandă un supliment de vitamine echilibrat.