Cunoașterea zilnică a nutriției

Ești sigur că toate legumele și fructele sunt pline de vitamina C? Sunt murele și sfecla pline de ea? Ați crezut că răvășii buni și buni sunt bogate în vitamina C? Am calculat cât din fiecare legume și fructe ar trebui să mâncăm pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina C. A fost ceva de care am fost surprinși și a fost ceva de așteptat.

Există o serie de recomandări pentru aportul zilnic necesar de vitamina C, pe baza datelor acceptate la nivel internațional, și anume necesarul zilnic mediu de 90 mg de vitamina C. Datele se referă la culturile brute și valorile sunt rotunjite în sus.
(Pentru femei, această cantitate este de 75 mg/zi, dar întrucât această valoare crește în funcție de boală, stil de viață, stres, am considerat că nu este necesar să indic dozele pentru femei separat. Consumul a mai mult de 4g de vitamina C pe zi nu este recomandat, Cred că 90 mg este, prin urmare, potrivit pentru femei.)

Să vedem cantitățile de legume și fructe care conțin doza zilnică de vitamina C în ordine descrescătoare