Vitamina D: Înlocuirea este importantă

Vitamina D este necesară pentru buna funcționare a aproape tuturor organelor noastre, dar joacă, de asemenea, un rol important în menținerea integrității osoase, care este crucială prin reglarea homeostaziei calciului.

Cercetările din ultimii ani au arătat din ce în ce mai mult că vitamina D joacă un rol major în procesele imune ale organismului. Sunt necesare cantități adecvate pentru a activa funcția celulară în imunitatea înnăscută și dobândită, reducând astfel procesele inflamatorii și stresul oxidativ - indiferent de vârstă. Un studiu recent realizat de Universitatea Qeensland a constatat că suplimentarea cu vitamina D în timpul sarcinii reduce incidența autismului.

Cu toate acestea, lipsa sau nivelul scăzut de vitamina D poate crește riscul multor boli.

Deficitul de vitamina D este cel mai frecvent iarna și primăvara

Nivelurile scăzute de vitamina D (mai puțin de 15 ng/ml) cresc riscul de aproape toate bolile, cancer, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, astm, degenerescență maculară, dar cresc și riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și obezitate.

Cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D sunt de două ori mai predispuși să fie deprimați, iar atenția și concentrarea scad, de asemenea, cu aproximativ 60%. Studiile științifice au arătat că 1.200 UI de supliment de vitamina D3 reduc probabilitatea ca un copil de școală să aibă gripă cu 42 la sută.

Gripa și alte boli respiratorii sunt mult mai scăzute în rândul consumatorilor obișnuiți de vitamina D.

Vitamina D joacă, de asemenea, un rol în prevenirea dezvoltării eczemelor alergice și a astmului alergic.

Protocolul profesional maghiar necesită suplimente regulate de vitamina D pentru copiii cu vârsta sub 3 ani, sau puțin mai lung dacă copilul are 3 ani în lunile de iarnă, caz în care se recomandă administrarea vitaminei până în primăvară. Apoi, majoritatea mamelor, în absența unor informații suficiente, fie nu acordă importanță înlocuirii regulate, fie se bazează pe cantitatea disponibilă în suplimentele alimentare pentru a acoperi nevoile percepute ale copilului.

Cea mai intensă etapă a dezvoltării osoase durează de la naștere până la sfârșitul adolescenței, când vitamina D și calciu joacă un rol sporit.. Cu toate acestea, nevoile organismului în curs de dezvoltare pot varia, cantitatea zilnică necesară poate varia de la sezon la sezon sau în prezența anumitor boli. Inițial, poate fi necesară o doză mai mare pentru a trata o deficiență și apoi, atunci când nivelul de vitamina D a atins nivelurile normale în organism, poate fi determinată o doză de întreținere.

Cum se completează vitamina D.?

Mai presus de toate, putem completa vitamina D cu o nutriție adecvată și a fi în aer liber. Expunerea la soare la brațe, picioare și față timp de 15 minute pe zi fără protecție solară acoperă necesitățile zilnice de vitamina D, dar iarna acest lucru nu este de obicei suficient. Aproximativ 80% din vitamina D de care are nevoie corpul nostru este produsă în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. 10% din nevoile noastre de vitamina D pot fi satisfăcute cu o dietă echilibrată, dar în majoritatea cazurilor acestea nu sunt suficiente pentru a atinge nivelurile ideale de vitamina D.

Cele mai importante alimente conțin vitamina D.

lapte matern resp. produse lactate de origine animală, ouă, cod, dar și preparate pe bază de lapte (brânză, chefir, iaurt), hering, somon, caviar, vițel și carne de vită.

Chiar și cu o dietă formulată corespunzător, am putea lua doar o zecime din cantitatea necesară, cu o oră de plajă pe toată suprafața corpului, fără creme factor, obținem 10.000 UI de vitamina D3, dar ar fi aproape imposibil să rezolvăm acest lucru în fiecare zi, dar ar fi, de asemenea, foarte riscant pentru pielea noastră.

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră doza de vitamina D și tipul de produs recomandat.