Vitamina D, vitamina soarelui

Vitamina D, vitamina soarelui

Odată cu vremea cenușie mohorâtă și apariția întunericului devreme, se vorbește din ce în ce mai mult despre vitamina D, denumită și „vitamina solară”. Nu este un accident, deoarece vitamina D este esențială pentru toți oamenii.

Interesant este faptul că, deși cuvântul vitamina D este inclus în numele vitaminei D, acesta nu se consideră o vitamină clasică. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele sunt substanțe importante din punct de vedere fiziologic pe care corpul nostru nu le poate produce. În schimb, vitamina D este formată în pielea noastră de razele UVB ale soarelui. Vitamina D este un nume colectiv, există forme D1, D2, D3. Dintre acestea, vitamina D3 este cea mai utilă pentru organism.

Dar să vedem, de ce este vitală acea vitamină? Deoarece este utilizat pe scară largă de către organizația noastră:

contribuie la menținerea oaselor sănătoase
contribuie la menținerea funcției musculare sănătoase
contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar
joacă un rol în diviziunea celulară
contribuie la mentinerea dintilor normali
contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și a fosforului
contribuie la menținerea nivelurilor normale de calciu din sânge

Deficitul de vitamina D poate indica deteriorarea rapidă a dinților, crampe musculare și slăbirea oaselor (osteoporoză, fracturi greu de vindecat). În cazurile mai severe, rahitismul se poate dezvolta la copii. Prin urmare Vitamina D trebuie administrată copiilor cu vârsta sub 3 ani.

Ar trebui acordată o atenție specială pentru ca femeile să ia vitamina D după menopauză. Acest lucru se datorează faptului că modificările hormonale au un efect negativ asupra densității osoase, iar șansele de a dezvolta osteoporoză cresc. Acest lucru este în continuare agravat de vitamina D. formarea sa în organism scade odată cu înaintarea în vârstă.

Ce trebuie să faceți dacă aveți deficit de vitamina D?

Hai să facem plajă! Din martie până în octombrie, sunt necesare 10-15 minute de plajă zilnică (față și brațe expuse) pentru formarea vitaminei D.

Să mâncăm bine! Există multe alimente bogate în vitamina D din care puteți alege: ficat de cod, pește gras (0,5-10 μg); ficat, carne (1-4 μg); unt (0,5-7,5 μg); gălbenuș de ou (1 μg); aluaturi uscate (0,5-10 μg); lapte (0,05-0,3 μg)

Să o luăm! Astăzi, putem alege dintr-o serie de suplimente alimentare care conțin vitamina D. Merită să alegeți un preparat care să aibă grijă de necesitățile de calciu ale oaselor noastre, pe lângă vitamina D.