Trei diete eficiente dacă vrei să scapi de excesul de greutate

Nu puteți alege dintr-o dietă și o opțiune de slăbire care vă garantează că veți scăpa de kilogramele nedorite într-un timp foarte scurt, chiar și în cazul obezității semnificative.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că putem scăpa de excesul de greutate într-un mod complet diferit decât când avem doar câteva kilograme de exces pe el.

Cu toate acestea, nu avem motive să ne îngrijorăm, deoarece există trei programe dovedite care susțin, de asemenea, o schimbare mai sănătoasă a stilului de viață, care poate fi o soluție pentru noi., acestea sunt dieta GI, dieta mediteraneană și așa-numitele Dieta South Beach.

În articolul nostru, vom acoperi elementele de bază ale acestor trei programe dietetice de succes în detaliu și ne garantăm că vom alege oricare dintre cele trei programe. vom putea scăpa și de excesul de greutate pe termen lung.

Dieta GI se bazează pe medicamente și a fost dezvoltată în primul rând pentru a ajuta pacienții cu diabet de marcă și pentru a oferi pacienților o dietă echilibrată. Baza dietei, așa cum sugerează și numele său, este indicele glicemic al nutrienților.

Fiecare aliment afectează cumva nivelul zahărului din sânge al organismului. Există alimente care cresc brusc zahărul din sânge determinând creșterea producției de insulină în pancreas pentru scăderea acestuia; in timp ce alte alimente cresc treptat doar nivelul zahărului din sânge.

Fluctuațiile bruște ale nivelului de zahăr din sânge provoacă, de asemenea, un debut rapid al foamei, care afectează negativ pierderea în greutate.

Cercetările au dezvoltat, de asemenea, un tabel care include indicele glicemic al alimentelor, care clasifică alimentele între 0-100, iar alimentele cu un IG sub 55 sunt cele care acestea susțin echilibrul zahărului din sânge și acest lucru se realizează prin nivelurile de insulină din sânge.

Singurul lucru pe care trebuie să-l facem în timpul dietei GI este să consumăm aceste alimente, ceea ce poate duce la pierderea semnificativă în greutate pe termen lung.

Dieta a fost în conștiința publică de mai bine de două decenii și folosit cu succes de cei care doresc să slăbească în ciuda regulilor dietetice stricte; și dacă reușim să încorporăm această metodă în viața noastră de zi cu zi, ne putem menține sănătatea pe lângă pierderea în greutate de durată și nu trebuie să ne temem de bolile cardiovasculare.

Dieta mediteraneană se bazează pe viața de zi cu zi și obiceiurile alimentare ale oamenilor care trăiesc pe malul Mediteranei. Cercetătorii au realizat asta în acest sens există mult mai puțini pacienți vasculari și cronici în Marea Mediterană, de aceea, au început și ei să-și examineze modul de viață.

Posibilitatea pierderii semnificative în greutate în dieta mediteraneană este consumul de ulei de măsline, utilizarea cerealelor integrale și a legumelor și fructelor și se află într-o dietă bogată în pește ? deoarece aceste feluri de mâncare sunt disponibile în Marea Mediterană.

Prin urmare, merită să ne schimbăm și stilul de viață, și să urmeze exemplul oamenilor din Mediterana, mai ales dacă doresc să-și piardă în greutate acumulată și să stea departe de toate bolile în care obezitatea prezintă un risc imens (boli vasculare, probleme cardiace, probleme de colesterol, hipertensiune arterială).

Mai puțin cunoscut, totuși metoda mai eficientă este dieta SouthBeach (SB), al cărui design este legat de activitatea doctorului Arthur Agatson, specialist în inimă din Florida. A fost creat pentru o dietă specială în Marea Sudului pentru a ajuta medicul să piardă în greutate pacienților care suferă de boli cardiovasculare.

Bazele metodei de slăbit înseamnă separarea grăsimilor bune și rele, a carbohidraților buni și răi. Acizii grași nesaturați și alimentele cu un indice glicemic scăzut intră în prim plan în dietă. Acest program poate fi utilizat doar pentru o anumită perioadă de timp, cura susține trecerea la un stil de viață mai sănătos în trei faze.

În prima fază ar trebui urmată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații buni vor ieși în prim plan până când pacientul atinge greutatea dorită.

Și în cea de-a treia fază, accentul este pus pe menținerea greutății pentru a fi conștient de schimbările alimentare și pentru a contribui la un stil de viață mai sănătos în viața de zi cu zi a pacientului dumneavoastră.