Vitamine care susțin un stil de viață activ

Nu există nicio îndoială că organismul uman are nevoie de vitamine, dar există unele dintre ele care au o importanță capitală dacă avem un stil de viață activ. Ce sunt acestea? Cum ne ajută viața de zi cu zi și cum susțin organizarea celor care fac sport în mod regulat?

Un stil de viață activ este susținut atât de vitamine, cât și de minerale, dar acum ne concentrăm asupra primelor. Exercitarea regulată, de câteva ori pe săptămână, vă poate crește metabolismul pe termen lung, crescând astfel numărul de calorii arse și accelerând utilizarea vitaminelor și mineralelor din corp. Deci, cu cât practicăm mai intens sportul, cu atât mai mult trebuie să le înlocuim, deoarece fără ele poate apărea boala de carență.

B-complexe

Cele mai multe dintre ele sunt esențiale pentru descompunerea nutrienților macro (carbohidrați, proteine, grăsimi), iar B12 este deosebit de important pentru regenerarea țesuturilor și sinteza proteinelor. B1 promovează buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos, iar B7, cunoscută și sub numele de biotină, pe lângă faptul că susține frumusețea părului și a unghiilor, ameliorează durerile musculare și îmbunătățește alimentarea cu energie.

Vitamina D

Exercitarea necesită nu numai mușchi masivi, ci și oase puternice. Prin urmare, experții consideră, de asemenea, important să se ia vitamina D la sportivii activi. Această vitamină joacă un rol în reglarea homeostaziei calciului, susținând astfel formarea oaselor și menținând sănătatea oaselor.

Vitamina C

Protecția sistemului imunitar nu este necesară doar în timpul sezonului gripal. Ca urmare a sporturilor intense, concentrația de radicali liberi din corpul nostru crește, ceea ce dăunează celulelor, astfel încât suplimentarea cu vitamina C este importantă în special pentru cei care duc un stil de viață activ. Acest micronutrienți este arma principală împotriva radicalilor liberi și, de asemenea, detoxifică și promovează regenerarea corpului.

Antioxidanți

În plus față de vitamina C menționată mai sus, aceasta include vitamina E, beta-caroten, zinc și seleniu. De asemenea, iau lupta împotriva radicalilor liberi și neutralizează efectele lor dăunătoare celulelor. Astfel, au un efect de prevenire a cancerului - și chiar previn în mod eficient alte boli. Lipsa acestor vitamine și minerale poate reprezenta, prin urmare, un risc serios pentru persoanele cu sport intens.

Aportul necesităților adecvate de vitamine poate fi asigurat, pe de o parte, cu o dietă sănătoasă și variată, iar pe de altă parte, cu suplimente alimentare. Majoritatea acestor vitamine și antioxidanți se găsesc în legume, fructe și cereale, dar în perioadele în care aceste resurse nu sunt disponibile pentru noi, este recomandat să luați un supliment alimentar - ca leac sau chiar pentru o perioadă mai lungă de timp.