Vitamine

Aici este iarna rece!

Să ne pregătim trebuie să te gândești la asta, dar nu doar la haine.

Există o incidență tot mai mare de răceli și prevalența virușilor și a bacteriilor pe transportul public fierbinte. Și nimănui nu-i place să fie bolnav.

THE nutriția noastră este poate ajuta în a obține cât mai mult posibil fii mai rezistent împotriva agenților patogeni. Nu auzim nimic în mass-media decât publicitatea diferitelor medicamente și vitamine, cu argumente convingătoare cu privire la motivul pentru care va fi bine pentru noi.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mai mult de jumătate din populația maghiară ia un fel de supliment alimentar. Principalele motive sunt:

sunt incluse suplimente de vitamine și minerale,
și, toată lumea vrea să rămână sănătoasă
iar pe locul trei au fost nominalizați pentru a-și întări sistemul imunitar.

Dar ce este bun pentru ce? incomplet este cu adevărat dieta noastră, la ce ar trebui să fim atenți? În ceea ce privește și va fi din ce în ce mai multe cercetări în viitor, este că au început să facă medicamente și preparate personalizate, deoarece au recunoscut faptul că nu toată lumea are același produs.

Necesarul de vitamine este afectat de boală, Nu, nutriție, alte boli (dificultate de absorbție), condiții, activitate fizica, climat, unde locuim și am putea lista mai departe. Prin urmare, este un proces foarte complicat și dificil de urmat.

Ceea ce trebuie să știm pentru moment este ceea ce suntem cum ne hrănim, și ce adăugare ar fi necesară. Astfel, la început, se poate spune că nu poate înlocui o dietă echilibrată și adecvată, chiar și tableta SEM!

Mândria noastră mare este vitamina C inventată de Albert Szent-Györgyi. Ceea ce este într-adevăr o descoperire foarte importantă și putem fi recunoscători pentru aceasta. Aceasta este prima vitamină pe care o învățăm la școală și prima pe care o luăm în toamnă. Nevoia noastră reală 90 mg, care se ia de obicei cu alimente (95 mg pentru femei, 102 mg pentru bărbați conform sondajului OTÁP din 2014).

Gândiți-vă la dozele pe care le administrează 10x din acest lucru corpului dumneavoastră cu comprimatele de 1000 mg. Dar mulți oameni nu se tem de ea, deoarece este o vitamină solubilă în apă și, prin urmare, este eliminată din organism. A fi considerat, a face un acid din cauza unui alt nume acid ascorbic, care irită membranele mucoase ale stomacului gol și poate declanșa dacă este cu adevărat necesar să se colecteze dacă nu pot profita… În plus, oferă rinichilor noștri o muncă suplimentară în timpul excreției și nu numai vitamina 100% pură este prezentă în tablete, tablete efervescente, ci și mulți alți purtători care pot fi transformați în tablete.

Al doilea popular, multivitamine preparate. Care conțin mai multe, deci s-ar putea să credeți că, dacă nu știm exact ce ne lipsește, nu îl putem ignora, așa cum sperăm că avem. DAR nu este deloc sigur că format adecvat pentru absorbție conținută în preparat. Respectiv, conțin adesea vitamine care redus reciproc absorbţie. Aceste vitamine sunt în organism la fel vor să prevaleze cu un mecanism de absorbție, așa că concurează pentru locuri. Cei mai dominanți câștigă, așa că celălalt este golit.

Din păcate, în acest caz, organizația nu alege de ce are nevoie, o preferă, deși ar fi un mare ajutor pentru toată lumea. Prin urmare, dacă din ceva absența noastră ar, ea in valoare de administrat într-un mono-produs care conține doar o anumită vitamină sau într-o combinație care ajută la absorbție, deoarece se pot ajuta și reciproc să reușească.

CARE SE AJUTĂ reciproc să fie absorbite:

calciu + vitamina D.,
fier + vitamina C (formă obținută din alimente mai eficient),
acid folic + vitamina C.

Ceea ce face dificilă absorbția reciprocă:

Vitamina K + Vitamina E.

Lichid, lichid, lichid. Este necesar să le luați cu multe lichide! Dar nu micul dejun o cană mare de cafea, din moment ce cofeină este se poate agrava absorbția lor. Asa ca cafea, ceai verde, ceai negru iar între consumul altor băuturi cu cofeină și administrarea vitaminei este bine dacă aprox 1,5-2 ore trece. E la fel alcool afectează, de asemenea, aportul de vitamine și minerale, așa cum se arată reduce acid folic absorbţie.

Apariția, dar încă nu prea cunoscută Despre vitamina D. am vrea să spunem câteva cuvinte amabile. În 2014, doar 26% dintre respondenți au luat vitamina D.
Este o vitamină care este de fapt un hormon scheletic steran care acționează ca o vitamină în organism,

contribuie la protejarea sistemului nostru cardiovascular (prin efectul său asupra hipertensiunii și inimii coronariene),
pentru sănătatea sistemului nostru osos și a dinților (împreună cu calciu),
ajută la gestionarea diabetului,
în buna funcționare a sistemului nostru imunitar și
de asemenea, în reducerea supraponderalității.

Și am putea continua linia pentru o vreme.

Corpul nostru îl poate produce cu ajutorul razelor solare, a radiațiilor UVB, dar pentru asta 10 minute vara, 20 de minute primăvara și toamna ar trebui să fie petrecut la plajă. Atât primăvara, cât și toamna, este important ca fața și membrele să fie expuse astfel încât să fie expuse la radiații. La rândul său, acest proces poate fi împiedicat de protecția solară. Deci nu avem un lucru simplu și cu dieta noastră nu aducem jumătate din nevoile noastre, adică 1500-2000 UI pe zi. Asta e sigur a compensa in valoare de.

Și pentru a ne întări sistemul imunitar, îl recomandăm mâncat sănătos, pentru sistemul nostru intestinal conține cea mai mare parte a sistemului nostru imunitar. rostok aplicație, despre care puteți citi de la noi aici (articol). Respectiv a vitamina din dietă este mai benefică decât vitamina obținută din suplimentele alimentare.

FACEȚI MAI MULT decât o doză mare, deoarece aportul excesiv de vitamine este adesea la fel de dăunător pe cât este insuficient. Nivelul vitaminelor solubile în apă poate fi controlat de rinichi, dar vitaminele liposolubile nu pot. Umple din nou vitaminele de care ai nevoie și NU moda cumpărați preparate.

Cu toate postările noastre, dorim să vă ajutăm Tu pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase! Pentru a evita orice deficiență a corpului dumneavoastră. Dacă doriți să discutați întrebările dvs. individuale, vă rugăm să vă conectați AICI pentru sfaturi pentru noi.