Vitaminele care trebuie completate peste 50

Din cauza schimbărilor legate de vârstă care au loc în corpul nostru avem nevoie de diferite vitamine și nutrienți în fiecare etapă a vieții. Pe măsură ce îmbătrânim, se pune un accent din ce în ce mai mare pe osteoporoză și pe prevenirea altor boli legate de vârstă. Este adevărat că este dieta sanatoasa, echilibrata este cea mai bună sursă de vitamine, dar mulți oameni în vârstă își pierd pofta de mâncare, au dificultăți în a găsi mâncarea potrivită sau au doar probleme de mestecat și de digerat. Prin urmare este necesar să suplinim vitaminele care lipsesc.

completate

Ce supliment alimentar ar trebui să iau?

În cazurile de mai sus, suplimentele alimentare sunt de mare ajutor, dar înainte de a cumpăra ceva, ar trebui să vă consultați medicul de familie privind fiabilitatea și conținutul de ingrediente active ale diferiților producători și produse. De asemenea, trebuie să ne asigurăm că suplimentele alimentare pot fi luate în plus față de celelalte medicamente și nu provoacă confuzie sau probleme.

Ce vitamine ar trebui să iau peste 50?

Cei care nu stau suficient de mult la soare s-ar putea să nu-l producă cantități suficiente de vitamina D. în corpul lor: iar absența acestuia poate contribui la dezvoltarea osteoporozei. Vitamina D este esențială pentru menținerea oaselor puternice, precum și pentru protecția împotriva bolilor autoimune. Lumina soarelui este cea mai bună sursă de vitamina D., dar poate fi găsit și în unele alimente, cum ar fi somonul sau gălbenușurile și ciupercile, care sunt disponibile mai ușor și mai ieftin.

  • Vitamina B12

Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai dificil să fim absorbiți în corpurile noastre vitamina B12, care joacă un rol important în menținerea sănătății nervilor și a celulelor sanguine, astfel, pe măsură ce vârsta progresează, este important să o înlocuiți. Și acest lucru se găsește în alimente precum ficatul, sardinele sau doar ouăle.

  • Citrat de calciu

Citratul de calciu este deosebit de important pentru femeile din perioada postmenopauză. Alimente bogate în calciu cum ar fi brânza, laptele, iaurtul și cerealele îmbogățite.

  • Acid folic

THE acidul folic favorizează producția de celule roșii din sânge, dar absența acesteia poate duce la anemie, slăbiciune și dispoziție letargică. Acidul folic se găsește și în legumele cu frunze, linte și banane.

  • Probiotice

Nici probioticele nu sunt chiar vitamine susțin sănătatea digestivă, și ajută funcționarea sistemului imunitar. Se găsesc în alimente și băuturi fermentate, cum ar fi miso (pastă fermentată din soia, orz sau orez), varză sau doar kimchi.