Vițel în picioare, vițel așezat - ceea ce este bun pentru ce?

Exercițiile de vițel nu pot fi exagerate prea mult: o puteți face în picioare și așezat, dar orice altă soluție va fi o variantă a acestora atunci când vă uitați la natura încărcăturii. Vom analiza acum cele mai populare două exerciții pentru vițelul în picioare și așezat, dar pe lângă faptul că vom afla care practică este mai potrivită pentru dezvoltarea vițelului, vom împărtăși cu voi alte istețe, poate nemaiauzite până acum.!

Vițel așezat

Puțini știu, dar exercițiile de vițel așezat îmbunătățesc stabilitatea articulației genunchiului în timp ce stați și stați în picioare. Ce este poate și mai interesant pentru dvs.: știați că vă ajută, de asemenea, să vă mențineți postura mai stabilă în timpul ghemuitului (la începutul fazei pozitive, când vă porniți exploziv corpul în sus)? Ei bine, acum poate că acordați puțină atenție aici.

Pentru fiecare parte a corpului, este important să o lucrați dintr-un unghi diferit, iar vițelul nu face excepție. Efectuarea unui exercițiu de vițel așezat vă va oferi greutatea din față, care va face ca lățimea piciorului dvs. să nu fie egală cu grosimea tibiei. Este posibil să nu existe o mașină de vițel așezată în camera în care mergeți, dar asta nu ar trebui să fie o problemă: așezați-vă pe o bancă orizontală, așezați un disc mai gros în fața dvs. pe care se sprijină tamponul pentru picioare și puneți un câteva discuri sau o halteră mai mare pe coapsă! Dacă aveți o mașină de forjat în cameră, nu trebuie să vă deranjați cu ea, deoarece puteți folosi cu ușurință bara mașinii de forjat, ambalată cu orice greutate, ca o încărcătură, în mod similar cu cea precedentă.

Vițel în picioare

Poate că cel mai popular exercițiu de punere sub acuzare dintre toate, totuși, o mulțime face exercițiul incorect. Să nu luăm în considerare luptătorii ego-ului care sunt izvorâți, folosesc prea multă greutate sau se antrenează cu o mișcare minimă - cel mai rău lucru care li se poate întâmpla este că vițeii lor nu se dezvoltă. Mult mai periculos este ceea ce vedeți și de multe ori, că dacă vă spânzurați genunchiul, cu ideea că în acest fel se va da sarcina completă vițelului, deoarece coapsa este în afara mișcării.

Aceasta este cu siguranță o soluție proastă! Dacă vă agățați genunchii în loc să îi îndoiți puțin pentru a vă ajuta să vă stabilizați picioarele cu forța mușchilor coapsei, toată încărcătura va atinge articulația genunchiului, dintr-o direcție verticală, care poate duce la probleme la genunchi pe termen lung. La fel, dacă mușchii spate și abdominali nu sunt tensionați în timpul mișcării, nu vă stabilizați trunchiul, coloana vertebrală și talia vor fi deteriorate, nu într-un timp atât de lung, deoarece mușchii nu ajută la îndepărtarea lor articulațiile și cartilajul.și încărcarea oaselor. Încă o dată, este un exemplu excelent al modului în care se pot face chiar și cele mai simple exerciții, astfel încât finalul să nu fie o îmbunătățire, ci un prejudiciu.

Dar care este mai bun pentru vițel?

Dacă vorbim în mod specific despre dezvoltarea vițelului, adică despre dezvoltarea mușchiului gastrocnemius, care conferă vițelului masa și forma, atunci vițelul în picioare este câștigătorul. Versiunea așezată lucrează mușchiul soleului - se întinde sub gastrocnemie și este mai responsabilă pentru lățimea vițelului atunci când este privită din față. Apropo, orice exerciții de vițel pe care le faci cu picioarele întinse lucrează în primul rând pe gastrocnemie.