Vizitator neinvitat de toamnă: depresie

vizitator

Odată cu zilele mohorâte ale toamnei, depresia se mută în viața multor oameni aproape simultan. În aceste luni, Soarele apare din ce în ce mai puțin din spatele norilor întunecați și posomorâți, zilele sunt mai scurte, vântul rece, înghețat și șuierător pătrunde în hainele noastre calde ca un biciuire severă, iar ploile, averse și furtuni constante se reduc sever. distracția noastră. Lipsa luminii solare cauzează o lipsă de serotonină în creier, ceea ce înseamnă că, din cauza vremii posomorâte, sunt produși în corpul nostru mai puțini hormoni de plăcere.

Persoanele cu depresie de toamnă nu prezintă de obicei simptome la fel de severe ca și persoanele cu depresie în general, deoarece boala care apare în lunile de toamnă este în mare parte asociată cu depresie, oboseală și somnolență. Cu toate acestea, potrivit experților, pot apărea și simptomele clasice ale depresiei - incapacitatea de a lucra, apatia, nefericirea. Deci, care sunt simptomele depresiei din septembrie? Oboseală, lipsă de energie, depresie, indiferență, anxietate, tensiune, iritabilitate, o scădere accentuată a dorinței sexuale. Unui individ cu depresie de toamnă nu-i place foarte mult să se mute din casă, este caracterizat de o alimentație excesivă, în special dorul crescut de dulciuri.

Cu toate acestea, nu este nevoie să jeli vara luni întregi, da, există o soluție pentru a rezolva depresia căderii și a o alunga definitiv. Una dintre cele mai importante este să petreceți cât mai mult timp în aer curat. De asemenea, trebuie să vedem frumosul toamna, deoarece oferă o priveliște minunată atunci când natura își îmbracă rochia de toamnă pentru a ne orbi pe noi, muritorii de pe pământ. Îmbracă-te călduros și petrece cât mai mult timp în natură. Colectează frunze colorate, fructe de padure, fructe și decorează-ți casa cu comorile naturii. Dacă toamna apare și în apartamentul tău, îți este mai ușor să te împrietenești cu lunile de toamnă, care pot fi răcoroase, ploioase și cu vânt, dar nu este neapărat necesar să vezi inamicul în acele luni. Gândirea pozitivă este una dintre cele mai bune forme de protecție împotriva depresiei din toamnă.

Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important în conducerea depresiei. Mutați-vă în aer liber cât puteți de mult. Nu te opri din joc când se instalează vremea geroasă. Luați cel puțin 20 de minute pe zi pentru a vă deplasa bine membrele, deoarece este bun nu numai pentru corpul vostru, ci și pentru mintea și sistemul imunitar. De asemenea, este o decizie bună să te miști cu prietenii tăi, deoarece acest lucru îți va însufleți viața socială, care este, de asemenea, o armă bună împotriva depresiei. O alegere bună împotriva depresiei de toamnă este yoga, reiki sau meditația, care nu numai că poate calma un suflet tulburat, dar poate și elibera eficient stresul.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

În lunile de toamnă, trebuie acordată o atenție sporită aportului adecvat de vitamine și minerale. Cele mai importante în perioada mohorâtă sunt vitaminele B6, B12 și E, precum și acidul folic, magneziul și zincul. Surse de vitamina B6: curcan, carne de vită, banane, varză de Bruxelles, germeni de grâu. Vitamina B12 se găsește în somon, lapte, lactate, ouă. Alimente bogate în vitamina E: uleiuri vegetale, migdale, nuci, alune, legume cu frunze, cereale integrale. Alimente care conțin acid folic: suc de roșii, broccoli, germeni de grâu, spanac, naut. Surse excelente de magneziu: legume de culoare închisă, semințe oleaginoase, mazăre, spanac, ovăz, semințe de dovleac. Surse de zinc: germeni de grâu, arahide, linte, stridii.

Toamna, mâncați cât mai mulți dovleci și semințe de dovleac. Dovlecii au un efect antibiotic excelent. Cercetările arată că semințele de dovleac conțin cantități mari de aminoacizi numit L-triptofan, care ameliorează semnificativ simptomele depresiei.

De asemenea, puteți folosi unele plante medicinale pentru a ameliora starea de spirit deprimată. În Tibet, de exemplu, rădăcina aurie a fost folosită de secole ca antidot al stării proaste și oboselii. În Germania, sunătoarea este preferată ca antidepresiv, care poate chiar întări sistemul imunitar. Lemongrass-ul a fost favorizat în cele mai vechi timpuri pentru efectul său antibacterian, dar este, de asemenea, excelent pentru calmarea nervilor. Ceaiul făcut din măceșe și lavandă are efecte similare.