VO2max - Ce arată și de ce NU este atât de important pentru tine?

De multe ori văd alergători entuziaști care își postează valoarea VO2max pe Facebook sau Instagram, care este acum doar de trei ori mai mare decât acum o lună. M-am gândit să scriu o postare pe blog despre ce este VO2max și de ce nu este necesar ca un sportiv recreativ să acorde atât de multă atenție acestei valori.

Nu intenționez să te educ sau să scriu din invidie (haha), mai degrabă petrec aproximativ 3-4 ore făcând acest post de dragul clarvăzării. Dacă aș vrea să educ pe cineva, aș scrie o postare arogantă pe Facebook pe acest subiect, cu 15 minute de muncă investită, de ce nu are sens să te uiți la această valoare pe ceas.

Cu toate acestea, puteți învăța din acest lucru și puteți obține cunoștințe valoroase dacă sunteți interesat de subiect. Deci FARA OFENS!

În curând voi înregistra un videoclip, așa că s-ar putea să doriți să vă înscrieți Rularea către canalul YouTube, ca să nu-ți lipsească!

Voi spune la începutul postării pe blog că un alergător cu o valoare VO2max mai mică poate obține rezultate mai bune decât un alergător cu o valoare VO2max mai mare fără probleme, iar creșterea sau scăderea VO2max nu este direct proporțională cu creșterea sau scăderea a puterii de rulare.

Deci acesta nu este cel mai important indicator de performanță pentru un sportiv de agrement.

Nu mă înțelegeți greșit, nu spun că nu este important și nu trebuie să vă pese de asta, spun că primiți prea multă atenție în comparație cu rolul unui sportiv de agrement în performanța de alergare.

Nu trebuie să intrați în panică dacă vedeți că valoarea VO2max scade pe ceas, deoarece, pe de o parte, performanța dvs. de alergare poate fi mai mare și, pe de altă parte, dacă sunteți nervos în legătură cu acest lucru, tensiunea arterială va crește cel mult. Haha.

Dacă VO2max este ridicat, este excelent, deoarece creează posibilitatea de a obține o capacitate aerobă mai mare în timpul alergării foarte intense și vă poate oferi o imagine bună a fitnessului cardiovascular, dar un VO2max mai mare singur nu înseamnă în mod clar o performanță mai bună la alergare.

Performanța dvs. este determinată de factori suplimentari, cum ar fi pragul de lactat, viteza pentru capacitatea aerobă maximă, eficiența energetică, abilitățile mentale etc.

Bine, să nu mergem la extreme, deci dacă această valoare este foarte mică pentru alergători sau non-alergători, atunci poate prezenta un risc pentru sănătate este. Dar nu scriu despre cazuri patologice în această postare.

În imaginea de mai jos, puteți vedea că un maraton 2: 08 poate fi rulat cu un VO2max de 69 ml/kg/min, în timp ce alergătorii cu un VO2max mai mare obțin rezultate „mai slabe” în această alergare. Dintre alergătorii de elită, o valoare de 90 sau mai mare este destul de comună.

vo2max

Ce arată valoarea VO2max?

Deci, ce arată valoarea (relativă) VO2max? Arată capacitatea maximă de absorbție a oxigenului corpului la sarcină maximă (vita maxima).

Fugi doar pe o bandă de alergat, fără suflet, înăbușind în permanență după aer, pentru că ești pe punctul de a ajunge la limita epuizării. Moleculele de oxigen din aer care intră în plămâni intră în sânge prin capilarele din sacii aerieni din plămâni, pe care sângele tău le transportă către celulele musculare care au nevoie de oxigen pentru a produce energie.

În timpul încărcării maxime, măsoară unde este punctul în care corpul tău este capabil să absoarbă și să utilizeze cea mai mare cantitate de oxigen. După aceea, valoarea VO2max se va plăti, nu va crește mai mult pentru că a atins plafonul.

Bineînțeles că poți fugi de la asta, poți chiar crește intensitatea, dar pe de o parte nu va dura mult și pe de altă parte va face rău.

Apropo, am pus marcatorul relativ între paranteze cu 3 paragrafe mai mare, deoarece există și o valoare absolută VO2max.

Diferența dintre cele două este că, în cazul VO2max absolut, cantitatea de oxigen absorbită va fi dată în litri/minut (de exemplu, 4 litri/minut), în timp ce în cazul relativ va fi dată în mililitri/minut/kg. Deci, în cazul relativ, oferim valoarea pe kilogram de greutate corporală, iar ceasul sau aplicația de alergare vă vor indica și acest lucru atunci când vă treziți într-o dimineață minunată de mai că aveți deja 52 din VO2max (52 ml/kg)/min).

Valoarea relativă este necesară deoarece valoarea VO2max este, de asemenea, comparabilă între indivizi. Evident, VO2maxul absolut al unui bărbat adult de 80 kg va fi mai mare decât cel al unei femele de 50 kg, deoarece bărbatul are plămâni, inimă, mușchi și, practic, întregul corp, astfel încât să poată absorbi mai mult oxigen la sarcină maximă sub.

Pe de altă parte, dacă proiectăm VO2max pe kilogram de greutate corporală (relativă), atunci oricine își poate compara valoarea cu valoarea oricui, deoarece va fi proporțională.

Sper că puteți spune din acest lucru că, dacă pierdeți câteva kg de greutate în exces, va crește și valoarea VO2max, deoarece cantitatea maximă de oxigen absorbită este distribuită în mai puține kilograme de greutate corporală.

De exemplu, ați avut 70 kg până acum și aveți un VO2max absolut de 4,5 litri de oxigen/min, care este de 64 ml/kg/min în valoare relativă. Dacă scăpați 3 kg de greutate în exces, veți câștiga 67 kg, VO2max absolut nu se va schimba, dar VO2max relativ va fi de 67 ml/kg/min. Voálá!

Dar trebuie să vă spun și aici - pentru că sunt atât de încântat - că peste o anumită vârstă, ritmul cardiac maxim scade cu 1-2 bătăi pe an și, ca urmare, vă poate reduce VO2maxul. Dar puteți obține rezultate mai bune la bătrânețe!

De exemplu, dacă aveți un VO2max de 55 ml/kg/min în timpul unui test de spiroergometrie, alergătorul dvs. va avea și acest test și apoi va avea un rezultat de 55 ml/kg/min sau aproape de acesta, veți câștiga testul. următoarea cursă între voi?

Dacă în cazul dumneavoastră pragul de lactat este la 60% din intensitatea VO2max, acesta indică un nivel de fitness mai slab, în ​​timp ce dacă pragul este la 70% din intensitatea VO2max în partenerul dvs. de alergare, indică o rezistență mai avansată.

Tradus și foarte simplificat, acest lucru înseamnă că, în aceeași perioadă lungă de timp, un alergător cu o valoare de 60% poate produce o intensitate mai mică, în timp ce celălalt poate alerga la o intensitate mai mare (70%) din cauza unui prag de lactat mai mare.

Dacă alergătorul de 60% ar dori să mărească ritmul, ar crește produsele de descompunere a acidului (lactat, ion hidrogen), care ar provoca oboseală. Desigur, această performanță depinde și de alți factori, dar nu o complicați prea mult.

În imaginea de mai jos puteți vedea cele de mai sus, cei doi alergători au aproximativ aceeași valoare VO2max, dar valori diferite ale pragului de lactat.

În imaginea de mai sus puteți vedea curba de absorbție a oxigenului și pragurile marcate de lactat