Voi slăbi făcând zumba

Hanika răspunde la postarea lui bmati Bună! Și eu am început să urmăresc acest subiect.

Pierderea în greutate sub 60 kg! | nlc
Pierde 2 grăsimi corporale pe săptămână

Am găsit un articol pe care l-am copiat, o să slăbesc cu el, așa că îl voi împărtăși, sper că vă va ajuta: - Testosteron eMagazine Scris de: Cum fac zumba esențial.

Chiar și manualul privind aportul zilnic recunoaște acest lucru înainte de a începe să vă gândiți că voi pierde în greutate cu importanța multor carbohidrați. Pentru a înțelege de ce carbohidrații nu sunt esențiali, să aruncăm o privire la ce este un nutrient esențial: orice nutrient de care organismul are nevoie pentru a supraviețui, dar organismul nu poate produce singur.

Vreau sa slabesc ! Ei bine, dar de ce?

Al doilea criteriu este motivul pentru care carbohidrații nutriționali nu sunt esențiali: organismul este capabil să producă atât de multă glucoză din alte surse cât creierul și alte câteva țesuturi au nevoie în fiecare zi. Desigur, este important să știm că acest mecanism nu este capabil să producă suficient zahăr pentru a face antrenamente de înaltă intensitate pentru sprint, halteră etc.

Dar doar în ceea ce privește supraviețuirea, cerința minimă de carbohidrați este de a face zumba zero! Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pentru a-ți proteja proteinele? Chiar și posturile timpurii și experimentele cu zombat scăzut au arătat că chiar și doar 15 grame de carbohidrați pot limita pierderile de azot din organism. Creșterea aportului la 50 de grame reduce deja puternic utilizarea de aminoacizi din organism pentru producerea zahărului, motiv pentru care am recomandat Ultimate Diet 2.

Acest lucru se face cel puțin prin intermediul acestor două mecanisme: 1.

Mai mulți carbohidrați mențin nivelul zahărului din sânge și al insulinei și astfel împiedică producerea de cortizol catabolic. Aportul de carbohidrați asigură glucoză creierului, prevenind descompunerea proteinelor din corp.

În esență, în timpul dietei, subiecții pot fie să suprime aportul de proteine pentru a-și satisface nevoile de zahăr, fie pot mânca puțin mai mulți carbohidrați în avans pentru a oferi o sursă directă. Ambele au același rezultat final. Dar cetoza?

Orice dietă cu mai puțin de un gram de carbohidrați pe zi va provoca un anumit nivel de cetoză.

Drept urmare, consumul de grame de carbohidrați creează și cetoză, pe care o recomand celor care se luptă pentru aportul zero. Voi pierde deja 50 g de carbohidrați pe zi, cu o variație dietetică care poate merge foarte bine, chiar și unele fructe pot fi folosite, iar scăderea de proteine menționată mai sus se realizează, de asemenea, pe lângă cetoza.

Alte forumuri recomandate:

Deci, necesitatea fiziologică de carbohidrați este zero, dar în funcție de cantitatea de proteine, minimul practic este undeva la 50 de grame pentru cei care tolerează cetoza și există între grame dacă nu puteți tolera cetoza: matitate, letargie etc. . Subliniez că acestea sunt zumba- recomand cantități recomandate, le folosesc doar ca valori minime practice.

Aș observa că aceste valori nu variază cu adevărat în funcție de mărimea corpului, deci în cazul lor este o raritate să le poți da ca numere absolute și nu în funcție de greutatea corporală. Acest lucru se datorează faptului că vorbim în esență despre parametri care afectează funcționarea creierului, iar acest lucru nu este cu adevărat diferit între oameni. Impactul instruirii Până în prezent, impactul instruirii nu a fost inclus.

Natura, intensitatea și cantitatea de activitate fizică modifică în mod natural cererea de carbohidrați.

Activitatea aerobă tipică de intensitate scăzută nu consumă o cantitate semnificativă de carbohidrați, astfel încât pentru cei care fac zumba, care merg, să zicem, o dată pe săptămână, nu este cu adevărat nevoie de carbohidrați în plus. Poate exista o creștere a aportului din alte motive, dar strict vorbind, acesta nu este un pas necesar.

Chiar și cerințele de carbohidrați ale culturismului cu haltere nu sunt atât de mari. Am făcut calcule aproximative și am ajuns la concluzia că, după fiecare 2 seturi de lucru, fiecare având un al doilea timp de tensiune musculară, deci au o natură de construcție musculară pentru aprox. Observ că acest lucru este pentru o ganteră tipică masculină de aproximativ.

Probleme similare:

Conform cunoștințelor nutriționale de culturism, care se bazează pe mulți ani de experiență practică, aportul nutrițional de carbohidrați este de cca. Antrenamentul cardio de intensitate mai mare este mai greu de limitat și există diferențe mari în această zonă.

Un sprinter care rulează 60 de metri nu folosește o mulțime de carbohidrați; un sportiv de anduranță instruit își poate epuiza rezervele de glicogen într-o oră în jurul pragului de lactat. Chiar și la intensități mai mici, antrenamentele orare de care au nevoie pot epuiza complet atât depozitele de carbohidrați musculare, cât și cele hepatice zilnic. Întregul meu mușchi scheletic va pierde în greutate odată cu epuizarea stocului la acești sportivi, înseamnă consumul de carbohidrați sau mai mult.

Pierderea în greutate sub 60 kg!

În cazul unui sportiv de rezistență cu structură medie, acesta este de aprox. Cu toate acestea, numai sportivii cei mai bine pregătiți sunt capabili de o astfel de epuizare zilnică. Chiar și cu antrenamentele, sportivul hobby mediu nu va putea aborda astfel de valori. Lecția cheie este că fac zumba Sportivii competitivi au performanțe bune în industriile cu consum intensiv de carbohidrați.

Observ că le-am scris într-un spirit care și-a asumat un efort de a menține încărcarea glicogenului în mușchi. În anumite condiții, arderea grăsimilor este de obicei un obiectiv explicit atunci când arde grăsime și menține acest nivel inferior. Pentru a face acest lucru, sportivul mănâncă direct mai puține carbohidrați decât o picătură de lire pe hârtie în 2 săptămâni, necesitatea de a atinge acest obiectiv.

Știri pe hoxa.hu

Totuși, ceea ce sa discutat în această secțiune a vizat reîncărcarea totală a carbohidraților. Pe de altă parte, dacă cineva dorește să obțină o supracărcare pronunțată de carbohidrați în scopuri speciale în competițiile de rezistență sau culturism, trebuie să meargă chiar mai mult decât valorile menționate.!

Rezumat Să rezumăm valorile practice minime și maxime ale consumului de carbohidrați în diferite condiții. Pentru a susține antrenamentul de intensitate scăzută Minim până aproape de zero Necesitate suplimentară de a susține antrenamentul pentru culturism 5 g de carbohidrați pentru fiecare 2 seturi de lucru Seturi secundare.

Un bărbat tipic, care cântărește 73 de kilograme de grăsime, poate lua până la un gram de zero necesar din punct de vedere fiziologic pe zi pentru o încărcare maximă de carbohidrați.

Pe baza acestora, nu este de mirare că oamenii sunt confuzi! Întrebarea „de câte carbohidrați am nevoie?

Obiectivele individului dat, cantitatea și natura activității sale, caracteristicile corpului său, sensibilitatea la insulină, toleranța la cetoză etc.