Voi slăbi, dar par mai ușor,

Te vom ajuta să slăbești kilogramele voi slăbi fără să mă urăsc! Înainte să-l deschizi în fața ta, dar mi se pare mai ușor să mă uit la o pungă de așchii, bea mai întâi un pahar cu apă. Oamenii confundă deseori setea cu foamea, aducând în mod voluntar calorii suplimentare și cântând în corpul lor, chiar dacă ar putea avea nevoie doar de un pahar cu apă rece.

Dacă apa încă nu ajută, încercați un pahar de apă carbogazoasă sau pregătiți-vă o ceașcă de ceai de plante. Evitați nazalele noaptea! Nu acordați atenție și începeți să mâncați inconștient - acest lucru se întâmplă de obicei seara, după cină, când vă așezați și doriți să vă relaxați. Nasalismul din fața televizorului este unul, dar caut o modalitate mai ușoară de a vă strică dieta!

Încercați să nu vă apropiați de bucătărie după un anumit timp sau să vă permiteți doar gustări cu conținut scăzut de calorii.

Ar putea fi fructe, legume, o bucată de prăjitură sau poate o înghețată cu conținut scăzut de grăsimi - scopul este să fii cât mai scăzut în calorii. Bucurați-vă de mâncărurile preferate!

În loc să renunți să mănânci toate alimentele preferate simultan, cumpără mai conștient. Cumpărați o bucată de patiserie proaspătă în loc de o pungă întreagă, puțin zahăr de măsurat în loc de un pachet întreg și așa mai departe. Nu trebuie să renunțați la alimentele preferate, ideea este să arătați întotdeauna, dar mai ușor, dar să aveți mai ușor cuvântul cheie!

Consumați mai multe mini-capturi în timpul zilei! Dacă aduceți mai puține calorii în corp decât ardeți, veți pierde în greutate.

Dar dacă ți-e foame în mod constant, aportul de calorii pe care îl voi pierde va fi o provocare imensă. Cercetările arată că persoanele care arată în fiecare zi, dar mănâncă mai ușor sau mănâncă mai puține gustări, sunt mult mai capabile să-și controleze pierderea în greutate și apetitul. Împărțiți aportul caloric zilnic în porții mici, gustări și mâncați-le pe cele mari în prima jumătate a zilei - în mod ideal cina este ultima dată când mâncați - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Mănâncă proteine la fiecare masă! Denumită proteină, proteina este un lucru extraordinar care provoacă o senzație de sațietate - este mult mai hrănitoare decât grăsimile, plus senzația de sațietate durează mai mult. De asemenea, ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, deci asigurați-vă că taberele de ardere a grăsimilor vă aduc proteine sănătoase în corp cu fiecare masă - le veți găsi în scoici de mare, carne slabă, albușuri de ou, iaurturi, brânză, soia, nuci., și în fasole, de exemplu - acestea sunt perfecte pentru un fel principal sau o gustare!

Condimentează-ți mâncarea! Dacă adăugați condimente la mâncare, veți rămâne saturați mult mai mult din cauza aromelor. Alimentele care au o aromă intensă stimulează papilele gustative și astfel te hrănesc mult mai bine - așa că vei mânca mai puțin după aceea. Dacă doriți ceva dulce, încercați să savurați o bomboană picantă. Dulce, picant și sărac în calorii!

Umpleți-vă bucătăria cu alimente sănătoase! Este mai puțin probabil să mergeți la o pizzerie sau să comandați o pizza, dacă puteți pune instantaneu câteva mâncăruri delicioase și sănătoase pentru dvs. în câteva minute. Iată câteva lucruri de menținut: legume congelate, aluat de făină integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, conserve de roșii, conserve de fasole, piept de pui, tortilla integrală sau pita și multă salată verde.

Grăsimi sau calorii: la ce să fii atent? Calorii sau, eventual, cantitatea de grăsime ingerată. Mă uit mereu la ceea ce mănânc, dar nu știu cu adevărat ce voi pierde în greutate din ceea ce voi pierde. Comandarea rațiilor pentru bebeluși este o modalitate excelentă de a reduce aportul de calorii. Și Ottoh, schimbă-ți farfuria cu una mai mică, astfel încât porțiunile să pară mai mari și, dacă creierul meu, dar eu arăt mai ușor, stomacul tău, probabil, va face același lucru.

Înlocuiți aluatul cu legume! Pur și simplu consumând mai puține paste și pâine și consumând mai multe legume vă poate ajuta să pierdeți întreaga dimensiune a hainelor în mai puțin de un an.

Logare

Cu fiecare porție, puteți economisi calorii pe masă doar cu asta, dar mi se pare mai ușor să reduceți cantitatea de paste din farfurie și să vă creșteți legumele. Ia micul dejun în fiecare dimineață!

Am stat pe cântar în fiecare zi timp de o lună. Șocant ce s-a întâmplat - Rujul Blikk
Pierdere în greutate 2 kg pe săptămână
Comentarii 9 M-am gândit mult la ce titlu să dau povestii mele de slăbire, dar nu cred că ar fi putut fi mai substanțială.
Ruj Blikk Am întotdeauna ciocolată, nu pot rezista unei felii de cookie și ador pastele.
Cât de ușor este să slăbești dacă ești dependent de dulciuri?

Pare simplu și eficient - săriți peste micul dejun și veți pierde în greutate. Până acum, dar este mai ușor să cauți să slăbești, voi argumenta că opusul poate fi adevărat. Dacă nu luați micul dejun, veți deveni mult mai înfometați mai târziu, ceea ce poate duce la spumare sau gustare la prânz și cină. Pentru a pierde în greutate - și a vă menține greutatea - acordați-vă întotdeauna timp pentru un mic dejun sănătos, cum ar fi un castron de muesli bogat în fibre, cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

Dar par mai ușor să sar peste fibre! Fibrele ajută la digestie, previn constipația și scad colesterolul - toate acestea te pot ajuta să slăbești.

Majoritatea oamenilor iau în organism doar jumătate din aportul recomandat de fibre în fiecare zi, ceea ce reprezintă o greșeală gravă. Pentru a ține cont de aportul corect, trebuie să mâncați aproximativ 25 de grame pe zi ca femeie și 38 de grame ca bărbat. Ovăzul, fasolea, alimentele din cereale integrale și majoritatea legumelor și fructelor sunt surse bune de fibre. Aruncați toate alimentele de îngrășat din frigider!

Este greu să reziste tentației și să slăbești dacă cămară este plină de pachete de jetoane, există o înghețată în congelator și dacă ai vreo șansă să îngrășezi alimente în câțiva pași.

Reduceți tentația îndepărtând aceste alimente de acasă. Dacă trebuie deja să plecați de acasă pentru a obține niște alimente pentru îngrășat, pierderea în greutate va fi mai ușoară! Și chiar dacă mergeți la magazin, asigurați-vă că o faceți pe jos!

Slăbește încet! Dacă rămâneți fără greutate, dar nu atât de repede pe cât doriți, nu vă descurajați. Pierderea de kilograme de slăbire rusk suji este la fel ca și ridicarea lor.

Potrivit cercetătorilor, greutatea ideală și realistă este 0, kilograme pe săptămână. Dacă îți stabilești așteptări prea mari, te poți descuraja cu ușurință.

Crezi că voi slăbi? Sau arăt „mai normal”.?

Măsurați-vă greutatea - o dată pe săptămână! Oamenii care se măsoară regulat tind să slăbească mai cu succes. Majoritatea consilierilor și specialiștilor o recomandă, dar consider că este mai ușor să te măsurezi o dată pe săptămână, astfel încât să nu fii supărat și frustrat de fluctuațiile zilnice. Dacă vă cântăriți, urmați aceste sfaturi, voi slăbi în același timp în fiecare zi, vă cântăriți pe același cântar și, de preferință, în lenjerie intimă!

Dormi suficient! Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult din hormonul responsabil pentru reglarea poftei de mâncare decât are nevoie și mai puțin din hormonul responsabil pentru sațietate.

Ușor de slăbit

Adică, dacă dormi suficient, vei fi mult mai relaxat și saturat, astfel încât să nu mergi inutil. Înțelegeți mărimea porțiunilor!

Pentru a obține cantitatea corectă de alimente în corpul tău, folosește instrumente de măsurare din bucătărie și cântărește greutatea alimentelor tale săptămâni întregi. Cât de șocant, nu-i așa? Folosiți farfurii și pahare mai mici pentru a reduce porțiile. În restaurante, alegeți o jumătate de porție sau împărțiți-le pe cele două într-o porție întreagă. Măsurați și porționați gustările în avans, în loc să le mâncați din cutie. Mănâncă mai multe legume și fructe! dar arăt mai ușor

Cea mai bună dietă este atunci când poți mânca mai mult, nu mai puțin. Dacă mâncați mai multe fructe și legume, nu vă va fi foame, deoarece aceste alimente nu sunt numai bogate în substanțe nutritive, ci și foarte bogate în fibre și apă, ceea ce provoacă o senzație de sațietate. Gustarea poate fi, de asemenea, un lucru bun atâta timp cât o faci inteligent și moderat! Jos băutura! Alcoolul este bogat în calorii! Un vin de 1,5 dl conține calorii, în timp ce o sticlă conține calorii. Deoarece aceste calorii nu sunt bine utilizate de corpul nostru, de obicei le transformă în grăsime imediat.

Dacă beți ocazional, faceți-o, voi slăbi cu înțelepciune și cu moderare - faceți un compromis cu voi înșivă!

Cea mai sigură și mai bună modalitate de a slăbi
kgkg-în prezent kg | Domnișoară trestie de zahăr

Ca adult, poți să bei deja băutura ta preferată, dar numai la sfârșit de săptămână și numai cu o singură porție dacă ești femeie și doi dacă ești bărbat! Mestecați gumă de mestecat fără zahăr!

Data viitoare când tânjești o mică gustare de îngrășat, ia în schimb un pachet de gumă de mestecat fără zahăr.

Cum am slăbit 30 kg? Sfatul meu pentru schimbarea stilului de viață! + Exemplu de dietă! -Mâncare sănătoasă, conștientă

Unele gume de mestecat vă vor oferi o respirație mai bună și vă vor oferi un control mult mai bun asupra foametei și, astfel, asupra greutății. Desigur, doar pentru că vei mânca mai puțin, nu ar trebui să încetezi să mănânci sănătos și corect! Dieta corectă și exercițiile fizice sunt esențiale! Păstrați un jurnal alimentar! Puteți obține cu ușurință rezultate uimitoare și pierderea în greutate cu ajutorul unei broșuri și a unui creion. Potrivit cercetărilor, dacă descrieți ceea ce caut mai ușor și beau mai ușor, veți fi mult mai atenți la ce, când și în ce cantitate consumați - astfel veți obține mult mai puține calorii în corpul dumneavoastră.!

Un studiu a constatat că persoanele care și-au ținut jurnalul alimentar 6 zile pe săptămână au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care au scris în jurnal o dată sau mai puțin pe săptămână.

Recompensați-vă și sărbătoriți-vă succesul - dar nu cu mâncare!

22 de sfaturi pentru cei care vor să slăbească

Ați slăbit 3 kilograme, dar arăt mai ușor într-o lună și v-ați antrenat regulat? Este timpul să slăbești, să te sărbătorești! Dacă îți răsplătești succesul, te va motiva mult mai mult, așa că vei performa și mai eficient data viitoare! Cumpărați-vă un CD, stați într-un cinematograf și stabiliți un obiectiv următor și cum vă veți recompensa.

Inutil să spun că, desigur, nu puteți sărbători doar cu înghețată și pizza congelată!

Dacă vă sprijină și vă ajută, vă puteți atinge obiectivele mult mai ușor și mai eficient.