Vom fi puternici cu cei puternici - 15 sfaturi pentru a îmbunătăți sistemul imunitar!

Nu avem nevoie de „fructe de pădure” și pastile speciale pentru a combate bolile: ne putem întări sistemul imunitar cu metode complet naturale.

Performanța adecvată a sistemului imunitar este foarte importantă pentru noi: fără el, cu greu ne-am putea îmbrăca mănuși pentru diferite boli, chiar și pentru răceală. Există, desigur, pregătiri pentru întărirea acestuia, dar în majoritatea cazurilor ne putem face mai rezistenți, folosind metode complet naturale. Să vedem ce sunt acestea?

1. Reduceți stresul!

Stresul poate fi uneori un lucru bun. Ajută organizația să se pregătească pentru provocare, de exemplu, atunci când trebuie să susținem o prezentare. Dar starea de stres constant ne pune amprenta asupra sănătății noastre. Studiile arată, de asemenea, că slăbește sistemul imunitar, ceea ce ne ajută să luptăm împotriva bolilor. Cum se reduce stresul? Este sfat general să spui nu lucrurilor care te fac să fii nervos, anxios. Să ne acordăm timp să ne relaxăm și să facem lucruri pe care le iubim.

2. Ne bucurăm adesea de sex!

Sexul nu numai că merge bine. Studiile au arătat că contribuie și la o sănătate adecvată. Cercetătorii au descoperit o legătură între sexul frecvent și prezența unei proteine numite imunoglobulină, care ajută la prevenirea răcelii.

3. Păstrați un animal de companie!

Nu întâmplător se spune că animalul este „cel mai bun prieten al omului”. Câinii și alte animale de companie nu numai că oferă o companie bună, ci și ne încurajează să ieșim cu ei și să ne deplasăm - îmbunătățindu-ne sănătatea. Studiile arată că persoanele cu animale de companie au tensiune arterială mai mică, colesterol mai mic și inimi mai sănătoase. De asemenea, câinii contribuie la dezvoltarea sistemului imunitar al copiilor - este mai puțin probabil să dezvolte alergii în prezența animalului.

4. Relații puternice

Toată lumea știe că prietenii sunt importanți, dar legăturile puternice au, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății. Un studiu a evidențiat faptul că cei cu relații sănătoase erau mai predispuși să supraviețuiască colegilor lor care aveau mai puține relații umane. Dacă vrem să extindem cercul prietenilor noștri, este întotdeauna posibil să ne alăturăm unui club, unui grup, unde să se ocupe de ceva care ne interesează. Și trebuie să cultivăm relațiile existente!

5. Mențineți-ne atitudinea pozitivă!

Gândurile pozitive contribuie la sănătatea sistemului imunitar. Acest studiu cu studenții la drept a arătat că, atunci când s-au simțit optimisti, sistemul lor imunitar era mai puternic. Pentru a menține această atitudine, merită să ne luăm timp pentru a face lucruri pe care ne place să le facem, să vedem partea bună chiar și a situațiilor dificile și este important să nu petrecem mult timp mestecând, repetând gânduri negative!

6. Să râdem!

Un râs din inimă este foarte bun. Există, de asemenea, unele dovezi că râsul îmbunătățește sistemul imunitar. Un studiu a constatat că persoanele care au râs cu voce tare în videoclipuri amuzante au prezentat o funcție imunitară mai mare după ce le-au vizionat. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a obține dovezi perfecte: râsul ajută la prevenirea sau ameliorarea bolii.

7. Mănâncă antioxidanți!

O dietă bogată în legume și fructe ajută la consumul unei doze sănătoase de antioxidanți. Aceste substanțe se găsesc în alimente și ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi, care sunt molecule care le deteriorează. Pentru a consuma o gamă largă de antioxidanți, alegeți fructe și legume în culori curcubeu - cum ar fi portocale, ardei verzi, broccoli, kiwi, căpșuni, sfeclă, pepeni, papaya, legume cu frunze și pepeni.

8. Mănâncă vitamine!

Dacă credeți că dieta dvs. ar trebui să fie „supraalimentată” puțin, luați în considerare administrarea de multivitamine. Aportul zilnic de multivitamine contribuie la întărirea sistemului imunitar. Unii nutrienți pot fi deosebit de importanți, cum ar fi seleniul, vitaminele A, C, D, E, zinc și magneziu.

9. Evitați caloriile goale!

Alimentele procesate precum delicatese de tip fast-food, gustări, zaharuri, băuturi răcoritoare cu zahăr nu contribuie la sănătatea corpului nostru cu vitamine, fibre și alți nutrienți. Adesea conțin și substanțe care nu sunt bune pentru noi. Dacă alegem aceste alimente în loc de legume, ne privăm corpul de nutrienții de care au nevoie.

10. Ierburi și suplimente

Mulți oameni folosesc ierburi și suplimente pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate. Unele dintre acestea ajută la întărirea sistemului imunitar. Acestea includ usturoiul, ginsengul, sunătoarea, cuboidul și probioticele precum lactobacillus și bifidobacterium. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce suplimente ar fi cele mai bune pentru noi.

11. Să ne mișcăm!

Antrenamentul este o modalitate ușoară de a vă întări corpul. Reduce stresul și vom fi mai puțin predispuși să ne confruntăm cu osteoporoză, boli de inimă sau o formă de cancer. Majoritatea beneficiilor provin din aproximativ o jumătate de oră de activitate moderată, efectuată zilnic. Toate tipurile de exerciții fizice ne ajută, fie că mergem cu bicicleta, mergem, facem yoga sau înotăm. Dar chiar putem juca golf.

12. Să dormim suficient!

Fără un somn suficient, sistemul nostru imunitar nu va avea resurse suficiente pentru a lupta împotriva bolilor. Majoritatea adulților ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte. Netulburat. Putem promova un somn bun prin exerciții fizice, păstrându-ne programul zilnic obișnuit - adică fără acoperirea orelor noastre interioare - evitând multă cofeină, alcool, mai ales înainte de culcare. La fel ca și dacă suntem capabili să ne relaxăm și să creăm condițiile de somn potrivite în cameră.

13. Reduceți consumul de alcool!

Consumul de alcool face parte din cultura noastră. Mulți beau și pentru mese, iar petrecerile nu ar trebui să rămână fără alcool. Dar dacă exagerăm, aceasta ne slăbește semnificativ sistemul imunitar, contribuind la îmbolnăvirea noastră. Cât este prea mult? Mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și mai mult de 1 băutură pentru femei.

14. Nu mai fuma!

Iată un alt motiv pentru a pune jos o țigară: aceasta slăbește sistemul imunitar. Chiar dacă nu fumăm des, suntem mai predispuși să avem probleme de sănătate - precum atac de cord, accident vascular cerebral, astm - decât persoanele care nu îl aprind. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pune jos o țigară, consultați un profesionist.

15. Spălați-vă mâinile des

Spălarea frecventă a mâinilor contribuie foarte mult la menținerea sistemului imunitar puternic. Folosiți săpun și spălați-vă pe mâini cel puțin 20 de secunde. Dacă nu aveți acces la apă și săpun, purtați un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool cu un conținut de alcool de cel puțin 60%.!