„Vreau să slăbesc 46 de kilograme”

sunt
Buna ziua!

Am, de asemenea, o întrebare și o cerere ca ei să nu mă poată ajuta? Ar face asta pentru mine. Apoi aș fi foarte fericit să fac deja orice pentru că toată lumea a spus totul, dar nimic nu a însemnat nimic din păcate:/Am aruncat 10, am venit 12-15 nu este foarte bun și sper că mă pot ajuta!

Mulțumesc anticipat!

Buna ziua!

Dacă sunteți dispus să faceți orice, este foarte bine. Este important să aveți determinarea și să vă stabiliți obiective clare. Acest obiectiv să fie acum de a atinge o greutate corporală de 100 kg. În primul rând, trebuie să fiți conștienți de modul în care funcționează nutrienții din alimentele noastre.

Ar trebui evitați toți carbohidrații simpli: alimente cu zahăr, produse de patiserie integrale, fructe, dulciuri, băuturi răcoritoare cu zahăr, băuturi alcoolice.

Trebuie determinat aportul zilnic de nutrienți. Pentru dvs., aceasta va fi de aproximativ 200 de grame de proteine ​​(doar proteinele animale sunt considerate complete) și aproximativ 150 de grame de carbohidrați. Consumați numai carbohidrați complecși și preferați-i pe cei cu indice glicemic scăzut.

De asemenea, puteți încerca o dietă ketogenică, caz în care reduceți aportul de carbohidrați la 0 timp de 5 zile și în același timp creșteți cantitatea de grăsime pe care o consumați. Luați 1-2 zile pe săptămână pentru a vă umple carbohidrații, apoi merită să faceți cea mai mare parte a antrenamentului săptămânal cu greutăți.

Este foarte important ca dieta ta zilnică să fie formată din cel puțin 5 mese complete. În acest fel, zahărul din sânge nu va fluctua semnificativ - care este una dintre cele mai frecvente cauze de obezitate.

Exemple de mese sănătoase:

150 de grame de piept de pui și 50 de grame de orez
150 de grame de ton, 10 grame de ulei de in și 100 de grame de legume

Soluții incomplete care trebuie evitate în mod specific:

1 db. fructe
Pâine cu mezeluri

DIETĂ DIETICĂ

DIETA DIETA PENTRU OAMENII PIERDUTI

Apropo, antrenament

Pentru a pierde grăsime, este esențial să lucrați 3-4 greutăți și 3-4 aerobic pe săptămână. Antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie rapid, agil și să funcționeze cu cât mai multă greutate posibil. Dacă nu, nu veți putea să vă păstrați mușchii și îi veți descompune în loc de grăsime. De aceea s-a întâmplat io-yoingul de 10-12 lire sterline. O dietă nerezonabilă v-a descompus țesutul muscular, despre care știm că este mult mai greu decât grăsimile.

Puteți învăța cu ușurință exerciții aerobice mergând sau mergând cu bicicleta timp de până la 40-50 de minute pe zi. Aveți grijă să nu alunecați în domeniul cardio - nu faceți o muncă musculară semnificativă. Prin urmare, alergarea, de exemplu, nu este bună, deoarece în acest caz energia mișcării este acoperită de glicogen, cunoscut și sub numele de carbohidrați depozitați în mușchi. La rândul său, aceasta previne arderea grăsimilor.

Acordați atenția cuvenită aportului zilnic de apă. Acest lucru ar trebui să fie de aproximativ 6-7 litri în funcție de greutatea corporală.

Deci, în rezumat: eliminați zahărurile și grăsimile saturate din dieta dvs., mâncați cel puțin 5 mese întregi pe zi, faceți greutate și exerciții aerobice.