Doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu aveți suficientă energie în timpul dietei? Iată cele 3 sfaturi

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Pentru inceput: Dacă doriți să slăbiți (permanent și sănătos), dar doriți, de asemenea, să profitați la maximum de antrenamentele de alergare, nu puteți face acest lucru prin post. În niciun caz aportul de calorii nu trebuie să scadă sub rata metabolică, deoarece atunci corpul tău va trece la modul de stocare și metabolismul tău va încetini, plus că vei fi deprimat și obosit și nu vei putea face antrenamente de calitate. Deci, dacă optați pentru numărarea caloriilor, aflați cât este metabolismul dvs. și niciodată, dar nu intrați niciodată.!

Conform recomandării OMS, formula arată astfel pentru bărbați:

Între 18-30 de ani: 15,3 X greutate corporală + 679
Între 31-60 de ani: 11,6 X greutate corporală + 879
Peste 61: 13,5 X greutate corporală + 487

Pentru femei:

Între 18-30 de ani: 14,7 X greutate corporală + 496
Între 31-60 de ani: 8,7 X greutate corporală + 829
Peste 61: 10,5 X greutate corporală + 596

Desigur, poate varia de la individ la individ, dar poate fi un bun ghid.

De asemenea, este foarte important ca dieta dvs. să fie echilibrată în ceea ce privește vitaminele și nutrienții. Știm că există ketos și posturi intermitente și, bineînțeles, toată lumea trebuie să găsească metoda care funcționează pentru ei individual, dar, în general, o funcționare echilibrată a corpului necesită și carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și mic dejun, brunch, prânz, gustare și cină. este. Pierderea de energie este adesea cauzată de lipsa de vitamine sau carbohidrați, posibil dacă mâncați prea multe alimente bogate în grăsimi. Deci, indiferent de modul în care dietați și săriți anumite alimente, asigurați-vă că dieta include alimente bogate în vitamine, le consumați frumos distribuite pe parcursul zilei și conțin toți cei trei nutrienți importanți!

Pentru a face mai ușor să pierzi kilograme în plus, având în același timp energie, este esențial să dormi cantitatea corectă, deci nu economisește niciodată timp din acest lucru și, de asemenea, depune-te eforturi pentru a te asigura că efectele stresului nu îți provoacă daune grave. Cum? Dimineața, de exemplu, începeți ziua fără telefon cu un ceai delicios, meditați 10 minute sau pur și simplu ascultați muzică care vă face mereu să vă simțiți bine! Poate faceți o plimbare în jurul locului dvs. de muncă la soare în timpul zilei.

Indiferent de metoda de dietă pe care o alegeți, urmați aceste trei reguli și nu veți fi în detrimentul antrenamentelor!