Vrei sa slabesti? Cum și în ce mod poate ajuta un psiholog?

Kati era o femeie ușor supraponderală, singură în vârstă de treizeci de ani. El a lucrat la birou, câștigând suficient pentru a se întreține, dar nu suficient pentru a pune deoparte o mică casă proprie, așa că a locuit într-o subînchiriere lângă clădirea sa de birouri. Ea și-a vizitat cea mai bună iubită în săptămâna de după nuntă pentru a se simți blocată în viață. De ani de zile, el nu reușise să facă progrese substanțiale nici în carieră, nici în viața sa privată. Seara, s-a uitat la facebook și a simțit furie și tristețe când și-a văzut foștii colegi de școală căsătorindu-se, având un copil, călătorind și măcina într-o bandă de alergat de unde nu putea trece ani de zile. Nici relațiile sale nu funcționau, se simțea deseori exploatat, relațiile sale erau caracterizate de faptul că dădea mereu mai mult decât obținea, caracteristica comună a tuturor relațiilor sale era că simțea că nu era apreciat, chiar dacă făcea totul dincolo de posibilitățile sale. Pe măsură ce se împotmolea în mod regulat în relațiile și cariera sa, la fel și dietele și stilul său de viață se schimbau. Întotdeauna a început cu mult impuls, dar după câteva săptămâni s-a întâmplat ceva care a făcut imposibilă continuarea mișcării, nici măcar capacitatea de a vă menține dieta planificată în prealabil.

După primele două întâlniri, ne-am contractat să mă vizitez o dată pe săptămână, timp de aproximativ 1 an, și ne-am împărțit munca comună în perioade de o lună. Pentru fiecare etapă, căutăm un obiectiv realizabil în mod realist, o întrebare spirituală la care va lucra o dată pe săptămână împreună în luna respectivă și singur în celelalte zile ale săptămânii. În contractul nostru, am stipulat că el va sprijini munca spirituală cu o schimbare de stil de viață ușor de susținut. În loc de modificările anterioare mari, atotcuprinzătoare (lăsând zahăr, făină, chipsuri, nasik, paste etc. peste noapte și 5-6 antrenamente pe săptămână) în prima lună, ne-am contractat să eliminăm zahărul din dieta noastră și să durăm 20 de minute pe zi.calcați acasă de 4 ori pe săptămână pe banda mică de acasă.

În timpul întâlnirilor, am abordat în prima lună întrebarea cu privire la ce asemănări există cu lucrurile din viața sa spirituală și procesele interne și din viața sa. În prima săptămână a raportat că ne-am propus un obiectiv prea ușor, a vrut să se antreneze mult mai mult, s-a antrenat mai mult, a mers 80 de minute pe jos, în ciuda discuțiilor a eliminat complet carbohidrații, nu numai zahărul, ci și făina, orezul, cartofi si ei. În același timp, a simțit că i se fac aripi și se aliniază cu o mulțime de idei despre ce schimbări plănuia pentru săptămânile următoare, cum ar fi să meargă la o maseuză, să ia un permis pentru un antrenament de tonifiere. Această creștere a durat până la trei săptămâni, moment în care s-a produs un eveniment extern neașteptat, ca urmare a unei schimbări organizaționale la locul de muncă, s-a mutat în altă parte, la o clasă în care nu-i plăceau nici șeful, nici colegii. Până în a patra săptămână, el a încetat complet dieta și nu a reușit să țină pasul cu 4 × 20 de minute de exercițiu pe săptămână și a recăpătat toate cele 6 kilograme într-o singură săptămână pe care o pierduse în ultimele trei săptămâni.

Descris în acest fel, este foarte simplu și clar să vedem cât de frumos este dinamica schimbării stilului de viață, care a caracterizat relațiile sale și - despre care nu a vorbit până acum - munca sa. Începe cu un impuls uriaș, o performanță dincolo de forță, care apoi duce la extrema opusă sub influența a ceva. Ca experiență interioară, Kati a raportat că, dacă nu am avea un contract, ar fi renunțat la schimbarea stilului de viață pentru încă o lună lungă și s-ar fi cufundat în castitatea cipurilor gri de zi cu zi și cu sentimentul că viața îi era nedreaptă.

La sfârșitul primei noastre luni, am discutat de ce nu se putea respecta de contractul nostru. Motivul pentru aceasta a fost că nu s-a ținut de obiectivele minime pe care le-am convenit, ci a făcut mult, mult mai mult și, atunci când s-a produs situația neașteptată la locul de muncă, nu avea deloc forță pentru efortul uriaș, dar nici măcar minimul . A fost momentul în care i-a devenit clar că relațiile sale funcționează în mod similar, el pune totul în exces de forță și apoi se desparte pentru că simte că partenerul său nu apreciază suficient efortul mare. Datorită acestei realizări, am putut începe o lucrare spirituală mai serioasă.

În următoarele două luni, am semnat un nou contract care reduce exercițiile la 3 × 20 de minute pe săptămână și identificăm omiterea chipsurilor și a altor gustări pe lângă zahăr ca un factor de stil de viață care se poate schimba și care poate rezista celor mai proaste zile de schimbare . Am contractat că nici dacă vă simțiți foarte tare, nici dacă vă simțiți într-o stare serioasă de urcușuri și coborâșuri, nu veți schimba acest lucru în următoarele două luni. În cadrul întâlnirilor, am început să abordăm, în cadrul acestor cadre fixe de stil de viață, întrebarea despre ce ar putea cauza această operațiune „începe cu un mare impuls și apoi cu sufocare rapidă”. Am ajuns la punctul relativ rapid că există un simț de bază important al vieții în spatele ei: „Nu sunt suficient de bun”. Această experiență profund ascunsă, auto-percepută, a făcut-o pe Kati să se depășească de mai multe ori la începutul fiecărei noi sarcini. Acest sentiment de viață l-a determinat pe Kati să „nu fie suficient de bună” după un timp, incapabilă să se țină de planurile ei excesive, iar când încercarea ei de a eșua, această imagine de sine „nu sunt suficient de bună” a devenit mai puternică, solidificată chiar mai mult.

A fost un proces lung pentru a găsi punctele din copilăria lui Kati care au făcut din aceasta o experiență de bază a imaginii de sine. Au apărut răni triste, dureroase din copilărie. În timp ce se ocupa de acestea, Kati a aderat la obiectivul minim, de multe ori a fost dificil, dar la sfârșitul celei de-a doua luni a perceput limitele și profunzimile propriei sale performanțe mult mai clar.

Până atunci, ne cunoșteam de mai bine de trei luni și ne stabileam un nou obiectiv, o dată pe săptămână și nu mai Kati a început să modeleze antrenamentele pentru următoarele două luni. În plus față de schimbarea de mișcare, ne-am stabilit un obiectiv de a opri consumul de produse de patiserie în următoarele 2 luni. Formarea a fost însoțită de apariția unei serii de întrebări noi despre sine.

În cele din urmă, am lucrat împreună puțin peste un an, până la sfârșitul căruia Kati a ajuns treptat la punctul în care a mers să se antreneze de 3 ori pe săptămână, a făcut schimbări semnificative în obiceiurile sale alimentare și a pierdut în total 12 kilograme. . În multe domenii ale vieții sale, el a recunoscut că sentimentul „Nu sunt suficient de bun” se mișcă și îl motivează să depună eforturi nesustenabile pe termen lung. A existat o mare schimbare și îmbunătățire în aceste domenii ale vieții sale de pretutindeni. De-a lungul principiului gradației, cu siguranță a simțit cât de mult efort ar putea face cu siguranță. Un sentiment real, de fapt, bazat pe succes, l-a adus pe celălalt. A durat aproximativ un an pentru a lucra cu obiective minime pentru a aprofunda în Kati „Sunt suficient de bun ca să mă simt ca viața” și să-mi schimb imaginea de sine.

La sfârșitul relației noastre, Kati era încrezătoare în procesele sale interne, capabilă să se bazeze pe noua dinamică internă, formată conștient, avea strategii pentru situații de criză viitoare și era mai puternică fizic și mental ca niciodată în viața ei.