Vrei sa slabesti? Mănâncă mai des!

Organizați-vă mesele pentru a slăbi sigur! Scopul: 3 mese principale și 2-3 mese mici.

vrei

Din experiența mea, succesul pierderii în greutate pe termen lung depinde în mare măsură de cât de bine ne gestionăm ritmul alimentar. Dacă ne putem învăța corpurile să mănânce cinci mese pe zi, avem deja o aventură pe jumătate câștigată.

Dar pentru mine, 2 mese pe zi sunt destule!

Foarte des întâlnesc oameni (indiferent dacă am sau nu pacienți) care, prin propria lor admitere, se simt minunat cu 1-2 mese pe zi, precum și cu cei care pun baza scăderii în greutate pe 1-2 mese pe zi. Să vedem ce e în neregulă cu asta!

  • Puțină „matematică pentru sănătate”: dacă împărțim aceeași cantitate de energie (să zicem 1800 kcalt) în două în loc de cinci mese, putem vedea cu ușurință că mai mult merge într-o singură masă. Acest lucru pune o presiune semnificativă pe sistemul nostru digestiv, deoarece volumul (cantitatea) de alimente consumate la un moment dat are multe de făcut.
  • Pe lângă conținutul ridicat de energie pe masă, dacă mâncăm de 1-2 ori pe zi, de obicei consumăm prea mulți carbohidrați la un moment dat. Aceasta este o problemă semnificativă deoarece o dată sau de două ori pe zi cu expunere excesivă la carbohidrați, mai ales dacă consumăm carbohidrați ușor absorbiți (de exemplu, suc, produse de patiserie dulci, sandvișuri mari minunate, pizza sau feluri de mâncare cu paste), poate duce la rezistență la insulină și tip 2 Diabet. Dacă, după un post prelungit, începem să compensăm mesele ratate cu un nivel scăzut de zahăr din sânge, o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge duce la o ieșire excesivă de insulină (hormonul responsabil de scăderea nivelului de zahăr din sânge). Ca urmare, nivelul zahărului din sânge va scădea din nou, ceea ce înseamnă că vom fi din nou flămânzi.

Dacă am mâncat o dată sau de două ori până acum, în primele zile și săptămâni tranziția necesită cu siguranță o planificare conștientă, dar după o anumită practică devine o rutină zilnică la fel ca spălatul dinților dimineața sau conducerea unei mașini.

Principalele mese: mic dejun, prânz, cină

  • Regula de aur a meselor principale: consumați întotdeauna elementele obligatorii ale modelului de farfurie: o jumătate de parte din legume, un sfert de carbohidrați amidon și un sfert de proteină sănătoasă, plus, desigur, un lichid fără energie.

Ai citit-o?