Vertebrate: blog, spate

Mulți oameni evită turnurile scărilor care se înalță în fața lor de departe și apasă supărat pe butonul de apel al liftului, chiar dacă trebuie să parcurgă doar câteva etaje. Cu toate acestea, urcarea pe scări are o serie de beneficii pentru sănătate: pe lângă creșterea rezistenței și rezistenței noastre, putem contribui și la reducerea riscului de osteoporoză și diabet. Deci, cu îndrăzneală, sus pe scări!

Utilizarea scărilor, cum ar fi mersul pe jos și jogging, are o serie de efecte pozitive. Printre alte lucruri:

contribuie la menținerea sănătății musculo-scheletice
ajută la menținerea masei osoase, încetinește procesul de osteoporoză,
îmbunătățește forța și viteza picioarelor,
crește rezistența
îmbunătățește simțul echilibrului,
îmbunătățește performanța cardiacă și pulmonară, rezultând o funcție respiratorie îmbunătățită,
are un efect bun asupra circulației sângelui, scade tensiunea arterială și reduce riscul de probleme cardiace,
reduce riscul de a dezvolta diabet,
De asemenea, este bun din punct de vedere mental, deoarece eliberează endorfine, reducând astfel stresul și riscul de a dezvolta anxietate și depresie.,
în plus, ne poate ajuta să slăbim.

Dacă acceptăm următoarele 5 sfaturi, ne vom bucura cu siguranță de urcarea scărilor și vom simți efectele sale benefice.
Înainte de a vă îmbarca pe scări - mai ales una mai intensă - asigurați-vă că vă încălziți puțin cu cercurile gleznei și genunchiului și îndoirile trunchiului.
Cel mai bine este să purtăm încălțăminte confortabilă, care să ne țină picioarele și gleznele în mod corespunzător. La tocurile înalte, este mai puțin indicat să urci pe mai multe etaje, deoarece se poate termina cu ușurință într-o problemă.
Urcați scările într-un ritm constant, nu este nevoie să vă grăbiți și să vă sufocați. Lăsați-vă spatele drept, lăsați umerii să nu se aplece înainte.
Ca o specialitate, putem face pașii până la doi, dar este bine de știut că un sondaj a arătat că cei care fac pașii pe rând ard mai multe calorii decât cei care fac pașii doi.
Urmați principiul gradației, crescând treptat numărul de pași. Starea noastră se va îmbunătăți treptat și vom putea urca din ce în ce mai multe trepte fără efort.

Dacă ne obișnuim treptat să urcăm scările, putem obține rezultate frumoase cu o investiție mică de energie. Rezistența noastră, sănătatea musculo-scheletică și starea de spirit se vor îmbunătăți, de asemenea - și, în plus, în timp, ne putem rezolva excesul de greutate.

Cu toate acestea, nu toată lumea este sfătuită să ia scări regulate. Pentru cei cu leziuni la genunchi și gleznă, cei cu articulații sensibile și ligamente slabe, și uzura cartilajului, precum și unele boli cardiovasculare mai grave, este de preferat să preferați liftul.

THE z scrisul este Centrul Național de Medicină Spinală realizat cu ajutorul personalului său.