Webmaster - Serviciu de caritate maltez maghiar

Pagina principală
Când este sănătos ritmul pierderii în greutate? Partea 1

Când este sănătos ritmul pierderii în greutate? Partea 1

Foto: Când este sănătos ritmul pierderii în greutate? Partea 1

Aproape două treimi din populația adultă maghiară (61,8%) este supraponderală sau obeză (28,5%) conform indicelui de masă corporală. Hdouă persoane au luat deja o dietă, 95% din diete nu au reușit din păcate, iar rata obezității, care este chiar mai periculoasă pentru sănătate decât obezitatea, este foarte mare. Numai rezultatele pe termen lung pot fi obținute prin gestionarea greutății corporale și optimizarea care ia în considerare rezultatele profesionale și științifice. În prezenta lucrare, ne ocupăm de rata adecvată a pierderii în greutate.

Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate. În acest proces în mai multe etape, pe de o parte, obiectivele persoanei care dorește să slăbească trebuie să fie direcționate către un canal realist, astfel încât să satisfacă nevoile fiziologice, să nu fie nici prea puține, nici prea multe. Pe de altă parte, dieta și programul de exerciții fizice ar trebui să fie concepute pentru a servi și acestui scop. Numai scopul corect nu este suficient. Practicantul ar trebui, de asemenea, să determine cât timp durează pentru a realiza acest lucru.

Corpul adult - inclusiv cel gras - este de obicei în echilibru energetic. Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie (activitate fizică). Cu alte cuvinte, pierderea în greutate are loc numai dacă aportul de energie este limitat și/sau consumul de energie este crescut, așa cum s-a descris anterior (1). Un alt pilon (i) al unei diete reușite este conducerea psihologică, posibil intervenția chirurgicală și, în unele cazuri, medicația.

Ritmul schimbării greutății

Greutatea unei persoane sănătoase poate varia de la 0,5 la 1,5 kg pe parcursul unei zile, în funcție de cantitatea de lichid și alimente ingerate și livrate. În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex. puteți ajunge până la 3-4 kg în timpul sporturilor intense. Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică. În timpul pierderii în greutate, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată.

O scădere a spațiilor fluide ale corpului duce la o pierdere rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu poate fi considerată cu adevărat o pierdere în greutate. Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control. Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, saună singură, haine și materiale din plastic transpirate.

Pe lângă numeroasele efecte benefice ale saunei, au fost observate și efecte adverse. Corpul indivizilor care nu sunt familiarizați cu un mediu cald reacționează cu o reacție violentă: se dezvoltă un grad ridicat de supraponderalitate simpatică, ceea ce are ca rezultat o creștere a ritmului cardiac, o creștere a tensiunii arteriale și acest lucru are un efect negativ asupra transpirației.

Astfel, o reducere durabilă a greutății corporale înseamnă o reducere a cantității de depozite de grăsime, care este un proces lent. În plus față de o dietă atent formulată și controlată, aceasta presupune o activitate fizică crescută (creșterea consumului de energie), care trebuie însoțită de un nivel ridicat de voință.

Dezavantaje ale slăbirii prea repede