CHEIA UNUI STOMAC PLAT ESTE MÂNCAREA SĂNĂTOSĂ

SUCCESUL DURABIL SUCCESUL NU POATE FI AȘTEPTAT DE LA HASPRESSE ȘI DIETE DIN CÂTEVA SĂPTĂMÂNI.

Dacă ați tânjit după un stomac plat sau chiar în carouri, trebuie să știm că nu este suficient să vă împingeți exercițiile abdominale și/sau dieta pe bază de campanie. Expertul nostru, Gergely Kiss, nu este convins să sublinieze că dieta nu este o soluție, deoarece nu este durabilă pe termen lung. În cazul în care doriți rezultate rapid, puteți, desigur, dieta. Cu toate acestea, odată ce am atins forma și cuburile noastre de vis, nu există nicio modalitate de a ne întoarce la vechile noastre obiceiuri, deoarece rezultatul suferinței va dispărea rapid. „Trebuie să trecem la o dietă durabilă și sănătoasă pe termen lung, care să ne mențină starea de spirit bună pentru o lungă perioadă de timp”, Geri rezumă beneficiile unei schimbări a stilului de viață asupra dietei sale. Dar cum devin plutitoarele cuburile? Acum putem afla de la expertul nostru cum nutriția ajută la obținerea unui stomac plat.

ROLUL GENERAL AL NUTRIȚIEI

„Ești ceea ce mănânci, se spune zicala. Cred că așa este astăzi. Dieta noastră determină, de asemenea, activitatea noastră zilnică, bunăstarea și capacitatea de încărcare ", atrage atenția expertului nostru, Geri, asupra importanței nutriției, la care majoritatea oamenilor acordă atenție doar atunci când am câștigat deja kilograme în plus. „Flămânzi, cu stomacul bâlbâit, nu suntem capabili să ne concentrăm asupra sarcinilor care ne stau în față, sau chiar putem face sau spune lucruri care sunt necugetate, bruște, pe care le-am fi putut evita cu o alimentație adecvată. Sunt nenumărate momente când începem ziua în grabă, sărind peste micul dejun, iar această stare de spirit tensionată ne leagănește până la culcare ”.

IMPORTANȚA NUTRIȚIEI ÎN FLOCARE

Dacă scopul este de a obține un stomac plat, cel mai important lucru este să fii conștient de acesta, nu există doar pierderea de grăsime dintr-un anumit loc. Toată lumea are un procent diferit de grăsime corporală și este codificat genetic în noi ce părți din corpul nostru suntem cei mai obezi, explică antrenorul. Desigur, toate acestea modifică și obiceiurile noastre alimentare și de viață. „Nu se poate sublinia suficient că nu există arderea grăsimilor locale. Procentul de grăsime corporală din corpul nostru poate fi redus doar în mod uniform. Nutriția joacă un rol imens în acest sens ”, expertul nostru înțelege legătura strânsă dintre stomacul plat și nutriție.

Efecte pozitive ale dietei GI

„În cazul în care dorim să ne arătăm zarurile, trebuie să ne reducem procentul de grăsime corporală, pe care îl putem oferi cu o dietă bine concepută și un deficit caloric. În timpul meselor, ar trebui să ne străduim să menținem nivelul glicemiei scăzut în orice moment, ceea ce este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a obține succesul. Acest lucru poate fi rezolvat consumând alimente cu un indice glicemic scăzut ”, sugerează expertul nostru, Geri, în dieta GI. IG nu este altceva decât o valoare pe o scară de la 1 la 100. Ca urmare a pătrunderii zahărului în sânge, organismul produce insulină, iar acest număr arată cât crește nivelul zahărului din sânge. Problema cu valori ridicate este că nivelul zahărului scade rapid, iar nivelurile ridicate de insulină ne fac să ne fie foame de lup. În schimb, dacă alegeți alimente care au un IG scăzut, se produce un nivel scăzut de zahăr din sânge și nivel de insulină. Nu există valori aberante, așa că putem evita pofta chinuitoare de mâncare. „După un melc de cacao, senzația de sațietate, sub influența zahărului și a pastelor din el, se evaporă rapid și stomacul nostru deja zăngănește. Un mic dejun cu fulgi de ovăz, pe de altă parte, durează ore întregi și oferă energia potrivită ”, explică expertul nostru.

„Pentru a obține succes, recomand tuturor să obțină un tabel de indicatori GI. Fructele, legumele și garniturile selectate cu o astfel de abordare pot aduce, de asemenea, progrese uriașe în forma și bunăstarea noastră. Nu numai că stomacul nostru va fi spectaculos mai plat, dar vom fi, de asemenea, energici și echilibrați pe tot parcursul zilei ”, sugerează Geri.

Umpleți-vă bucătăria cu surse excelente de proteine, cum ar fi pește, păsări de curte, ouă, brânză de vaci și brânză de vaci, carbohidrați cu conținut scăzut de IG, precum quinoa, ovăz, bulgur, cartofi dulci și fructe de pădure și grăsimi bune, adică cu uleiuri semințe polinesaturate.

REGULA AUR 10 A NUTRIȚIEI

Pentru a opri creșterea în continuare a depozitelor noastre de grăsimi, expertul nostru recomandă respectarea următoarelor 10 reguli, care este și crezul său personal:

Să coacem și să gătim pentru noi înșine!
Bea multa apa!
Evitați pasiunile dăunătoare (de exemplu, alcool, țigări)!
Mănâncă regulat (nu ai neapărat nevoie de 6x, dar ai un sistem)!
Nu mâncați niciunul dintre artefactele sale!
Consumați carbohidrați complecși!
Mâncăm legume și fructe colorate, foarte multe!
Alegeți ingredientele cel mai puțin procesate!
Căutăm un raport Omega-3 ridicat din grăsimi!
Mănâncă proteine în toate mesele, dar nu fără motiv (din cauza afectării rinichilor)!

Expertul nostru subliniază că cu cât un aliment este mai bine procesat, adică este măcinat, prăjit, gătit, procesat, eventual măcinat, cu atât indicele GI devine mai mare. Din acest motiv, este important să consumăm alimente în cea mai simplă formă.

FRECVENȚA MASELOR

Nu numai ceea ce contează, ci și de câte ori mâncăm. Densitatea meselor ne afectează și metabolismul, subliniază expertul nostru. Cei care fac dietă fac adesea greșeala de a sări peste mese. Din păcate, consumul a 1-2 mese pe zi nu economisește atâtea calorii pe cât credem mai întâi, dar duce la supraalimentare și la o încetinire a metabolismului. Kiss Geri recomandă tuturor să includă mai multe mese, deoarece oferă un ajutor eficient în reducerea procentului de grăsime corporală, printre altele. Mâncarea de 4-5 ori pe zi ajută la control și la evitarea consumului excesiv. În plus, face posibilă evaluarea raporturilor pe care le-am ingerat din nutrienți. „Devine vizibil atunci când am mâncat prea mult sau doar prea puțin din ceva, deoarece observăm imediat o schimbare a formei noastre în fața oglinzii”, spune expertul nostru, astfel încât să putem face dieta mai conștientă. Nu regretați timpul petrecut în timpul meselor, în zilele aglomerate este extrem de important să oferim corpului nostru energia de care au nevoie pentru înălțătoarele sarcini zilnice. Desigur, nu trebuie să planificați o masă cu mai multe feluri de mâncare pentru zilele nebunești, dar o salată din piept de pui sau un smoothie bine pregătit vă poate ajuta, de asemenea, foarte mult.

INAMICI DE STOMAC PLAT

Principalii dușmani ai stomacului plat sunt diverse produse de patiserie, băuturi răcoritoare cu zahăr, dulciuri, fast-food, mâncare artificială (chiar dacă au etichetă dietetică pe ele!), Rozătoare sărate și fructe de masă. Dar fructele? „Există fructe din care putem mânca cu îndrăzneală cantități mari. De obicei, fructele de pădure precum zmeura și afinele sunt grozave, cu care ne putem trezi pofta de dulciuri. Cu toate acestea, evităm bananele, strugurii și piersicile dacă scopul este stomacul plat ”, avertizează Kiss Geri. „Cu toate acestea, nu trebuie să ne gândim doar la mâncare atunci când enumerăm lucruri care împiedică stomacul plat. Stiluri de viață stresante, supraalimentare, modele familiale, lipsa exercițiilor fizice și pasiunile dăunătoare pot fi toate acuzate de acest lucru. "