Bucătăria vrăjitoarei

Un blog despre o vrăjitoare și bucătărie, viață și modă, mușchi și construcție, grăsime și reducere. Pentru mine: o amintire și pentru că îmi place să scriu un jurnal, fac fotografii; pentru alții: pentru plăcere, pentru o idee, pentru lectură.

Sâmbătă, 31 august 2013

Fără titlu

Noul capitol/planul de instruire a 4-a săptămână

Prima mea săptămână de acasă după cele două săptămâni de lucru în aer liber se așteaptă să fie cursa amok în sine. Există atât de multe de organizat, aranjat, mergând ici și colo, încât va fi un miracol dacă planurile se încadrează deloc în săptămână. Planul de antrenament este gata, dar este într-adevăr un plan acum.

Aici

Din moment ce săptămâna aceasta va fi mersul pe jos și alergatul, minimul pe care l-am stabilit ca obiectiv este doza săptămânală de ploaie de 25 de minute a Focus T25, dar cu efortul maxim, dimineața - dulce, indiferent cât de devreme trebuie să ajung pentru asta - să nu ratezi.

Sfat de antrenament pentru casa 21 (săptămânal)

Vineri, 30 august 2013

Ziua 19 a noului capitol

Aici

Mic dejun, mic dejun, medicamente (E), spălat vase, măturat, călcat toată dimineața, medicamente, prepararea prânzului, prânz, spălat vase, medicamente, ospitalitate, medicamente, tunderea gazonului, cină, cină, spălat vase, medicamente, TV și, în final, seara 9.

Mâncarea a fost la fel ca ieri, doar pentru prânz a fost carne prăjită cu orez în loc de carne de orez.

Mic dejun: Ouă amestecate (5 proteine, 2 ouă), 1 roșie.
264 kcal, 30g F, 4g CH, 13g grăsime

Ora zece: 5 ochi migdale
31 kcal, 1g F, 0g CH, 3g grăsime

Masa de pranz: Carne de orez (150g curcan, 33g orez), castravete cu aluat (fără zahăr, 150g)
628 kcal, 49g F, 90g CH, 6g grăsime
Gustare: 150g ton, 150g ardei, 33g orez.
608 kcal, 46g F, 89g CH, 6g grăsime

Motivație

Joi, 29 august 2013

Noul capitol ziua a 18-a

Mic dejun: Ouă amestecate (5 proteine, 2 ouă), 1 roșie.
264 kcal, 30g F, 4g CH, 13g grăsime

Ora zece: 5 ochi migdale
31 kcal, 1g F, 0g CH, 3g grăsime

Masa de pranz: Carne de orez (150g curcan, 33g orez), castravete cu aluat (fără zahăr, 150g)
628 kcal, 49g F, 90g CH, 6g grăsime

Aici

imagine

(Pauză între serii: 15 secunde)

Sissy incendii

Miercuri, 28 august 2013

Noul capitol Ziua 17

Cred că pot trage lecția de ieri și de astăzi că, dacă lucrurile merg mult xarul, nu trebuie să aștept „numărătoarea inversă finală”, ci doar să încetinesc puțin acea roată și să ies din ea pentru o trecătoare timp. Suficient pentru a obține un pic de aer, astfel încât totul să poată continua cu abilitate, inteligent, disciplinat.

Ziua 1 antrenament aici, meniu zilnic aici .
Ziua 2 antrenament aici, meniu zilnic aici .
Ziua 3 antrenament aici, meniu zilnic aici .
Ziua 4 antrenament aici .
Ziua 5 antrenament aici .
Antrenamentul din ziua 6 aici, meniul zilnic aici .

Săptămâna 1, rezultate aici .

Ziua 8 este aici .
Ziua 9 este aici .
Ziua 10 este aici.
Ziua 11 este aici .
Ziua 12 este aici.
Ziua 13 este aici.
Ziua 14 este aici .

Săptămâna 2, rezultate aici.

Noul capitol/Motivația 1/Decizie Aici .
Noul capitol/Motivația 2/Obiective Aici .

Noțiuni de bază

Exercițiile fizice sunt necesare atât pentru creșterea masei musculare, cât și pentru fibră și pentru scăderea în greutate. Nimic nu funcționează fără antrenament. Nu există panaceu și nu există niciun produs de utilizat fără pregătire.

Antrenament cu greutati

Mușcături de curcan de curcuma

150g file de piept de curcan tăiat în bucăți subțiri de mușcătură
1 linguriță de grăsime de cocos
vegeta naturala
Sare din Himalaya
piper negru
curcuma

(Condimente după gust.)

Am topit grăsimea de cocos într-o tigaie.
Când s-a încălzit, am aruncat carnea pe ea.
Am copt pe ambele părți până se albesc, la foc mare.
Am sărat, piperat, ghemuit, vegetat.
Am turnat suficientă apă pentru a o acoperi.
Acoperit pentru aprox. Am gatit pana se inmoaie 10-15 minute.
Am copt roșu fără capac.

(Al dentere servit cu broccoli fiert.)

Micul dejun Paleo 1 aici .

Mic dejunuri Paleo 2 aici .

Gustare Paleo aici .

Prânzuri Paleo 1 aici .

Cina Paleo 1 aici .

Paleo - luna introductivă (experiență) aici .

Marți, 27 august 2013

Noul capitol Ziua 16

Ziua 1 antrenament aici, meniu zilnic aici.
Ziua 2 antrenament aici, meniu zilnic aici.
Ziua 3 antrenament aici, meniu zilnic aici.
Ziua 4 antrenament aici.
Ziua 5 antrenament aici.
Antrenamentul din ziua 6 aici, meniul zilnic aici.

Săptămâna 1, rezultate aici.

Săptămâna 2, rezultate aici.

Dieta cu fibre pentru femei

Dieta lui Dorottya Németh Aici

Dieta pentru dezvoltare/Alexandra Béres prima săptămână Aici

Pagina de Facebook: Bucătăria vrăjitoarei
Pentru fiecare masă, alegeți o posibilă combinație de alimente dintre cele enumerate.

Mic dejun:

2 orez puf 2 felii de pui, piept de curcan cu șuncă, pari, castravete, ridiche
2-3 felii de orez pufat cu iaurt natural sau cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă amestecate din 5 ouă (jumătate cu gălbenuș), pot fi îmbogățite cu șuncă, ceapă, secară ceva)
fulgi de ovăz fierți cu apă (o mână mare) cu îndulcitor, scorțișoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Dimineața:

1-2 legume crude
două linguri de măsurare cu pulbere de proteine amestecate în 3 dl de apă

Masa de pranz:

15-20 dkg pui la grătar sau la grătar, file de piept de curcan sau pește natural de mare cu o pungă (100-15 gr) de orez fiert, un castron compot cu salată naturală sau 30 dkg de garnitură verde la aburi (mazăre, fasole, porumb)

Gustare:

1-2 bucăți de legume crude (morcovi, napi, castraveți, pari)
Două linguri de măsurare cu pulbere de proteine amestecate cu apă

Masa de seara:

salata naturala cu fasii de piept de pui prajite si/sau conserva de ton (ulei turnat dar si in suc apos), albus fiert, imbogatit cu legume aburite

Lichid:

Minim 3 litri pe zi, apă minerală, ceai, ceai de fructe fără zahăr.