10 metode fără medicamente pentru controlul tensiunii arteriale crescute II. secțiune

Ieri am început să analizăm cele 10 modificări ale stilului de viață, metodele de auto-ajutorare care permit tuturor să își reducă și chiar să-și normalizeze tensiunea arterială în cazul unei ușoare discrepanțe. Și anume, fără sau în plus față de medicamente.

Avem un potențial imens, neexploatat, pentru controlul tensiunii arteriale fără substanțe chimice. Nu suntem atât de vulnerabili la antihipertensivi pe cât am putea crede. De asemenea, puteți reduce riscul de boli cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral).

Reduceți aportul de sare

♦ Limitați aportul de sodiu (sare comună = clorură de sodiu, NaCI) la maximum 2,3 mg pe zi (dar poate fi mai puțin).

♦ Consumul chiar și mai scăzut de sodiu - 1,5 mg sau mai puțin - este ideal pentru persoanele cu vârsta peste 51 de ani cu hipertensiune arterială, diabet și insuficiență renală.

♦ Observați câtă sare este în dieta dumneavoastră. Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți estima câtă sare consumați împreună cu alimente și băuturi în fiecare zi (!).

♦ Citiți etichetele lor. Dacă este posibil, alegeți versiuni cu conținut scăzut de sare de alimente și băuturi.

♦ Consumați mai puține alimente procesate, preambalate. Cipsurile, alimentele congelate, conservele și carnea procesată sunt bogate în sare.

♦ Nu săriți după aceea. Chiar și 1 linguriță de sare conține 2,3 mg sodiu. Folosiți condimente în loc de sare dacă doriți ca mâncarea dvs. să fie delicioasă.

♦ Schimbați ușor. Dacă simțiți că nu vă puteți schimba dieta atât de drastic, reduceți treptat conținutul de sare. Gustul dumneavoastră se va adapta la scăderea aportului de sare în timp. (Știu asta, o experimentez și eu - K.L.)

Limitați consumul zilnic de alcool

♦ Dacă nu ați băut alcool înainte, nu ar trebui să începeți să vă scădeați tensiunea arterială. Alcoolul este potențial mult mai dăunător decât beneficiile sale.

♦ Dacă beți mai mult decât moderat, este alcool de fapt, vă crește tensiunea arterială și poate inhiba eficacitatea medicamentelor antihipertensive.

♦ Monitorizează-ți obiceiurile de băut. În plus față de jurnalul alimentar, țineți un jurnal cu alcool, astfel încât să puteți urmări obiceiurile dvs. reale de băut. O băutură este egală cu 3,5 dl de bere, 1,5 dl de vin sau 4,5 ml de băutură scurtă. Dacă consumați mai mult decât cantitatea recomandată, reduceți-o.

♦ Luați în considerare renunțarea. Dacă sunteți un băutor în exces, întreruperea bruscă completă a consumului de alcool poate provoca, de fapt, tensiune arterială severă timp de câteva zile. Când încetați să beți, faceți acest lucru sub supravegherea medicului dumneavoastră sau obișnuiți-vă încet, în decurs de 1-2 săptămâni.

♦ Nu beți mult brusc. Convulsiile - 4 sau mai multe băuturi în 2 ore la rând - pot provoca o creștere mare și bruscă a tensiunii arteriale. Desigur, convulsiile sunt asociate cu o serie de alte probleme de sănătate și sociale.

Evitați produsele din tutun și fumatul pasiv

Fumatul, pe lângă toate celelalte pericole, se găsește în produsele din tutun nicotină vă puteți crește tensiunea arterială cu până la 10 milimetri de mercur sau mai mult până la o oră după fumat. Aceasta înseamnă că, dacă îl aprindeți în mod regulat în timpul zilei, tensiunea arterială va rămâne constant ridicată.
De asemenea, ar trebui să evitați fumul pasiv. Fumul suflat de alți fumători conține încă multe substanțe nesănătoase. Inhalarea implică în mod clar riscuri pentru sănătate.

Dacă considerați că aceste cunoștințe sunt importante, împărtășiți blogul Benzo cu rude, prieteni și cunoscuți. Ai grijă și de ei!

Râde mai mult, iubește mai mult, află mai multe.

Dr. László Kopácsi
psihiatru din Győr antrenor de viață | blogger
specialist în retragerea medicamentelor
Benzo Blog este fondatorul și autorul
Facebook