Yoga cu bebeluș - Hip lifting

Dintre exercițiile pe care le puteți face cu bebelușul dvs., aș dori mai întâi să vă arăt ridicarea șoldului sau postura podului (Setu bandhasana) aici, deoarece afectează corpul feminin într-un mod complex după naștere.

yoga

Să vedem cum arată exercițiul:

1. Întindeți-vă, trageți genunchii în sus, picioarele în lățime confortabilă a șoldului pe sol. Așezați copilul sau, dacă puteți să stați deja, nu ezitați să vă așezați pe șolduri!

2. Ridicați șoldurile pentru inhalare, eliberați-l înapoi la sol pentru a expira!

3. Dacă vă simțiți bine, puteți ține liftul pentru câteva respirații!

4. Dacă faceți exercițiul fără copilul dvs., extindeți două brațe pe sol lângă corpul superior și lăsați palmele pe sol!

Deoarece ridicarea deschide pieptul, întărește spatele, șoldurile, abdomenul, fesele. Datorită greutății proprii, bebelușul exercită o ușoară presiune asupra uterului și a mușchilor peretelui abdominal, ajutând astfel la regenerarea mușchilor și țesuturilor care au fost întinse în timpul sarcinii. Nu în ultimul rând, un joc bun pentru bebeluși și mame!:)