Yoga pentru copii.

17 iunie 2006 10:00 AM

Vă prezentăm câteva practici de yoga care au fost înregistrate la imitarea animalelor.

Această poziție este o adevărată provocare. Așezați piciorul drept al copilului pe piciorul stâng și îndoiți-l ușor. Înfășurați piciorul drept în jurul său. Așezați antebrațul drept în fața feței și înșurubați brațul stâng pe el. Strângeți bine membrele și țineți-le cât puteți. Respirați constant.

Această poziție este destul de stupidă din exterior. Așezați-vă pe tocuri și așezați degetele pe genunchi, astfel încât degetele să fie bine despărțite. Inspiră aerul prin nas, înclină-te ușor înainte și suflă-l prin gură. Extindeți limba și coborâți-o. Își desfășoară degetele, privește în sus și mârâie ca un leu.

Îngenuncheați pe podea cu genunchii închiși și picioarele lipite de podea. Întindeți-vă, împingeți șoldurile înainte și aplecați-vă înapoi, urmați mișcarea cu capul. Prindeți ambele colțuri și respirați continuu.

Liniște-te și îmbrățișează-ți genunchii cu brațele. Palmele ar trebui să fie orientate în față. Strângeți coatele și susțineți genunchii pe partea din spate a brațului. Priviți înainte, respirați, ridicați degetele de la picioare, astfel încât greutatea dvs. să fie pe deplin întinsă pe mâini. Relaxează-te, expiră.

Culcați-vă pe burtă cu palmele pe podea în fața pieptului. Inspirați aerul prin nas, ridicați capul și umerii. Înclinați-vă capul înapoi în timp ce suflați aerul. Își folosește mâna pentru a-și împinge trunchiul înapoi cât mai departe de podea.

Culcați-vă pe spate și aduceți-vă picioarele spre șolduri cu genunchii îndreptați spre cer. Îndoiți-vă brațele și așezați palmele pe podea. Împingeți-vă în sus la șolduri și îndreptați-vă treptat brațele până ajungeți în poziția de cancer.

Intinde-te pe spate cu picioarele inchise, alunecand mainile in jos cu palmele pe jumatate sub solduri. Sprijiniți-vă pe coate, ridicați pieptul într-o arcadă. Între timp, îndoiți capul înapoi cât puteți, sprijinindu-vă de capota capului. Transferați greutatea principală pe șolduri.

Rămâneți în această poziție timp de zece secunde. Respirați într-un ritm normal. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Stai întins pe spate, cu brațele în lateral. Ridicați încet piciorul stâng în poziție verticală. Așezați piciorul ridicat spre dreapta în fața corpului în cruce, încercați să atingeți solul cu el. Păstrați umerii pe sol pe tot parcursul exercițiului. Între timp, întoarceți capul spre stânga. Trageți piciorul inferior stâng la sol sub piciorul superior și rămâneți în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, apoi readuceți piciorul inferior în poziția sa de început, ridicați piciorul superior, arătați centrat și așezați piciorul superior lângă celălalt picior . Respirați constant. Repetați și pe cealaltă parte.

În această practică, nu stăm nemișcați, alergăm. Este un exercițiu dinamic care dezvoltă coordonarea, orientarea. Pornind de la poziția de bază, așezați palmele pe sol cu o îndoire a trunchiului. Nu ridicați călcâiele de la sol și nu îndoiți genunchii. Acest exercițiu vă întinde toți mușchii spatelui. Aleargă cu coada sus în iarbă afară, în curte. Cel mai bine este să aveți mai mulți copii care se mișcă în același timp.

Practică de echilibrare. Găsiți un punct la nivelul ochilor când stați în picioare, uitați-vă la acest lucru, vă va ajuta să vă mențineți echilibrul. Îndoiți mâna stângă și piciorul stâng. Rămâneți o vreme așa, imaginați-vă că așa stă un boboc în lac și își așteaptă prada, apoi relaxați-vă și repetați și pentru jumătatea potrivită.

Acest exercițiu mișcă articulațiile și întinde mușchii coapsei interne. Stai cu picioarele încrucișate, așezând picioarele împreună. Își strânge degetele la degetele de la picioare. Mutați ambele picioare ca un fluture cu aripile sale. Pentru a vedea toate florile, întindeți-vă gâtul. Nu trageți umerii până la urechi, eliberați-i.

Cel mai cunoscut și mai recomandat exercițiu al coloanei vertebrale. Cel mai adesea se numește pisică înapoi. Se întinde și întărește mușchii coloanei vertebrale. Sprijiniți-vă pe toate cele patru picioare, apăsați-vă spatele pe tocuri, sprijiniți-vă pe coate, inspirați în abdomen. Apoi întinde-ți mâinile, împinge-ți spatele în sus spre cer, ascunde-ți capul în mâini, în relief o pisică reală rotundă înapoi, expiră. Exercitați încet și țineți-vă respirația.

În acest exercițiu, corpul se îndoaie înapoi, întărind astfel coloana vertebrală. Așează-te pe tocuri, sprijinindu-ți mâinile pe spate. Desigur, lasă-ți capul înapoi. Ridică-ți coada de pe tocuri, împinge-ți burta ușor înainte. Numărați până la cinci, respirați uniform. Apoi, așează-te în călcâi.

Rămâi așezat pe tocuri cu spatele drept. Aplecați-vă încet înainte, lăsați-vă fruntea pe podea, relaxați-vă mâinile și așezați-o lângă corp, cu palmele în sus. Relaxare și exerciții de relaxare. Gândiți-vă la ceva plăcut și relaxați-vă. Între timp, faceți exerciții de respirație, împingeți-vă burta până la genunchi atunci când inspirați și trageți-vă burta cât de mult puteți expira. După finalizarea exercițiului, așezați-vă pe călcâi cu spatele drept.

Exercițiu de întărire a coloanei vertebrale. Stai întins pe burtă, atinge pământul cu buzele. Așezați-vă mâinile libere lângă corp, cu palmele în jos. Mutați doar corpul inferior. Când inspirați, ridicați încet piciorul drept, când expirați, puneți-l încet pe pământ. Păstrați piciorul stâng liber. Repetați cu celălalt picior.

Exercițiu de rotație. Așezați-vă pe podea, îndoiți piciorul drept sub corp, sprijiniți-vă pe piciorul stâng, astfel încât genunchiul să fie cât mai aproape de piept. Cu mâna dreaptă, aplecați-vă în spate și priviți peste umăr în spate. Țineți-vă și apoi repetați pentru cealaltă jumătate. Respirați constant.

Acest exercițiu ar trebui să fie ultimul, deoarece relaxează întregul corp, copilul se odihnește și sări pe spate, închide ochii. Ridicați mâinile și picioarele pe rând, eliberându-le înapoi la pământ. Respirați adânc, întindeți unul mare și săriți relaxat, dar plin de energie, cu ochii deschiși.

Și câteva sfaturi mai bune. Aveți grijă, yoga poate fi practicat corect și incorect, așa că citiți cu atenție descrierea exercițiilor, urmați respirația recomandată, uitați-vă la imaginile atașate de mai multe ori. Vârsta nu contează, yoga poate ajuta pe toată lumea, așa că părinții, educatorii, gimnastele care le citesc copiilor lor aceste practici de yoga, să nu fie leneși, să facă mișcare cu ei pentru un timp bun, timpul petrecut împreună va fi mai fericit, relația lor se va îmbunătăți . Aceste exerciții pot fi efectuate zilnic în timp ce corpul este energizat, mușchii sunt reîmprospătați, creierul este reîmprospătat, iar corpul uman este înfrumusețat atât intern cât și extern. Bună gimnastică!

Editat de: Tünde Lőrincz, antrenor-instructor

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.